காலை உணவு மற்றும் ஓட்மீல் சிறந்த காலை உணவு தேர்வுகள் இருக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் காலை உணவை தினமும் சாப்பிட்டால் ஒருவேளை நீங்கள் தானியம் சோர்வாக. காலை உணவு quinoa வரும் எங்கே என்று! சோயா பால் அல்லது quinoa கொதிக்க மற்றொரு அல்லாத பால் பால் பயன்படுத்தி, அதற்கு பதிலாக தண்ணீர், ஒரு சூடான மற்றும் இதயத்தில் காலை உணவு vegans ஒரு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு பிரதான இருந்து இந்த uber பிரபலமான தானிய உருமாறுகிறது. இது பசையம் இலவசமாக குறிப்பிடப்படவில்லை.
இந்த காலை quinoa செய்முறையை சாக்லேட் மற்றும் சுவையூட்டும் வெண்ணெய் ஒரு சுவையுடன் கலவையை ஒருங்கிணைக்கிறது. சர்க்கரை நிரம்பிய, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போர்டு-பெட்டி பிராண்ட்களை பல்பொருள் அங்காடியில் விட அதிகமான சத்துள்ள இந்த காலை உணவு "இனிப்பானது" கொக்கோ மற்றும் இனிப்புப் பொருளாக இருந்தாலும் கூட. மற்றும் 8.6 கிராம் புரதம் புரதம் ஒன்றுக்கு 10.6 கிராம், ஒப்பிடும்போது, இது நாள் தொடங்க ஒரு சத்தான காலை உணவு தேவைப்படும் vegans ஒரு நல்ல உயர் புரதம் காலை தேர்வு ஆகும்.
சாக்லேட் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரெசிபி உடன் இந்த காலை உணவு quinoa ஐ அடுத்து உங்கள் காலை உணவை கலந்துகொள்வதற்கு ஒரு இனிப்பு வழி தேடுகிறீர்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- ½ கப்
- , quinoa
- 1½ கப் சோயா பால் அல்லது மற்ற பால் அல்லாத பால்
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 1½ தேக்கரண்டி கொக்கோ
- 1½ தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப் அல்லது பழுப்பு அரிசி சிரப் (விரும்பினால்)
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர குறைந்த வெப்ப மீது quinoa மற்றும் சோயா பால் சேர்த்து. மூடி, 15 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கலாம் அல்லது quinoa செய்யப்படும் வரை, அடிக்கடி கிளறி விடுங்கள்.
- Quinoa இன்னும் சூடான போது, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கொக்கோ, மற்றும் இனிப்பு உள்ள அசை.
- ஒரு தாராளமாக சேவை செய்கிறான்.
ஊட்டச்சத்து தகவல், ஒரு சேவைக்கு (கலோரிகளிடமிருந்து):
- கலோரிகள்: 668
- கொழுப்பு: 28 கிராம்
- சோடியம்: 337 மீ
- இழை: 12 கிராம்
- புரதம்: 31 கிராம்
Quinoa போல? இங்கே முயற்சி செய்ய இன்னும் சில ஆரோக்கியமான மற்றும் உயர் புரத quinoa சமையல் உள்ளன:
* குக் குறிப்பு:
Quinoa நல்ல காரணத்திற்காக "அது" தானியமாகிவிட்டது. சுகாதார நிபுணர்கள் ஒரு supergrain கருதப்படுகிறது, quinoa கிடைக்கும் புரதம் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஒன்றாகும். அது ஒரு முழுமையான புரதமாகும், இதன் பொருள் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. இது மற்ற தானியங்களைக் காட்டிலும் அதிக ஃபைபர் கொண்டது, நீங்கள் முழுநேரமாக இருக்க உதவுவதோடு இதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
பிளஸ், quinoa நல்ல சுகாதார வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டிருக்கிறது, போன்ற லைசின், மெக்னீசியம், வைட்டமின் B2 மற்றும் மாங்கனீஸ். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எரிசக்தி உற்பத்தி, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, உடல் திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது மற்றும் பாதுகாப்பு மற்றும் பிற ஆரோக்கிய நலன்கள் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கும். காலை உணவுக் குமிழியுடன் தங்கள் நாட்டைத் துவங்க விரும்பாத ஒரு காலை உணவுக் குழுவில் உள்ளதா?
ஜொலிந்தா ஹாக்கெட் எழுதிய த எவர்டிங் வேகன் குக்புக்கில் முதலில் ரெசிப்பி தோன்றினார்.
ஆதாரங்கள்:
SELF ஊட்டச்சத்து தரவு. (ND). Quinoa, சமைத்த ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் & கலோரிகள். Http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 இலிருந்து நவம்பர் 23, 2016 இல் பெறப்பட்டது.
SELF ஊட்டச்சத்து தரவு. (ND). தானியங்கள், ஓட்ஸ், வழக்கமான மற்றும் விரைவான மற்றும் உடனடி, வலுவற்ற, உலர் [ஓட்மீல், பழங்கால ஓட்ஸ், சுருக்கப்பட்ட ஓட்ஸ்] ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் & கலோரிகள். Http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 இலிருந்து நவம்பர் 23, 2016 இல் பெறப்பட்டது.
வில்காக்ஸ், ஜே. (2012, மே 31). Quinoa இன் 7 நன்மைகள்: எதிர்காலத்தின் Supergrain. Http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html இலிருந்து நவம்பர் 23, 2016 இல் பெறப்பட்டது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 650 |
| மொத்த கொழுப்பு | 22 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 430 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 97 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 9 கிராம் |
| புரத | 19 கிராம் |