எலுமிச்சை couscous எளிதான மற்றும் மிகவும் சுவையாக couscous சமையல் ஒன்றாகும். சமையலறையில் புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்வதில் சிலர் பதட்டமாக உள்ளனர், பல உணவிற்கான சரியான பக்க டிஷ் உணவாக இந்த செய்முறையை பயமின்றி மேற்கொள்ள வேண்டும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப்
- உடனடி couscous
- 2 தேக்கரண்டி
- எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி
- எலுமிச்சை அனுபவம் , grated
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 32 oz. கோழி குழம்பு, குறைந்த சோடியம் முடியும்
அதை எப்படி செய்வது
1. ஒரு நடுத்தர சாஸ் பாட்டில், கோழி குழம்பு, எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு கொதிகலனை கொண்டு.
2. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், couscous மற்றும் உப்பு சேர்த்து. Couscous மீது கொதிக்கும் குழம்பு ஊற்ற மற்றும் உட்கார்ந்து அனுமதிக்க, 10 நிமிடங்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், அல்லது குழம்பு உறிஞ்சப்படும் வரை.
3. ஒரு முள் கொண்டு cuffc மற்றும் fluff உடனடியாக சேவை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 186 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 11 மிகி |
| சோடியம் | 353 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 32 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 10 கிராம் |