ஒரு சர்க்கரைக் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு நல்ல (மற்றும் ஆரோக்கியமான) வழியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளிலிருந்து சில "நல்ல" கொழுப்புகளை அனுபவிப்பது கடினமாக உள்ளது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நீங்கள் சற்றே திருப்தி அடைந்திருப்பதை உணர்கிறீர்கள், ஒரு சிறிய சேவையை நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏதோ ஒன்றைத் தேடிக்கொண்டிருக்காமல் அந்தக் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
இந்த செய்முறையை வெறும் 3 பொருட்கள் கொண்டிருக்கிறது, சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புத் தேர்வு (திரவ ஸ்டீவியா மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எந்த வகையிலும் செய்முறையை மாற்றியமைக்காது). தேன் என்பது மற்றொரு இயற்கை சர்க்கரை மாற்றாக உள்ளது, இது நுண்ணலை மாற்றாது, ஆனால் நிச்சயமாக ஊட்டச்சத்து தகவலை மாற்றிவிடும்.
பிராண்ட் ஸ்வரேவ் ஒரு கிரானுலேட்டட் அல்லது ஒரு இனிப்பு சர்க்கரை-இல்லாத இனிப்புடன் மிகவும் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இது எரித்ரைடால் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஸ்டீவியா போன்ற இனிப்புக்களை கொடுக்கவில்லை. ஒரு கப் ஒரு 3/4 வரை ஒரு சமமான இனிப்பு அடைய தேவை இருக்கலாம், ஆனால் சிறிய மற்றும் சுவை தொடங்க மற்றும் நீங்கள் போகும் சரி. ஒரு வழிகாட்டியாக, 1/2 கப் எரித்ரைட்டால் பயன்படுத்தி, சில திரவ ஸ்டீவியில் சேர்த்து, இனிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கவும், இனிப்புத்தன்மையை சரியானதாக மாற்றவும் செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
மொத்தம் கொழுப்பு: 24 கிராம், சாப்பிட்டேட் கொழுப்பு: 11.9 கிராம், டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0 கிராம், கொழுப்பு: 0 மி.கி, சோடியம் 0 மி.கி., மொத்த கார்போஹைட்ரேட்: 12.4 கிராம், டைட்டரி வைட்டமின் A: 0%, இரும்பு: 2%, கால்சியம்: 28%, புரதம்:
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 8 அவுன்ஸ் வேர்க்கடலை (வறுத்த)
- 8 அவுன்ஸ் மறுசுழற்சி பேக்கிங் சாக்லேட் (வெட்டப்பட்டது)
- 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்
- 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி
- சாக்லேட் திரவ ஸ்டீவியா (அல்லது பிடித்தது
- தேர்வு சர்க்கரை இலவச இனிப்புக்கு )
அதை எப்படி செய்வது
- வேர்க்கடலை முற்றிலும் மென்மையானது (சில நிமிடங்கள் ஆகலாம்) வரை உணவு செயலி மற்றும் செயல்முறைக்கு வேர்க்கடலை சேர்க்கவும்.
- சாக்லேட் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் செயல்முறை ஆகியவை எந்த கட்டிகளாலும் முழுமையாக மென்மையாகும். ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் பக்கங்களை கீழே இழுக்க வேண்டும், பிறகு மென்மையான அமைப்பு பெற மீண்டும் தூண்டலாம்.
- தேவைப்பட்டால் சுவையாகவும் ருசிக்கவும்.
- குளிரூட்டல் தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குள் பயன்படுத்தாவிட்டால், குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் கடினமாக இருக்கலாம், இதனால் மைக்ரோவேயில் 30 விநாடிகளுக்கு அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு மணிநேரத்திற்கு கவுண்டரில் விட்டு விடவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 411 |
| மொத்த கொழுப்பு | 32 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| கொழுப்பு | 2 மிகி |
| சோடியம் | 13 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 24 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 10 கிராம் |