அடிப்படை டிடோகோகிராஃபிஸ்ட் டயட்: எ மென்மையான உடல் சுத்தப்படுத்துதல் முதன்மையானது

நீங்கள் விடுமுறை நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிட்டீர்களா? உங்கள் உடல் அதிக அளவு உணவு, ஆல்கஹால், சர்க்கரை, பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஏற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? இந்த உணவு திட்டம் வீக்கம், மந்தநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நச்சுத்தன்மையை குறைக்க உதவும். இது வேகமாக இல்லை, நீங்கள் நல்லது, நிரப்புதல், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம். சிறந்த பகுதியாக இங்கே கவர்ச்சியான அல்லது எஸோதரி இல்லை என்று ஆகிறது: உணவுகள் அனைத்து உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் கிடைக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு காலம் நீடித்துக்கொள்ள வேண்டும், குறைந்தபட்சம் 7-14 நாட்களை தேர்ந்தெடுப்பது, அல்லது தொடர்ந்து நடைபெறும் வாழ்க்கை முறை மாற்றம் போன்றவற்றை முடிவு செய்யுங்கள். சமநிலையான, உற்சாகமடைந்த மற்றும் முன்னரே இருந்ததைவிட அதிக தெளிவுடன் நீங்கள் உணருவது எவ்வளவு நல்லது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதே பழைய வழியில் சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் விரும்பவில்லை. இது தூய மற்றும் எளிமையானது என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மூன்றாம் நாளன்று நீங்கள் சோர்வாக, எரிச்சலூட்டும் அல்லது வெற்றுக் கறுப்பாக உணரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் இந்த வழியே இல்லாமல் ஒரு வழியாக பயணம் செய்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். தண்ணீர் மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஏராளமாக குடிக்க நினைவில் இருங்கள், அது மட்டும் பிரம்மாண்டமாக நடந்துகொண்டிருந்தாலும். சருமத்தில் நீராவி அல்லது நீராவி குளியல் உண்டால், உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

ஒரு நொதித்தல் உணவு சாப்பிட உணவுகள்:

திரவங்கள்: வடிகட்டப்பட்ட நீர், மூலிகை டீஸ் (போதைப்பொருள் டீஸ் ஒரு விருப்பம், மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உதவி செய்ய பால் திஸ்ட்டில், burdock ரூட் அல்லது டாண்டிலியன் இருக்கலாம்), பச்சை தேநீர், பச்சை பானங்கள், (கோதுமை புல், சுறுசுறுப்பு, chlorella).

காய்கறி சாறு அல்லது தஷி, அலோ வேரா பழச்சாறு (லேசான குடல் அழிக்கப்படுவதற்கு) புதிய காய்கறி சாறு (கேரட், பீட், செலரி, வெள்ளரி, முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, இஞ்சி, கீரைகள்,

தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகள்: பிரவுன் அரிசி, காட்டு, வேஹானி அல்லது சிவப்பு அரிசி, தினை, கினோவா, ஓட்ஸ், பக்ளேட், முளைத்த தானிய ரொட்டி (கோதுமை இல்லாத).

வீட்டிற்குப் பிறகு, குளுட்டான் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தி, எந்தவொரு அறிகுறிகளும் செரிமான துயரங்கள், மந்தமான, வலுவான மூட்டுகள் போன்றவையாக இருந்தால் இந்த பசையம் உணர்திறன் குறிகாட்டிகள் இருக்க முடியும்.

புரோட்டீன்: புதிய சிறிய வெள்ளை மீன்; காட்டு சால்மன்; பருப்பு; பிளவு பட்டாணி ; சுண்டல்; கருப்பு, சிறுநீரக, adzuki, வெள்ளை, பைண்டோ அல்லது வேறுபட்ட உலர்ந்த பீன்ஸ்.

பால் மாற்றுத்திறன் : அரிசி, பாதாம், அல்லது ஹேசல்நட் பால். (சோயா ஒரு பொதுவான ஒவ்வாமை காரணமாக சோயாமல், தவிர்க்க உணவுகள் ஒன்றாகும்). இவை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளாக கருதப்படுகின்றன, அவை சளி உற்பத்தி செய்யும். நீங்கள் மிகவும் கடுமையான சுத்திகரிப்புக்கு உறுதியளித்திருந்தால், இவை அகற்றப்படும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: அரிசி அல்லது உலர்ந்த வறுத்த அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் , சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், மற்றும் வெண்ணெய் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன (நட்டு வெட்டிகள் எந்த கூடுதல் எண்ணெய் அல்லது சர்க்கரையும் இல்லை).

காய்கறிகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 9 servings சிறந்தவை. காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, பிரவுஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், வெங்காயம், டீகோன் முள்ளங்கி, பர்டாக் ஆர்க், டூனிக்சுகள், ரதபாகா, லீக்ஸ், இருண்ட மற்றும் இலை கீரைகள் (காலே, கூல்ஸ், கடுகு, டும்புப், அல்லது டாண்டிலியன் கிரீன்ஸ், போக் சோய், டட்ஸாய், வாட்டர் கேஸ், ரேடிகிக்) மற்றும் வயல் கீரைகள் (ஆர்குலாலா, ஆர்கானிக் மஸ்க்லூன், ரோமெய்ன், சிவப்பு மற்றும் பச்சை இலை கீரை). மற்ற காய்கறிகள் கனிம வளமான கடற்பாசி ஆகும்; கேரட்; ஆகியவற்றில்; பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் குளிர்கால ஸ்குவாஷ்; இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு , parsnips.

பழம்: பருவகால பழங்கள் , கரிம எப்போது முடியும். வடகிழக்கு போன்ற மிதமான மண்டலங்களில், பழங்கள் அல்லாத வெப்பமண்டல மற்றும் அல்லாத சிட்ரஸ் (எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை தவிர, இவை கல்லீரலுக்கு மிகவும் சுத்தமாக இருக்கும்) இருக்க வேண்டும். ஆப்பிள்கள் மற்றும் pears - பருவத்தில் - சிறந்த சுத்தப்படுத்திகள் உள்ளன.

கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், கொட்டைகள், மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் தினசரி டோஸ். ஆளிவிதை எண்ணெய் அல்லது மீன் எண்ணெயை சூடாக்க வேண்டாம்.

இனிப்பானவர்கள் : மிகவும் இனிமையான போதைப்பொருள் நெறிமுறைகளில் இனிப்புப் பொருள்களைப் பயன்படுத்த மாட்டார்கள், எனவே இதைப் பயன்படுத்தலாம். மட்டுமே இயற்கை இனிப்பு பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் மிக சிறிய அளவில்: பழுப்பு அரிசி சிரப் , பழம் இனிப்பு, blackstrap வெல்லப்பாகு, மேப்பிள் சிரப், நீலக்கத்தாழை தேன் மற்றும் stevia.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா : ஏலக்காய், இலவங்கப்பட்டை, சீரகம், மஞ்சள், நட்சத்திர சோம்பு, பெருஞ்சீரகம் விதை, வெந்தயம், பூண்டு, இஞ்சி, ஆர்கனோ, வோக்கோசு, ரோஸ்மேரி, டாராகன், தைம், கொத்தமல்லி, முனிவர், துளசி, மார்கோரம், மற்றும் வெங்காயம்.

ஒரு டிடாக்ஸ் புரோட்டோகாலின் போது உணவளிக்கும் உணவுகள்:

இந்த உணவுகள் பல பொதுவான குற்றவாளிகள் மற்றும் ஒரு பொது அடிப்படையில் எங்கள் உணவு இருக்க கூடாது, எனவே போதை நீக்க உண்மையில் ஒரு புதிய வாழ்க்கை தொடங்கும்-தொடங்க முடியும். பால், முட்டை, கோதுமை, மரக் கொட்டைகள், சோளம், வேர்க்கடலை, மட்டி மற்றும் மீன் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான உணவு ஒவ்வாமை கொண்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகள் எந்த உணர்திறன் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்பினால் ஒரு நேரத்தில் இந்த உங்கள் உணவில் ஒரு மீண்டும் சேர்க்க. நீங்கள் இருந்தால், சில வாரங்களுக்கு அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு, குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறை பதிலை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

திரவங்கள்: சோடா, காபி, கறுப்பு தேநீர், மது, பால். சோயாமைக் மிக சிறிய அளவில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது உட்கொள்ள வேண்டும். பழச்சாறுகள் குறைந்த அளவு அல்லது உட்கொண்டால், மற்றும் இனிப்புக்குரிய குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் புதிய அழுகிய பழச்சாறுகளுக்கு தடை செய்யப்பட வேண்டும்.

தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகள்: அனைத்து வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை மாவு, வெள்ளை அரிசி, கோதுமை, மற்றும் பசையம் கொண்ட அனைத்து தானிய மற்றும் மாவு போன்றவை. இவை பார்லி, புல்டுர், கஸ்சஸ், டூரம், தூரினா, கிரஹாம் மாவு, காமுட், மாட்ஸோ, கம்பு, சீடன், ரோம், ஸ்ப்ர்ட் மற்றும் டிரிஸ்டிக் ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் சில நேரங்களில் பசையம் உணர்திறன் எரிச்சல் போன்ற நீதிபதி, ஓட்ஸ் வெளியே உள்ளது. சோளம் ஒரு மிகவும் பொதுவான ஒவ்வாமை, எனவே cornmeal, சோளம் தானியங்கள், grits போன்றவை தற்காலிகமாக நீக்க வேண்டும்.

புரோட்டீன்: சோயா பொருட்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், டோஃபு அல்லது தற்காலிகமாக கரிம முறையில் மட்டுமே மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். மற்ற சோயா பொருட்கள் அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்டவை. Seitan (இது பசையம் உள்ளது) தற்காலிகமாக அகற்றப்பட வேண்டும். மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மீன்களின் சிறிய அளவு (விரும்பினால்) தவிர எந்த விலங்கினத்தையும் சாப்பிட வேண்டாம். விலங்கு உணவுகள் வழக்கமான உணவின் பகுதியாக இருந்தால், இலவச அளவு மற்றும் கரிம மாடு, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி மற்றும் கோழி மற்றும் முட்டைகள் சிறிய அளவிற்கு நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது. (ஐரோப்பாவில் இறைச்சி ஒரு சேவை 3-4 அவுன்ஸ் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்). குளிர் வெட்டுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, மட்டி, அல்லாத கரிம சால்மன், பெரிய கொள்ளை மற்றும் ஆழமான கடல் மீன் (போன்ற marlin, சுறா, டால்பின், சூரை, வாள் மீன், மஹி மஹி) தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

பால்: முற்றிலும் விலகு. போதைப்பொருளை அடுத்து, ஆடு அல்லது ஆடுகளின் சிறிய அளவு மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படலாம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: வேர்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (மிகவும் பொதுவான ஒவ்வாமை), முந்திரி பிரேசில், மற்றும் மகடமியா கொட்டைகள் .

காய்கறிகள்: காய்கறி, தக்காளி, கத்திரிக்காய், இனிப்பு மற்றும் சூடான மிளகுத்தூள் , கேசீன், tomatillos, மிளகு, மற்றும் pimentos. புகையிலை கூட ஒரு நைட்ஹேடு என்று இங்கே குறிப்பிட வேண்டும்.

பழம்: திராட்சை போன்ற மிக அதிகமான சர்க்கரைப் பழங்கள் மிகச் சிறிய அளவில் சாப்பிடப்பட வேண்டும் அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்; கருப்பு மற்றும் சிவப்பு திராட்சை பச்சை விட அதிக வைட்டமின் நிறைந்த உள்ளன. எல்லா திராட்சையும் கரிமமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். மாம்பழம், பப்பாளி, வாழை மற்றும் அன்னாசி போன்ற வெப்பமண்டல பழங்கள், சூடான காலநிலையிலோ அல்லது கோடைகால மாதங்களிலோ சாப்பிடுவதால், குளிர்ச்சியற்ற பண்புகள் பயனளிக்கும். அதிகப்படியான சிட்ரஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக ஆரஞ்சு சாறு, இது சளி உற்பத்தி செய்கிறது.

முழு சிட்ரஸ் பழங்கள் சில சமயங்களில் பொறுத்து இருக்கலாம். அதன் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக, உலர்ந்த பழம் அவ்வப்போது நுகர்வுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், வெண்ணெய், சுருங்குதல், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள், மயோனைசே, மற்றும் "வெண்ணெய்" வகை பரவுதல்கள் அகற்றப்பட வேண்டும்.

சணல்: கெட்ச்அப், மயோனைசே, பாட்டில் சாலட் டிசைனிங்ஸ் மற்றும் சாஸ்கள், வழக்கமான டேபிள் உப்பு (பதிலாக கடல் உப்பு அல்லது தாமரி பதிலாக மற்றும் குறைவாக).

இனிப்பு வகைகள்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட கரும்பு சாறு, டெமேராரா, சக்கனாட், மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை; கார்ன் சிரப், செயற்கை அல்லது சர்க்கரை-இனிப்பு ஜாம்ஸ் மற்றும் மார்மலேட்ஸ். பழத்தை மட்டுமே பரவுகிறது.

அனைத்து துரித உணவுகளையும் அகற்றவும்; பதப்படுத்தப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட, மற்றும் வர்த்தக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு. இந்த பெட்டி கலந்த கலவைகள் மற்றும் உறைந்த இரவு உணவுகள். முற்றிலும் அவசியமானால், புதிதாக கிடைக்கவில்லை என்றால் உறைந்த கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சிறிய அளவு பயன்படுத்தப்படலாம்.
குறிப்பிடத்தக்க உணவு மாற்றங்களை மேற்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரைப் பற்றி தயவுசெய்து ஆலோசனை கூறவும்.