குழந்தைகளுக்கான பசையம்-இலவச சமையல்

பசையம் இல்லாத உணவிற்கான குழந்தைகளுக்கு சமையல் செய்வது விசேஷ திட்டமிடல் மற்றும் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, அவர்கள் வளரவும் செழித்து வளரவும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறார்கள் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பசையம் இல்லாத ஜன் உணவு கொண்ட பசையம் நிரப்பப்பட்ட குப்பை உணவுகளை மாற்றுவது, நிச்சயமாக குழந்தைகளுக்கு நல்லது அல்ல.

செலியக் நோய் கொண்ட குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் மேம்பாட்டிற்கும் சத்துள்ள உணவுகள் பல்வேறு முக்கியம்.

குளுடன்-இலவச குழந்தைகளுக்கான சமையல் போது திட்டமிடுங்கள்

• உணவை சாப்பிடுவதற்கும் என்ன உணவுகள் பசையம் இருக்கும் என்பதையும் உங்கள் குழந்தைக்கு விளக்குங்கள். இந்த விவாதத்தின் ஆழம் உங்கள் குழந்தை வயதில் தங்கியுள்ளது- உங்கள் குழந்தை பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உணவைப் புரிந்து கொள்ள உதவும் பொருட்டு உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் காட்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் பிள்ளை ஒரு நோட்புக் அல்லது ஒரு செய்முறைக் கோப்பில் தங்களின் பிடித்த பசையம் இல்லாத உணவை எழுதுவதற்கு உதவுங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் "வீட்டிற்கு உணவளிப்பதை விட்டு வெளியேறவும்" கோப்பை பிரிக்கவும். இது உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவைப் பாதுகாப்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு உணவளிக்கும் போது "செல்லுங்கள்" கோப்பை கொடுக்கிறது.

பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பற்ற தானியங்கள் மற்றும் மாவுகளின் பட்டியல்
அடிக்கடி பசையம் கொண்டிருக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்
புதிய பசையம்-இலவச சமையல்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

என்ன கிட்ஸ் உண்மையில் போல

• பசையம் இல்லாத உணவுகளில் குழந்தைகள் இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாத உணவில் வைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் சாப்பிடும் உணவைப் போல தோற்றமளிக்கும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். பசையம்-இலவச ஸ்பகெட்டி, மாக்கரோனி, மற்றும் சீஸ், பீஸ்ஸா, குக்கீகள், மச்சின்கள் மற்றும் பசையம் இல்லாத ரொட்டி ஆகியவற்றிற்காக குழந்தைகளுக்கு ஒரு சாதாரணமான உணவுப் பரிமாற்றத்தை மாற்றுவதற்கு "சாதாரண" உதவியைப் பார்க்கும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் குறைவான அதிர்ச்சிகரமான குழந்தைகளுக்கான உணவுகள். ரொட்டி மற்றும் பீஸ்ஸா - மேலும் பசையம் இல்லாத உணவுகள், வீட்டில் மற்றும் கடையில் வாங்கி இருவரும் மிகவும் "சாதாரண" தேடும்.

• குழந்தைகள் மற்ற குழந்தைகள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், குடும்ப அட்டவணையை சுற்றி, பள்ளியில் அல்லது கட்சிகளில். எல்லோரும் பீஸ்ஸா சாப்பிடுகிறார்களானால், அது முன்னோக்கி திட்டமிட்டு, பசையம் இல்லாத பீஸ்ஸாவை சேமிக்கும் முக்கியம்.

கிட்-பிடித்த பசையம்-இலவச ஸ்பகெட்டி ரெசிபி
பசையம்-இலவச மேக்ரோனி மற்றும் சீஸ் ரெசிபி
மேலும் கிட்-நட்பு பசையம்-இலவச சமையல்

குழந்தைகள் சமைக்க உதவுங்கள்

• பசையம் இல்லாத உணவுகளை தயாரிப்பதில் உங்கள் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவும், அவை பசையம் இல்லாத பொருட்கள் பற்றி எப்படிப் பற்றிக் கற்றுக்கொண்டும், அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வார்கள். இது பசையம் இல்லாத குழந்தைகளுக்கு விலைமதிப்பற்ற வாழ்க்கைத் திறன்!
• சாக்லேட் சில்லு குக்கீகள் , அரிசி மிருதுவான பட்டைகள், மற்றும் பான்கேக்குகள் ஆகியவை அடங்கும் எளிதாக பசையம் இல்லாத சமையல். குழந்தைகள் இந்த உணவை நேசிக்கிறார்கள்- இது சமையல் அனுபவங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன் ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

பசையம்-இலவச சாக்லேட் சிப் புதினா குக்கீ ரெசிபி
பசையம்-இலவச அரிசி கிறிஸ்பி சதுக்கத்தில் செய்முறை
பசையம்-இலவச செக்ஸ் மிக்ஸ்
கிட்ஸ் உடன் சமையல் குறிப்புகள்

உங்கள் பசையம் இல்லாத குழந்தை வீட்டிலிருந்து வெளியேறும்போது

இந்த ஒருவேளை பசையம் இல்லாத குழந்தைகள் பெற்றோர்கள் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான பிரச்சினைகள் ஒன்றாகும். தாத்தா பாட்டி, தூக்க ஓவர்கள், பிறந்த நாள் விழாக்கள், பள்ளி மதிய உணவு அறைகள் மற்றும் விளையாட்டு நிகழ்வுகள் ஆகியவை உங்கள் பசையற்ற-இலவச குழந்தைக்கு பற்றவைக்கப்படாமல் இருக்கும் எல்லா சாத்தியமான இடங்களாகும்.

• குடும்பம், நண்பர்கள், ஆசிரியர்கள், பள்ளி நிர்வாகிகள், பயிற்சியாளர்கள், குழந்தை பராமரிப்பாளர்கள் மற்றும் நாள்-பராமரிப்பு வழங்குநர்களுக்கு உங்கள் பிள்ளை சாப்பிடத் தெரியாது. பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உணவு பட்டியல்களை அச்சிட்டு உங்கள் குழந்தையின் கவனிப்புக்கு எந்தவொரு மற்றும் அனைத்து மக்களுக்கும் இந்த தகவலைக் கொடுங்கள்.
• பசையம் இலவச உணவுகளின் உணவு கட்டுப்பாடுகள் பற்றியும், அவற்றில் உள்ள எந்தவொரு கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மீதும் இந்த மக்களுடன் பேசுங்கள்.

• பசையம் தற்செயலான வெளிப்பாடு தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்கள் அழுத்தவும்.
• ஆரோக்கியமான, பசையம் இல்லாத பள்ளி மதிய உணவு, சிற்றுண்டி உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டி உணவை உங்கள் பிள்ளையுடன் வீட்டிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு திட்டமிடுகையில் அனுப்பவும்.

எப்படி ஒரு சுகாதார பசையம் இலவச பள்ளி மதிய உணவு பேக்
உங்கள் சொந்த பசையம்-இலவச சுற்றுலா தின்பண்டங்கள் செய்ய

நேர்மறை மற்றும் ஆதரவான இருங்கள்

• உங்கள் குழந்தை வாழ்க்கைக்கு பசையம் நிறைந்த உணவு உண்டு. பசையம் இல்லாத உணவுகளை சுவைக்கலாம், சாதாரணமாக பார்க்கவும், தங்களுக்கு விருப்பமான உணவுகளை சாப்பிடலாம் என்று குழந்தைகளுக்குக் காட்டுவது முக்கியம்.
• முன்னதாக திட்டமிடுங்கள், உங்கள் பசையம் இல்லாத குழந்தை, குடும்பம், நண்பர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், நன்கு பசையுள்ள பசையம் இல்லாத பனிக்கட்டிகளை பராமரிக்கவும் எளிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை பரிமாறவும். ஒரு பசையம் இல்லாத வாழ்க்கைமுறையின் மாற்றம் உங்கள் பசையம் இல்லாத குழந்தைக்கு நீங்கள் எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும்.

பரிந்துரை படித்தல்

• யுஎஸ்டிஏ - குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்