உன்னதமான ஆரோக்கியமான, சர்க்கரை இலவச உணவு உருவாக்க உங்கள் உறைவிப்பான் மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் அடிப்படை ஸ்டேபிள்ஸ் கொண்ட தொடங்குகிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உறைவிப்பான் மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இன்னும் சிலவற்றைச் சேர்க்கலாம். உங்கள் புதிய வாழ்க்கையின் பாணியை மிகச் சிறப்பாக செய்ய தேவையான எல்லாவற்றையும் என் பட்டியல் இங்கே தருகிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய செய்முறையை உருவாக்க அல்லது ஒரு குடும்ப பிடித்த சர்க்கரை இலவச மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும் போது நீங்கள் கையில் வைத்து இந்த வாராந்திர ஸ்டேபிள்ஸ் வாழ்க்கையை ஒரு முழு நிறைய எளிதாக செய்யும்.
இது ஒரு முழுமையான பட்டியல் போல தோன்றலாம் ஆனால் நீங்கள் குழந்தைகள் ஒரு குடும்பம் இருந்தால் இந்த பட்டியலில் நீங்கள் அனைத்து ஆரோக்கியமான, வீட்டில் சிற்றுண்டி மற்றும் நல்ல உணவு வழங்கும் அவசியம். நீங்கள் வீட்டிலேயே இருந்தால், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வாராந்த மெனு திட்டத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள். வாராந்திர உணவு திட்டம் உங்கள் புதிய சர்க்கரை இலவச வாழ்க்கை பாணி ஒட்டிக்கொள்கின்றன மற்றும் உணவு எடுத்து மூலம் ஓட்ட இரையை வராது உறுதி மற்றொரு முக்கிய கருவி.
குளிர்சாதன
பால் பொருட்கள்
- வெண்ணெய்
- பாலாடைக்கட்டி
- குடிசை சீஸ்
- கிரீம் சீஸ்
- கடுமையாக உறிஞ்சும் கிரீம்
- hummus
- மொஸெரெல்லா சீஸ்
- பர்மேஸன் சீஸ்
- ரிக்கோட்டா சீஸ்
- புளிப்பு கிரீம்
- தயிர், வெற்று, மறுசுழற்சி
புதிய காய்கறிகள்
- கேரட்
- காலிஃபிளவர்
- வெள்ளரிகள்
- எலுமிச்சம்
- எலுமிச்சைகள்
- காளான்கள்
- வெங்காயம்
- ரோமெய்ன் லெட்டிஸ்
- ஸ்கால்லியன்ஸ்
- வெங்காயம்
- கீரை
- இனிப்பு பெப்பர்ஸ்
- தக்காளி
- சீமை
புதிய பழம்:
- வெண்ணெய்
- அவுரிநெல்லிகள்
- செர்ரிகளில்
- திராட்சை
- ஆரஞ்சு
- எத்துணையோ
- பீச்சஸ்
- பெயார்ஸ்
- பிளம்ஸ்
மற்ற:
- பாதாம் பால், unsweetened
- தேங்காய் பால்
- பேகன்
- டெலி இறைச்சி
- முட்டைகள்
- பூண்டு
- மைதானம் மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி
- மயோனைசே
- கடுகு
- ஆலிவ்
- ஊறுகாய்
- சல்சா
- சர்க்கரை இலவச சாலட் டிரஸ்ஸிங்
- சர்க்கரை இலவச கெட்ச்அப்
உறைந்த
- உறைந்த பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பிளாக்பெர்ரி)
- உறைந்த பசுமை இலை காய்கறிகள் (கீரை, காளை, சுவிஸ் chard)
- உறைந்த ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கேரட்
- துருக்கி மற்றும் / அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் சைவ பர்கர்கள்
- குறைந்த கார்ப் உறைந்த ரொட்டிகள், பேக்கேஜ்கள், வாஃபிள்ஸ், டார்ட்டிலாஸ்
- உறைந்த வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகங்கள்
- உறைந்த மீன் வடிகட்டிகள்
உங்கள் பைன்ட் ஸ்டேபிள்ஸ் உங்களிடம் இருக்கிறதா ? ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் சரணாலயத்திற்கான பல உருப்படிகளை சேர்ப்பதை உறுதி செய்யாவிட்டால், உன்னையும் உன் குடும்பத்தாரையும் நீங்கள் அற்புதமான உணவைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
இங்கே சில மிகவும் எளிதான மற்றும் அற்புதமான சமையல் ஒரு பட்டியல் இந்த மிக ஸ்டேபிள்ஸ் பயன்படுத்தி!
காலை உணவு வகைகள்
- ஸ்ட்ராபெரி ஸ்கோன்ஸ்
- இல்லை பேக் குளிர்சாதன பெட்டி ஓட்ஸ்
- வைட்டமின் சி புரதம் Smoothie
- வெண்ணெய் பழம் புரதம் Smoothie
- ராஸ்பெர்ரி சியா ஸ்மூத்தி
- சர்க்கரை இலவச மெதுவாக குக்கர் ஓட்மீல்
மதிய உணவு / இரவு உணவுகள்
- சுருக்கமாக நூற்புழு நூடுல் சாலட்
- மாயோ இலவச தேவியிட்ட முட்டைகள்
- க்ரீம் ப்ரோக்கோலி சூப்
- காலே பியர் வால்நட் சாலட்
இனிப்பு சமையல்