ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான கரைப்பான ஃபைபர், புரதம், இரும்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது. அனைத்து சிறந்த, அவர்கள் ஒரு பழக்கமான உணவு மற்றும் பசையம் இலவச உணவுகள் எளிதாக கூடுதலாக. நீங்கள் ஓட்ஸ் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்றால் நீங்கள் இந்த அலங்காரம்-மேலே செய்முறையை அனுபவிக்க வேண்டும்.
ஓட்ஸ் உடன் எச்சரிக்கையுடன் - கோதுமை மூலம் குறுக்கு-கற்றாழைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் வாங்குவதை உறுதிப்படுத்தி, அவற்றை உங்கள் உணவில் மெதுவாக சேர்க்கவும். சில செல்சியஸ் முடியாது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/4 கப் ஓட்ஸ் (நான் "சான்றளிக்கப்பட்ட" பசையம் இலவச ஓட்ஸ் பயன்படுத்த)
- 1/4 கப் ஓட்மீல் (புதிய தரை, குறிப்புகள் பார்க்க)
- 1/4 கப் அமரன்ட்
- 1 டீஸ்பூன் சமையல் சோடா
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை (அல்லது தேன்)
- 1/2 டீஸ்பூன் க்யூ கம் (அல்லது சாந்தான் கம்)
- 1 கப் தயிர் (வெற்று)
- 1 கப் பால் (அல்லது தேங்காய் பால்)
- 2 பெரிய முட்டைகளை (சிறிது தாக்கி)
- 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில் அனைத்து உலர்ந்த பொருட்கள் சேர்த்து.
- தயிர், பால், முட்டை மற்றும் வெண்ணிலாவை அடுக்கி, கலவையை உறிஞ்சும் வரை உண்ணுங்கள்.
- 30 நிமிடங்களுக்கு குளிரூட்டவும்.
- ஒரு பெரிய, கனமான வனத்தில் 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் அல்லது ஒளி ஆலிவ் எண்ணெய் வைக்கவும். நடுத்தர வெப்பத்தில், வெண்ணெய் உருகும் வரை பான் சூடு.
- சுமார் 1/2 கப் பனிக்கட்டை இலை சூடான பாண்டில் ஊற்றி, குமிழ்கள் வடிவத்தில் குலுக்கல் மற்றும் கீழே தங்க பழுப்பு நிறமாக இருக்கும்.
- இரண்டாவது பக்க பொன் பழுப்பு வரை கவனமாக வைக்கவும் மற்றும் சமைக்கவும்.
- மாப்பிள் சிரப் உடன் பரிமாறவும், நறுக்கப்பட்ட pecans, அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது புதிய பழங்கள் வறுக்கப்பட்ட.
குறிப்புகள்
- புதிய ஓட் மாவு செய்ய ஒரு காபி பீன் சாணை பயன்படுத்தவும். சுமார் 1/3 கப் பசையம் இலவச ஓட்ஸ் மற்றும் பல முறை துகள்கள் நன்றாக மாவு தரையில் இருக்கும் வரை சேர்க்க.
- ஒரு வேகமான, வசதியான காலை உணவுக்காக ஓட்மீல் பன்றி இறைச்சி தயாரிக்கவும், இரவில் உறைக்கவும்.
நினைவூட்டல்: எப்போதும் உங்கள் வேலை மேற்பரப்புகள், பாத்திரங்கள், பைன்கள் மற்றும் கருவிகள் பசையம் இலவச இல்லை உறுதி. எப்போதும் தயாரிப்பு லேபிள்களைப் படிக்கவும். உற்பத்தியாளர்கள் அறிவிப்பு இல்லாமல் தயாரிப்பு சூத்திரங்களை மாற்ற முடியும். சந்தேகம் இருந்தால், உற்பத்தியை வாங்குவதற்கு முன் உற்பத்தியை வாங்குதல் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 202 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 240 மிகி |
| சோடியம் | 457 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 15 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 13 கிராம் |