உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ளவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்கி, வெளியே எடுத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் வேலை வாரம் முன்னதாக மதிய உணவை அத்தியாவசியமாக செய்ய வேண்டும். இது திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும், அது எளிதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது எடுத்துக்கொள்ளும் பட்டி உங்கள் பெயரை அழைக்கும். ஒரு சில எளிய பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் நேரம் ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் நீங்கள் சமையலறையில் ஒரு முறை முயற்சி மதிய உணவு இரண்டு நாட்கள் தயார் செய்ய முடியும்!
சர்க்கரை இலவசமாகவும் , தங்கள் கார்போடை உட்கொள்வதைப் பார்க்கும் பலவகைப் பயிற்றுவிப்பாளராகவும் சீக்ஸி முதலிடம் வகிக்கிறது. சுவையூட்டல் போன்ற காய்கறிகளும், சுவையூட்டும் உணவிற்கான அனைத்து வித்தியாசங்களையும் உருவாக்குகின்றன. சாப்பிடுவதற்கு அழைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு சுழல்முறை இயந்திரம் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் சுக்னினுடனான நூடுல்ஸ்ஸின் அதே விளைவைக் கொடுக்கும் ஒரு ரப்பர் உறிஞ்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். சீமை சுரைக்காய் கழுவுதல் மற்றும் மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு தலாம் வைத்திருங்கள்! உண்மையில் நீங்கள் விரும்பினால் என்ன காய்கறிகளை சேர்க்க முடியும். நான் இங்கே அதை எளிய வைத்து ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சுழல் zucchini நூடுல் பின்வரும் மேல்புறத்தில் எந்த சேர்க்க முடியும்; நறுக்கப்பட்ட மூல இனிப்பு மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், வெட்டப்பட்ட வெட்டப்பட்ட காளான்கள், பருப்பு பழுத்த வெண்ணெய், ஆலிவ்ஸ், புதிய பழங்களை இந்த சாலட் சில இனிப்பு சேர்க்க. நீங்கள் ஆசியோஸ் சீஸ் ஒரு ரசிகர் என்றால் cheddar அல்லது feta முயற்சி! நீங்கள் புரதம் சில சமைத்த நறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பக சேர்க்க வேண்டும் என்றால்!
இதை மேசன் ஜார்க்கில் செய்யுங்கள், இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் அமைக்க வேண்டும். அதை இரட்டை மற்றும் நீங்கள் கவலையற்ற ஆனால் fabulously ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்தி lunches 4 நாட்கள் வேண்டும்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் சுருள் சுசூகி அல்லது வெட்டப்பட்டது
- 1/2 கப் செர்ரி தக்காளி
- 1/2 கப் வெள்ளரிக்காய்
- 1 அவுன்ஸ் அசோகோஸ் சீஸ், மொட்டையடித்து அல்லது கத்தரிக்காய்
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா
அதை எப்படி செய்வது
- ஒவ்வொரு பரிமாற்ற தட்டில் சுழல்மிகு சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் 1 கப் வைக்கவும்.
- மேல் ஒவ்வொரு தட்டில் 1/4 கப் செர்ரி தக்காளி கொண்டு.
- ஒவ்வொரு சேவைக்கு 1/4 கப் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள் சேர்க்கவும்.
- சாலட்டின் மேல் ஒரு அவுன் அவுன்ஸ் பளபளப்பான அல்லது க்யூப்ஸ் ஆசியாகோ சீஸ்.
- நன்றாக vinaigrette குலுக்கி ஒவ்வொரு சாலட் மீது 2 தேக்கரண்டி ஊற்ற.
- மற்றொரு விருப்பம் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் எல்லாம் டாஸில் பின்னர் முழு கிண்ணத்தில் டிரஸ்ஸிங் 1/4 கப் சேர்க்க.
- அதை உடைத்து நன்றாக தூக்கி பின்னர் இரண்டு servings பிரித்து.
- அடுத்த நாள் மதிய உணவுக்கு தயார் செய்தால்: மேசைப்பந்தையின் கீழ்ப்பகுதியில் டிரஸ்ஸின் 2 தேக்கரண்டி ஊற்றவும். மற்றொன்று மேசன் ஜாருக்கு மற்றொன்று பட்டியலிடப்பட்ட பொருள்களில் சேர்க்கவும். மூடுவதற்கு மற்றும் சேவை செய்ய தயாராக வரை குளிரூட்டப்பட்ட வைத்து. ஒருமுறை ஒரு மேஜை மீது அடுக்கி வைக்கவும், ஒரு தகடு அல்லது ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 293 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 13 மிகி |
| சோடியம் | 796 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 40 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 10 கிராம் |