இந்த குறிப்புகள் மிக உண்மையில் அனைவருக்கும் பொருந்தும், சைவ உணவாளர்களுக்கு மட்டும். அவர்கள் மயக்கம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அவர்கள் முயற்சித்து, உண்மையாக இருக்கிறார்கள், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் உள்ள வேறுபாட்டை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். கொஞ்சம் உத்வேகம் வேண்டுமா? எப்படி 60 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் எடை இழந்து ஒரு சைவ உணவில் தங்கள் உடல்நலம் மேம்படுத்தப்பட்டது , அல்லது, பாருங்கள் இந்த சைவ உணவை 2 உணவு பாருங்கள் எடை இழப்பு படங்கள் முன் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் waistline எவ்வளவு பயனுள்ளதாக பார்க்க பார்க்க!
குறிப்பு # 1: ஒரு இருண்ட பச்சை காய்கறி சாப்பிடுங்கள் (ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலே, கூல்ட் கிரீன்ஸ்) குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம்.
இந்த ஊட்டச்சத்து சக்திகள் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன. ரன் அல்லது ஸ்பைசின் வெறுப்பு? உங்கள் கீரைகள் குடிப்பதை முயற்சிக்கவும். காலையில் ஒரு கப் காபி விட பச்சை மிருதுவாக்கிகள் சிறந்தவை, அவை உண்மையில் ஆரோக்கியமானவை (பார்க்க: பச்சை மிருதுவாக்கிகள் பற்றிய உண்மை ). இங்கே முயற்சி 8 பச்சை மிருதுவா சமையல் . என் கீரைகள் பெற மற்றொரு விஷயம் என் வழக்கமான சாலட் ஒரு கீரை இலைகள் ஒரு சில சேர்க்க உள்ளது. ஒரு முழு கீரை சாலட் எனக்கு மிகவும் ஆர்வமாக இல்லை, ஆனால் எனக்கு பிடித்த சிவப்பு இலை கீரை ஒரு கலவை அல்லது கலப்பு நன்றாக கீழே செல்கிறது.
குறிப்பு # 2: பி 12 கொண்ட ஒரு வைட்டமின் துணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அல்லது, வழக்கமாக உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆகியவை அடங்கும். காய்கறிகளுக்கு வைட்டமின் பி 12 பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் அதை எளிதாக சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் கடுமையான எச்சரிக்கையுடன் சைகை செய்து பி 12 வின் மூலத்தைப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
சோயா பால் மற்றும் சைவ பர்கர்கள் போன்ற பல தயாரிப்புகள் பி 12 உடன் வலுவாக உள்ளன, எனவே லேபில் வாசிக்கவும்.
குறிப்பு # 3: தண்ணீர் தண்ணீர் தண்ணீர்!
அது ஒரு காரணத்திற்காக மீண்டும் மீண்டும் கூறப்பட்டது - அதன் உண்மை! பெரும்பாலான மக்கள் கிட்டத்தட்ட போதுமான அளவு குடிக்க மாட்டார்கள் (நீங்கள் போதுமான அளவு குடிப்பதாக நினைத்தால் கூட, நீங்கள் அநேகமாக இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் உடல்நலத்தைப் பெற முயற்சி செய்து ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை இழக்கிறீர்கள்).
உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு எளிமையான வடிகட்டியில் நீங்கள் சென்று எங்கு எங்கு வேண்டுமானாலும் நீர் பாட்டில் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த பசி கட்டுப்படுத்த உதவும் என, ஒரு புதிய வழி சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குறிப்பாக முக்கியமானது.
குறிப்பாக, நான் தனிப்பட்ட முறையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏராளமான தண்ணீர் அவர்கள் எழும் முன்பே பசி தடுக்க உதவுகிறது. உங்களுக்குத் தேவையானதைக் காட்டிலும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், காலையில் ஒரு கண்ணாடி முதன் முதலாக குடிப்பதற்கான பழக்கத்தை பெறவும். நான் படுக்கையில் இருந்து உருட்டவும் மற்றும் என்னை எழுந்திருக்க உதவுகிறது போது பொதுவாக நான் முதல் விஷயம்.
நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஒரு உணவு கோலாவை உட்கொண்டால், பழச்சாறு கலந்த கலவையை கலக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பழக்கத்தை திருப்தி செய்யாமல் உங்கள் கைகளை வைத்துக் கொள்ளாவிட்டால் பார்க்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு # 4: ஒவ்வொரு நாளும் பழச்சாறு அல்லது குறைந்த காய்கறிகளை சாப்பிட ஒரு குறிக்கோளை உருவாக்குங்கள்
இது ஒரு மூளையைப் போல் தோன்றலாம், ஆனால் நாங்கள் புதிய காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிட்டாலும், பல முறை நாம் எப்போதும் நம் உணவில் புதிய மூலப்பொருட்களைப் பெறுவதில்லை, அதாவது உண்மையில் நாம் வெளியேறாமல் இருக்கிறோம்! சில நாட்களில், நீங்கள் அநேகமாக புதிய மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெற்றுக்கொள்வீர்கள், ஆனால் ஏராளமான நாட்களில் ஏராளமான நாட்களில் எதுவும் இல்லை.
அதை விட்டு வெளியேற ஒரு காலையில் ஒரு ஆப்பிள் முதல் விஷயம் சாப்பிட முயற்சி.
நான் snacking கையில் குழந்தை கேரட் வைத்து விரும்புகிறேன், நான் ஒவ்வொரு நாளும் என் மதிய ஒரு பச்சை பச்சை சாலட் சேர்க்க முயற்சி.
குறிப்பு # 5: உங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறைக்க.
நான் யாருக்காகவும் இனிப்பு பற்களால் கிடைத்திருக்கிறேன், ஆனால் சர்க்கரை மாற்றிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருக்கிறேன், பழுப்பு அரிசி சிரப் , ஸ்டீவியா மற்றும் நீலக்கத்தாழை தேனீக்கள் (காபி மற்றும் தேயிலை போன்றவை) மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களை எப்போதாவது மட்டுமே.
இதேபோல், அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்டிருக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் லேபிள்களைப் படிக்க ஆரம்பித்தால், இந்த மிக உயர்ந்த பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைக் குப்பை ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்களிலிருந்து கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் விழுந்துவிடும் என்று நீங்கள் அதிர்ச்சியுற்றிருக்கலாம் - முழு தானிய ரொட்டிகளையும், அரைகுறையாகவும் - ஒரு பாத்திரத்தில் வரும் எல்லாவற்றையும், பார்பெக்யூ சாஸ் மற்றும் சாலட் ஒத்தடம் உட்பட.
உதவிக்குறிப்பு # 6: உங்களுக்கு பிடித்த சாலட் டிசைன்களை கையில் வைத்திருங்கள்.
என் பிடித்த சாலட் ஒத்தடம் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருக்கும் போது என் பச்சைப்பழங்களை அல்லது சில மூல காய்கறிகளை சாப்பிட மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் என்று நான் காண்கிறேன். ஒரு சிறிய வகை கூட பெரியது - குறைந்தபட்சம் இரண்டு வகைகளை வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறேன். என் பிடித்தவை சில வீட்டில் தெய்வம் ஆடை , என் உள்ளூர் ஆசிய மளிகை மற்றும் ராஸ்பெர்ரி vinaigrette இருந்து தாய் வேர்க்கடலை சாஸ் . நான் பால் ஆஃப் என்னை கவர முயற்சி போது ஒரு சைவ பழக்கூழ் பாகு சாம்பல் ஆடை பயனுள்ளதாக இருந்தது.
குறிப்பு # 7: வானவில் சாப்பிடுங்கள்!
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனைத்தும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வரம்பை சாப்பிட நினைவிருக்க ஒரு எளிய வழி நீங்கள் சாப்பிடும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறங்கள் மாறுபடும். நிச்சயமாக, கீரைகள் எப்போதும் நல்லவை, ஆனால் தக்காளி, மஞ்சள் ஸ்குவாஷ், மற்றும் ஊதா முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றின் வானவில் சாப்பிட முயற்சி செய்கிறேன்!
இது எனக்கு அடிக்கடி ஞாபகப்படுத்த வேண்டிய ஒன்றாகும், நான் அடிக்கடி உணவை உண்பது அல்லது பழக்கவழக்கங்களுக்கு வருகிறேன். நான் என் பச்சை சாலடுகள் எல்லா நேரத்திலும் ஒரே மாதிரியாக செய்கிறேன், ஆனால் அது உண்மையில் கலக்க வேண்டும். மெல்லிய வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், மிளகுத்தூள், மிளகாய்த்தூள் ஆகியவற்றை நன்கு கலக்க வேண்டும்.