ஏன் நீலநிறங்கள் உங்களுக்கு நல்லது: ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் உண்மைகள்

ஆரோக்கியமான நீலம் என்ன? புளுபெர்ரி ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை தேடுகிறீர்களா? படிக்கவும்! ஆரோக்கியமான புளுபெர்ரி சமையல் தேடுகிறதா? முயற்சி செய்ய சில ஆரோக்கியமான மூல வேகன் மற்றும் மேலும் புளுபெர்ரி சமையல் கீழே உருட்டும்!

நீ ஏன் உன் புளிகரை சாப்பிட வேண்டும்

மூல உணவு உணவு சாப்பிடுவதில் சமீபத்திய சூப்பர்-உணவு கிராஸ்ஸை வைத்துக் கொள்ள கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் கணினியில் இயக்க ஒவ்வொரு முறையும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை சேமிப்பு ஊட்டச்சத்து powerhouses பட்டியலில் முதலிடம் மற்றொரு கவர்ச்சியான பெர்ரி உள்ளது.

பெரும்பாலும் இந்த உணவுகள் காடுகளுக்குள் ஆழமான இடங்களில் இருந்து பெறப்பட்டவை, எனவே உலர்ந்த, உறைந்த அல்லது வேறு மாதிரியாக மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன மற்றும் போக்குவரத்து சாத்தியமாக்குகிறது. மறுபுறத்தில் அவுரிநெல்லிகள், வட அமெரிக்காவில் உள்ள மக்கள் தங்கள் மூல, தூய்மையாக்கப்படாத வடிவில் எளிதில் அணுகக்கூடியவை மற்றும் அணுகக்கூடியவை. மேலும் அவர்கள் உங்களுக்கு மிகவும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு வழங்கும்.

இந்த கவர்ச்சியான பெர்ரி மற்றும் பிற superfoods கூட பெரிய இல்லை என்று சொல்ல முடியாது ( சணல் , எடுத்துக்காட்டாக, vegans மற்றும் மூல vegans மற்றும் மூல காய்கறி புரதம் ஒரு பெரிய ஆதாரம்) ஒரு அற்புதமான தேர்வு உள்ளது, ஆனால் எந்த உணவு ஆஃப் பறித்து கொள்ளலாம் உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் திராட்சைப்பழம் (அல்லது வேறொருவரின் கொல்லைப்புறம்!) ஒரு மூல காய்கறி உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

புளுபெர்ரி ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

இங்கே அவுரிநெல்லிகள் ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து முறிவு தான்:

ஒரு கப் அவுரிநெல்லி (145 கிராம்) வழங்குகிறது:

• கலோரிகள் 83, கொழுப்பு 5 கலோரிகள்

• % தினசரி மதிப்பு:
• மொத்த கொழுப்பு 0.5 கிராம் 1%, நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0.0g 0%, பாலிஜூன்சூட்டேட் கொழுப்பு 0.2 கிராம், மோனோனாஅட்ரேட்டட் ஃபேட் 0.1 கிராம்
• கொழுப்பு 0mg 0%
• சோடியம் 1mg 0%
• பொட்டாசியம் 112mg 3%
• மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 21.0 கிராம் 7%
• உணவு ஃபைபர் 3.5 கிராம் 14%
• சர்க்கரை 14.4 கிராம்
• புரதம் 1.1 கிராம்
• வைட்டமின் A 0%, வைட்டமின் சி 38%, கால்சியம் 0%, இரும்பு 11%

ஆன்டிஆக்சிடென்ட் ரிச்

உலகில் மிக அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளில் ப்ளூபெர்ரி ஒன்றாகும்.

ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் வாழ்க்கைக்கு தேவையானது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் தடுக்கவும் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. பெர்ரி நீல நிறம் அதன் பல ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் வழங்கும் பாலி பீனால்கள் இருந்து வருகிறது.

மாங்கனீசு

மாங்கனீசு அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் அவசியமான ஒரு சுவடு கனிமமாகும். இது எலும்புகள் வளர்ச்சி மற்றும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கியம்.

நார்

அவுரிநெல்லிகள் உள்ளிட்ட பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் உணவு நார்ச்சத்து அதிகம். இந்த சிறிய நீல கற்கள் உங்களுடைய கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதையொட்டி உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்பு முறையாக உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி வைட்டமின் சி தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலின் 25% வை மிகவும் அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் ஒன்றாகவும், ஆரோக்கியமான ஈறுகளில், இரும்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான நுண்குழாய்கள் உறிஞ்சப்படுவது, கொலாஜன் உருவாக்கம் மற்றும் துடிப்பான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு.

ரா vegan புளுபெர்ரி சமையல்:

• மூல உணவு புளுபெர்ரி புட்டு செய்முறையை
• புளுபெர்ரி நெக்ரரைன் parfait
• புளுபெர்ரி கீரை superfood smoothie

மேலும் அவுரிநெல்லி சமையல்:

• சர்க்கரை இல்லாத சுடப்பட்ட அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அன்னாசி இனிப்பு
• அவுரிநெல்லிகள் கொண்ட குருதிநெல்லி சாஸ்
• கிளாசிக் சைஸ் ப்ளூபரி muffins
• வீட்டில் புளுபெர்ரி பை
• வேகமான எலுமிச்சை புளிப்பு பை

• வீட்டில் புளுபெர்ரி கிணறு கிரானோலா
• சூப்பர்ஃபுட் புளுபெர்ரி மற்றும் மாதுளை சாலட்