சிறந்த மொத்த உணவு

06 இன் 01

முழுமையான quinoa , தினை , புல்கூர் கோதுமை மற்றும் பார்லி போன்ற பல தானியங்கள் அரிசிக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இவை ஸ்டிர்ட் -ஃப்ரைஸ் மற்றும் க்யூரிஸிற்கான ஒரு தளமாக அமையும். முழு தானியங்கள் பொதுவாக ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு பவுண்டுக்கு மிகவும் மலிவான விலை. கூடுதல் சுவையைச் சேர்க்க, காய்கறி சாற்றில் சமைப்பதற்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். முழு தானியங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம். மேலும் காண்க: ஈஸ்ட் முழு தானிய கினியா சமையல்

.

06 இன் 06

காய்கறி குழம்பு மிக்ஸ்

காய்கறி சாம்பல் கலவை காய்கறிகளுக்கு ஒரு பெரிய மாற்று ஆகும். தண்ணீர் சேர்க்க மற்றும் அசை! நிச்சயமாக, அது உங்கள் சொந்த வீட்டில் காய்கறி குழம்பு செய்யும் ஆரோக்கியமான இல்லை, ஆனால் தூள் veggie குழம்பு ஒரு முறை பதனக்கருவி மற்றும் நீங்கள் தேவை போன்ற மெல்லிய அல்லது மெல்லிய குழம்பு செய்ய முடியும் என, சைவ சமையல் மிகவும் சுவை சேர்க்க முடியும். நீங்கள் உணவுகள் பல்வேறு சென்றாக முடியும் என்று அதன் ஒரு பெரிய பொது சுவையை-enhancer - வீட்டில் veggie பர்கர்கள், சைவ சிலை மற்றும் சூப்கள், காய்கறி ஒரு casseroles அல்லது சைவ உணவை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்க முயற்சி.

06 இன் 03

மொத்த பின்யின் ஒரு பல்துறை பிரதான மஞ்சள், நுரையீரல் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆகும் . பிரியாணி ஈஸ்ட் போன்றவை, ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஒரு cheesy, nutty சுவை மற்றும் வைட்டமின் B12 ஒரு ஆரோக்கியமான டோஸ் உள்ளது. ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பல வீட்டில் காய்கறி சாஸ்கள் அடிப்படையாக உள்ளது. நான் எல்லாம் பற்றி ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் சேர்க்க விரும்புகிறேன். பூண்டு ரொட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுக்கு ஒரு அடுக்கு தெளிப்பதை முயற்சி செய்து, காய்கறி ஸ்டிர்ட்-ஃப்ரைஸ் , மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா சாப்பாட்டிற்கு ஒரு தாராளமான ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்கவும்.

06 இன் 06

வேகமான பர்கர் மிக்ஸ்

Veggie பர்கர் கலவை ( நேச்சர்'ஸ் பர்கர் கலவை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) விரைவாகவும் தயாரிக்கவும் எளிதானது, சுவையானது என்றாலும், முன் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்புகளை நீங்கள் விரும்பலாம். குழாயில் உள்ள செய்முறை நீரை சேர்க்க, பட்டி மற்றும் வறுக்கவும், ஆனால் நான் போன்ற மிளகாய் தூள், பூண்டு மற்றும் ஒரு சிறிய கூடுதல் உப்பு போன்ற பல்வேறு மசாலா, சேர்க்க விரும்புகிறேன். ஒரு குறைந்த கொழுப்பு பதிப்பிற்கு, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு மற்றும் நுண்ணலைப் பற்றிக்கொள்ளவும், பட்ஸை சுழற்றவும், ஒரு நிமிடத்திற்கு சமைக்கவும். காய்கறி அரிசி இறைச்சி ரொட்டி செய்ய சைவ உணவு வகைகளை பயன்படுத்தலாம். படம்: கலவை இருந்து இயற்கை பர்கர், வெண்ணெய் கொண்டு

06 இன் 05

தாபூலி மிக்ஸ்

புல்கர் கோதுமை இருந்து ஒரு உன்னதமான மற்றும் பணக்கார சுவை மூலம் தயாரிக்கப்படும் ஒரு சைவ மத்திய கிழக்கு சாலட் Tabouli , பள்ளி அல்லது வேலை மதிய உணவிற்கு ஒரு potluck அல்லது பேக் கொண்டு இருக்கிறது. மொத்த கலவை மற்றும் வோலிலுக்கு தண்ணீர், புதிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும் - நீங்கள் தும்பூலி சாலட் வைத்திருக்கிறீர்கள்! மீண்டும், தோற்றத்திலும் சுவைகளிலும் இது, வீட்டில் இல்லை என்பதை யாராலும் அறிய முடியாது. நான் பின் ரெசிபி அழைப்புகள் விட தக்காளி பயன்படுத்த விரும்புகிறேன் மற்றும் சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்து புதிய கீரை ஒரு சிறிய சில சேர்க்க. ஒரு ருசியான மாறுபாட்டிற்கு, புதிய புதினா இலைகள் சேர்க்க முயற்சி செய்க.

06 06

உடனடி ஹம்மஸ்

உடனடி hummus சுமார் மூன்றாவது விலை, கிட்டத்தட்ட புதிய போன்ற நல்ல சுவை. நீரை, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பதிப்பை சேர்க்க, ஆலிவ் எண்ணெயை கூடுதல் தண்ணீருடன் மாற்றுங்கள். ஹும்மஸ் நல்லது, காய்கறிகளுக்கான ஒரு ஆரோக்கியமான டிப் மட்டுமல்ல, ஆனால் ரொட்டி மற்றும் மறைப்பில் மயோனைசே ஒரு மாற்றாகவும் உள்ளது. ஒரு மாவுத் துருவல், தட்டை தக்காளி துண்டுகள், கீரை, வெள்ளரிகள் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் ஒரு விரைவான மதிய உணவிற்கு மடக்குவதில் ஒரு தாராளமான அடுக்கு பரவியது. நான் கூட ஊறுகாய் சேர்க்க விரும்புகிறேன்.