காரமான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கினோவா சாலட் பவுல்

இந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு quinoa சாலட் கிண்ணத்தில் செய்முறையை உயர் கொழுப்பு குறைவாக, மற்றும் காரமான மற்றும் இனிப்பு சுவை அதிக! பெரும்பாலான தானியங்களை விட வேகமான quinoa குக்கீகளை விரைவாகவும், சமைக்கப்பட்ட quinoa கப் ஒரு புரதம் 11 கிராம் கொண்ட சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.

நான் இந்த டிஷ் உள்ள இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு குச்சிகளை quinoa வகையான வழி, முற்றிலும் புதிய அமைப்பு உருவாக்கும். இது முழு தானியங்களைப் போன்று வேறு வகையான "ஒட்டும்" என்று நான் கருதுகிறேன், இது கானிவா (கினோவாவின் குழந்தை உறவினர்) அல்லது டெஃப் போன்றவர்களுடன் இந்த செய்முறையை முயற்சி செய்ய எனக்கு உதவுகிறது .

இந்த quinoa சாலட் செய்முறையை ஒரு பெரிய முக்கிய உணவு மதிய உணவு கிண்ணம் அல்லது ஒரு சாலட் செய்கிறது. ஒரு காய்கறி, பட்லக் அல்லது வெளிப்புற பார்பிக்யூவுக்கு இந்த சைவ மற்றும் சைவ உணவு வகைகளை தயாரிக்கவும், உங்கள் நண்பர்களை ஈர்க்கவும்!

இந்த செய்முறையானது சைவமான மற்றும் சைவமானது . நீங்கள் அதை பசையம்-இலவச வேண்டும் என்றால், ஒரு பசையம் இலவச காய்கறி குழம்பு பயன்படுத்த வேண்டும் , அல்லது, வெறும் தண்ணீர் உள்ள quinoa சமைக்க. Quinoa, சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கு, பெல் மிளகு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு உள்ளிட்ட இதர பொருட்கள் அனைத்தும் பசையம் இல்லாதவை. இது, கசியின் மிளகு நிச்சயமாக இல்லை கூடுதல்.

மேலும் காண்க:

• மேலும் quinoa சமையல்
• மேலும் சைவ சமையல்

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 கோப்பை
• quinoa , வேகாத
• 2 கப்
• காய்கறி குழம்பு அல்லது தண்ணீர் (தேவைப்பட்டால் உங்கள் காய்கறி சாறு பசையம் இல்லாததா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்)
• 1 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1 சிவப்பு மணி மிளகு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/4 தேக்கரண்டி கேசீன் மிளகு
• 2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை

அதை எப்படி செய்வது

காய்கறி குழம்பு அல்லது தண்ணீர் (காய்கறி குழம்பு பயன்படுத்தி இந்த டிஷ் சுவை ஒரு பிட் கூடுதல் ஆழம் கொடுக்கும்) quinoa 10-15 நிமிடங்கள், அல்லது தண்ணீர் சென்று quinoa போது ஒளி மற்றும் பஞ்சுபோன்ற உள்ளது வரை quinoa உள்ளது. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி குளிர்ச்சியுங்கள்.

ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் quinoa, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பெல் மிளகு ஒன்றாக டாஸில்.

ஒரு தனி சிறிய கிண்ணத்தில், எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கேசீன் மிளகு ஆகியவற்றை துடைக்க வேண்டும்.

மெதுவாக quinoa இந்த ஆடைகளை டாஸில்.

உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு தாராள அளவு சீசன், சுவை வேண்டும். கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிய தரை மிளகு போன்ற எளிய உணவுகள் சிறந்த சுவையை கொடுக்கும்.

மகிழுங்கள்!

Quinoa உடன் சமையல் போல? இங்கே மேலும் சைவ மற்றும் சைவ உணவு பழக்கவழக்கங்கள் வினிகோ சமையல் முயற்சி:

• காய்கறிகள் கொண்ட கினோவா சாலட்
• கினோலா பிலாஃப் சாலட் கறி
• Pecans மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கொண்ட Quinoa சாலட்
• மேலும் சைவ சமையல் quinoa
• Quinoa க்கான ஷாப்பிங்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	169
மொத்த கொழுப்பு	8 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	5 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	453 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	21 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	3 கிராம்
புரத	5 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)