கத்திரிக்காய் பார்மேசன்

இந்த குறைந்த கொழுப்பு கத்திரிக்காய் Parmesan டிஷ் ஒரு ருசியான மற்றும் சத்தான உணவு சமைக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் அடங்கும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 முட்டை வெள்ளை
• 2 1/2 பவுடர் கத்திரிக்காய், உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்ட 1/4 1/4 "வெட்டு துண்டுகள்
• காய்ந்த 1/2 கப்
• ரொட்டி crumbs
• ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பு
• 1 கப் தக்காளி, அவர்களின் சாறு கொண்டு வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட புதிய துளசி அல்லது 1 தேக்கரண்டி. உலர்ந்த
• 1/2 தேக்கரண்டி. கருமிளகு
• 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட பாகம்-தேக்கரண்டி மொஸெரெல்லா சீஸ் (சுமார் 4 அவுன்ஸ்)
• 1/4 கப் பார்மேஷன் சீஸ்
• 4 கிராம்பு பூண்டு
• 1/2 கப் வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட

அதை எப்படி செய்வது

1. முன் Favil 400 F. வரி பேக்கிங் தாள் அடுப்பில். Nonstick சமையல் தெளிப்பு கொண்டு தெளிப்பு படலம்.
2. ஒரு மேலோட்டமான டிஷ் உள்ள, முட்டை வெள்ளை மற்றும் 2 டீஸ்பூன் தண்ணீர் foamy வரை அடிக்க .
3. முட்டை வெள்ளையினுள் முட்டையிடும் முட்டை, பின்னர் ரொட்டி துண்டுகளாக போட்டு, கத்திரிக்காய் மீது துண்டு துண்டாக அழுத்துங்கள்.
4. கத்திரிக்காய் துண்டுகளாக தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் தாள் மற்றும் ஸ்ப்ரே எண்ணெய் மீது கத்திரிக்காய் வைக்கவும். 30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, 20 நிமிடங்கள் கழித்து கத்திரிக்காய் திருப்பு, தங்க பழுப்பு வரை மற்றும் சமைத்த வரை.

1. எண்ணெய் தெளிப்பு கொண்ட வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சூட்.
2. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், தக்காளி மற்றும் அவர்களின் சாறு, துளசி, உப்பு, மிளகு, பூண்டு, மற்றும் வெங்காயம் ஒன்றாக அசை.
3. சர்க்கரை கண்ணாடி பேக்கிங் டிஷின் அடிப்பகுதியில் ஸ்பூன் சர்க்கரை கலவை பேக்கிங் டிஷ் 3 டீஸ்பூன் 3 ஸ்பூன் சர்க்கரை கலவையை அரை கரைசலில் வைக்கவும், கத்திரிக்காய் மீது மீதமுள்ள தக்காளி கலவையை அரை கரைசல் மற்றும் மேல் மொஸெரெல்லா அரை தூவி, மீதமுள்ள கத்திரிக்காய், தக்காளி கலவை மற்றும் மொஸெரெல்லா .
4. 20 நிமிடங்களுக்கு மேல்புறம் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுத்தப்படுத்தவும், அல்லது கத்திரிக்காய் சூடான மற்றும் சாஸ் வரை குவளையில் உள்ளது.

ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும்:

கலோரிகள் 274, கொழுப்பு 6 கிராம்,
கொழுப்பு இருந்து கொழுப்பு 20%, புரதம் 18g
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 35 கிராம்
கொழுப்பு 20mg
ஃபைபர் 8 கிராம்
சோடியம் 427mg

ஆதாரம்: CDC 5-A-Day பிரச்சாரம்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	322
மொத்த கொழுப்பு	10 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	5 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	3 கிராம்
கொழுப்பு	28 மிகி
சோடியம்	432 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	45 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	12 கிராம்
புரத	18 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)