ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் மீன் உயர்

இந்த நாட்களில் அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுவதைப் பற்றி நாங்கள் அதிகம் கேட்கிறோம். குளிர்ந்த நீரில் நீந்த கொழுப்புக் மீன் காணப்படும் இந்த " நல்ல கொழுப்பு " சாப்பிடும் மற்றொரு ஆரோக்கியமான பயனை வெளிப்படுத்துகிறது என்று ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது.

நம்மில் சிலர் "மூளை உணவு" என்று அழைக்கப்படும் மீன் நினைவிருக்கிறார்கள். ஒமேகா 3 என்பது ஏன் காரணம். அல்சீமர் நோய்க்கு ஏழை கண்பார்வையிடமிருந்து எல்லாவிதமான பிரச்சனைகளையும் குணப்படுத்த உதவுகிறது.

மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முதன்மை மூலமாகும், ஆனால் அனைத்து மீன்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. ஒமேகா -3 களின் மிக உயர்ந்த அளவிலான ஐந்து மீன்களும் இங்கே உள்ளன.

• 05 ல் 05

  சால்மன்

  சால்மன் எளிதாக ஒமேகா -3 ஐந்து ஐந்து மீன் மீன் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நன்கு தெரியும். ஒவ்வொரு பல்பொருள் அங்காடி சால்மன் எடுத்து, மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு கடல் சமையல்காரர் செல்ல குறைந்தது ஒரு பிடித்த சால்மன் செய்முறையை கொண்டுள்ளது.

  மிகவும் ஒமேகா -3 களை சாப்பிட சிறந்த சால்மன் சாலமன் சல்மோன் என்றும் அழைக்கப்படும், இது கலிபோர்னியாவில் இருந்து அலாஸ்காவிற்குக் காட்டுமிராண்டித்தனமானது.

  சுவாரஸ்யமாக, பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் இந்த நல்ல கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது. சாய் சாக்ஸ் மற்றும் வெள்ளி சால்மன் இன்னும் ஒமேகா -3 களில் இன்னும் அதிகமானவை, சினூக்ஸ்கள் போலவே அதிகம் இல்லை.

  மிகச் சாதாரணமான சால்மன், பல்பொருள் அங்காடிகள் மிகவும் பொதுவான வடிவம், iffy. நீங்கள் சாப்பிட என்ன, மற்றும் பல பண்ணை சால்மன் நில அடிப்படையிலான உணவு ஊட்டி - இந்த தங்கள் ஒமேகா 3 அளவுகள் குறைக்கிறது. காட்டு சிறந்தது, ஆனால் விவசாயி இன்னும் சரி.

• 02 இன் 05

  மத்தி

  மத்தி, குறிப்பாக புதியவை, ருசியான, அதிகமான மற்றும் மலிவானவை. ஒரு தக்காளி சாஸ் கொண்டு வறுத்த அல்லது சுடப்படும்.

  புதிதாக கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? உங்கள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், சர்க்கரைப் பொருள்களைப் போலவே நல்லது. ஒரு உன்னதமான பசியின்மைக்காக சிற்றுண்டி மீது வெட்டப்பட்ட புளிப்புச் செடிகளை பரிமாறவும்.

• 03 ல் 05

  சுவாசிக்கத்

  உங்கள் பல்பொருள் அங்காடியில் உறைவிப்பான் பிரிவில் பரவலாக பரவுகிறது, பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.

  இந்த சிறிய மீன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கிற்கு தயாரிக்கப்படுகிறது - அவற்றை அரைத்து, ஒருவேளை ஒரு ஒளி ஜப்பனீஸ் தர்பூரா இடி - பிரஞ்சு பொரியல்களைப் போல் சாப்பிடுங்கள்.

• 04 இல் 05

  சார்ட்

  அமெரிக்க கரையோரத்தில் நீங்கள் கரையோரத்தில் வசித்தாலன்றி கண்டுபிடிக்க முடியாமல் இருக்கலாம். கண்டிப்பாக ஒரு வசந்தகால சுவையாகவும், நிழல் மத்தி அல்லது ஹெர்ரிங் விட மிதமானது, ஆனால் அவை பல எலும்புகளை நீங்கள் சுற்றி வேலை செய்ய வேண்டும்.

  நீங்கள் கிழக்கில் உங்கள் சந்தையில் நிழலைக் கண்டால், நீங்கள் அசிங்கமான fillets காணலாம். மேற்கு, நீங்கள் எலும்புகள் உங்களை சமாளிக்க வேண்டும்.

• 05 05

  நெத்திலி மீன்

  மிக விரைவாக மோசமாகப் போவதால், நீங்கள் காணும் அனைத்து அக்யூவிஸ்களும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

  நீங்கள் புதிய அந்துப்பூச்சி கண்டுபிடித்து, கிரில் அல்லது அவர்களை உடைத்து வெறுமனே அவர்களுக்கு சேவை. பாதுகாக்கப்பட்ட நங்கூரம் தக்காளி சுவையூட்டிகளுடன் அல்லது பச்சையாகவோ அல்லது மற்ற மத்திய தரைக்கடல்களாகவோ சேர்க்கப்படும்.

  Boquerones அல்லது ஸ்பானிஷ் வெள்ளை anchovies உப்பு மற்றும் வினிகர் குணப்படுத்த மற்றும் நீங்கள் ஜாடிகளில் காணலாம் செங்கல் வண்ண anchovies விட மிகவும் fresher மற்றும் சுவையாக இருக்கும். அவர்கள் நல்ல சந்தைகளில் காணலாம்.