காலை உணவு, எங்களுக்கு மிகவும் தெரியும் என, ஒரு அடிப்படை உணவு மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதும் செய்ய அல்லது உடைக்க முடியும். சிலர் காலையில் கஞ்சி ஒரு கிண்ணத்தில் நன்றாக செய்கிறார்கள், குறிப்பாக கொட்டைகள், விதைகள், மற்றும் ஒரு நல்ல கொட்டை பால் அதிகரிக்கிறது என்றால். ஆனால் நம்மில் சிலருக்கு, உயர்ந்த கார் அல்லது சர்க்கரை காலை உணவு நாள் முழுவதும் சர்க்கரை பசிக்கு வழிவகுக்கலாம், அல்லது நமது அரசியலமைப்பைப் பொறுத்து, நம்மை தூங்க வைக்கும். என் கணவர் காலையில் ஒரு களைப்பு கிண்ணத்தில் கஞ்சி அல்லது வீட்டில் crunchy granola பெரிய செய்கிறது; அதே காலை சில நேரங்களில் எனக்கு சோர்வாக இருக்கிறது.
நான் ஒரு சிறிய புரதம் மற்றும் காய்கறிகளும் நிறைய ஈடுபாடு ஒரு சிற்றுண்டி காலை நன்றாக இருக்கிறேன். பல கலாச்சாரங்கள் தினசரி ஒரு சுவையான உணவைத் தொடங்குகின்றன; முட்டை, மீன், ஆலிவ், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, இறைச்சி, இறைச்சி, இறைச்சி ஆகியவற்றை சேர்த்து அரிசி மற்றும் பிற தானியங்களின் பல்வேறு அவதாரங்கள். நான் நடுப்பகுதியில் காலை வேலை, நான் வழக்கமாக வர்க்கம் முன் ஒரு மணி நேரம் புரதம் smoothie ஒரு சிறிய கண்ணாடி வேண்டும்; நான் ஒரு நல்ல ருசியான புருஷனுக்காக வீட்டிற்கு வந்தேன். கூறுகள் நாளுக்கு நாள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் என் பிடித்தவை சில இங்கே உள்ளன:
நான் ஒரு கிண்ணத்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன், எனக்கு பிடித்த பாத்திரத்தில் சாப்பிடுகிறேன். ஆழமான மற்றும் ஆழமற்ற, வண்ணமயமான மற்றும் அமைதியான, தொழிற்சாலை மற்றும் கையில் செய்யப்பட்ட ஒவ்வொரு மனநிலை மற்றும் பருவத்திற்கும் ஒன்று. கீழே லேயர் ஒரு எஞ்சிய தானிய டிஷ் ஆக முடியும், உலகளாவிய க்வினோவுடன் சமைக்க வழிகளில் அற்புதமான சமையல் ஒன்றைப் போலிருக்கிறது, ஆனால் என் விஷயத்தில் (நான் அரிதாக சாப்பிடுகிறேன்) தானியங்கள் சாப்பிடுவேன்:
துண்டாக்கப்பட்ட Skillet இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு Homefries (நான் அடிக்கடி இந்த துண்டாக்கப்பட்ட rutabaga அல்லது ஸ்குவாஷ் அல்லது செலரி ரூட் போன்ற மற்ற காய்கறிகளை சேர்க்க.
போலோக்னீஸ்!)
மசாலா ஓவெர் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு "பொரியலாக"
அடுத்து வரும் கீரைகள்:
இந்த மென்மையான கீரைகள் மற்றும் கீழ் உட்கார்ந்து உணவு வெப்பம் மூலம் wilted என்று குழந்தை கீரை போன்ற எளிய இருக்க முடியும்.
இனிப்பு Sauteed Kale ஒரு பெரிய மற்றும் நீங்கள் கையில் எந்த பச்சை பற்றி செய்ய முடியும்.
அதே ஷாலொட்டுகள், பூண்டு மற்றும் குழம்பு குறைப்புடன் பசுமைக் கழகத்திற்கு செல்கிறது.
நான் வெண்ணெய் வெண்ணெய் அல்லது என் காலை உணவு கொண்டு Zesty Guacamole ஒரு dollop நேசிக்கிறேன், சமீபத்தில் நாட்டின் மீது எடுத்து என்று ஒரு கலிபோர்னியா பாரம்பரியம். மற்றும் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி மறக்க விடமாட்டேன் (இங்கு பரிந்துரைக்கப்படும் toppings எந்த சிறந்த அல்லது சிற்றுண்டி இல்லாமல் இருக்கும், எனவே அவர்கள் உங்கள் காலை கிண்ணத்தில் பெரிய இருக்கும்).
இறுதியாக, சில மகிழ்ச்சியான இலவச வரம்பு கோழி முட்டை, எளிதில் துருவல், வறுத்த, கடின வேகவைத்த அல்லது என் தனிப்பட்ட பிடித்த ஒரு சரியான முட்டை போடு எப்படி . பிற விருப்பங்களை தயாரித்தல்
பெஸ்டோ மற்றும் அஸ்பாரகஸுடனான ஃப்ரைடாடா
மத்திய தரைக்கடல் ஃப்யூஷன் ஃப்ரைடாடா
அல்லது புரதம் சப்மோனால் சால்மோனின் பைன்ஸ் ஹெர்பஸ் ஃப்ரைட்டாவை நிரம்பியுள்ளது.
நீங்கள் வேகன் என்றால், பருப்புகளின் சிதறல், வெட்டப்பட்ட கரிம டோஃபு அல்லது டெம்பெப் உங்கள் கிண்ணத்தை அழகாக சுற்றும்.
வறுத்த காய்கறிகளும், எஞ்சியுள்ள தானியங்களும், கடின வேகவைத்த முட்டைகளும் (அல்லது காய்கறி புரதங்கள்) மற்றும் வேகவைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகளுக்கு ஒரு ஊட்டமளிக்கும் காலைப் பருவத்திற்கு முன்பே நிரப்பப்படலாம்.