ஒரு குக்கீ மற்றும் ஒரு கம்பளிப்புள்ளி இடையே ஒரு குறுக்கு, இந்த முழுமையான சிறிய கடி கடித்து ஒரு பெரிய காலை உணவு தயார். ஒரு துண்டு பழம் மற்றும் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு தயிர் இந்த இரண்டு பேக், மற்றும் இந்த மதிய நேரம் வரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு குக்கீ:
- கலோரிகள் 115
- கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 17
- மொத்த கொழுப்பு 1.9 கிராம் (0.2 கிராம் உட்கார்ந்து)
- கொழுப்பு 0 மீ
- சோடியம் 67mg
- கார்போஹைட்ரேட் 21.5 கிராம்
- ஃபைபர் 2 கிராம்
- புரோட்டீன் 2.9 கிராம்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் முழு கோதுமை பேஸ்ட்ரி
- மாவு
- 1 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- 1/2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/2 கப் பழுப்பு சர்க்கரை (உறுதியாக பேக்
- முட்டை வெள்ளை
- 2 டீஸ்பூன் எண்ணெய் எண்ணெய்
- 1 வாழை (நடுத்தர, மிகவும் பழுத்த, பளபளப்பான)
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 1 கப் உலர்ந்த பழங்கள் (சன்ஸ்வீட் ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட் கலவை போன்றவை)
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat அடுப்பில் 350 டிகிரி.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், மாவு, ஓட்ஸ், பேக்கிங் பவுடர், பேக்கிங் சோடா, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இணைக்கவும். முட்டை வெள்ளை, எண்ணெய், மசாலா வாழை மற்றும் வெண்ணிலா சேர்க்கவும். ஒரு மர ஸ்பூன் நன்றாக கலந்து.
- உலர்ந்த பழங்கள் மடங்கு.
- தேங்காய் துணியால் நிரப்பப்பட்ட பேக்கிங் தாள் அல்லது சில்வோனோ பாய்வுடன் நிரப்பவும். 12 நிமிடங்கள் அல்லது சிறிது பொன்னிறமாக சுட்டுக்கொள்ளவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 55 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 125 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 9 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |