சில்லி செய்ய எல்லா வழிகளும் உள்ளன: இறைச்சி கொண்டு; இறைச்சி இல்லாமல்; நீங்கள் இறைச்சி, இறைச்சி பல்வேறு வகையான பயன்படுத்தினால். இந்த குறிப்பிட்ட குறைந்த கொழுப்பு மிளகாய் 99 சதவிகிதம் கொழுப்பு இல்லாத பல்வேறு வகையான தேர்வு குறிப்பாக, நல்ல மற்றும் ஒல்லியான இது தரை வான்கோழி, பயன்படுத்துகிறது. இது தரையில் மாட்டிறைச்சி ஒரு நல்ல மாற்று தான். இந்த வான்கோழி மிளகாய் ஒரு சிறந்த குடும்பம் உணவை உருவாக்குகிறது மற்றும் என் வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்கால பிடித்தவைகளில் ஒன்றாகும். இது ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் தயாரிப்பது எளிது. புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று இது கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்கம் தயிர், ஒரு dollop பரிமாறவும், இன்னும் இன்னும் புளிப்பு கிரீம் போன்ற, தடிமனாக மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் நிர்வகிக்கிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 டீஸ்பூன்.
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 பெரிய வெங்காயம், இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
- 1 சிவப்பு மணி மிளகு, விதை மற்றும் வெட்டப்பட்டது
- செலரி 1/2 குச்சி, வெட்டப்பட்டது
- 2 பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 3/4 பவுண்டு 99 சதவீதம் கொழுப்பு இல்லாத தரை வான்கோழி
- 2 டீஸ்பூன். மிளகாய் தூள்
- 2 தேக்கரண்டி. நில சீரகம்
- 1/2 தேக்கரண்டி. ஆர்கனோ
- 1/2 தேக்கரண்டி. தரையில் கொத்தமல்லி
- 1 14 1/2-அவுன்ஸ் தக்காளி நசுக்கியது
- 1 8-அவுன்ஸ் தக்காளி சாஸ் முடியும், எந்த உப்பு சேர்க்க
- 1 15-அவுன்ஸ் முடியும்
- கருப்பு பீன்ஸ் , rinsed மற்றும் வடிகட்டிய
- 4 டீஸ்பூன். கொழுப்பு இல்லாத புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர்
- விருப்பம்: 4 தேக்கரண்டி புதிய கொத்தமல்லி (பருப்பு)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய வாணலியில் அல்லது டச்சு அடுப்பில் வெப்ப எண்ணெய்.
- வெங்காயம், செலரி, பருப்பு மிளகு, மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும்.
- 5 நிமிடங்கள் அல்லது வெங்காயம் கசியும் வரை சமைக்க வேண்டும்.
- ஒரு மர கரண்டியால் அதை உடைத்து, பான் மீது துருக்கி கரைக்கும்.
- சுமார் 5 நிமிடங்கள் அல்லது இனி இளஞ்சிவப்பு வரை சமைக்கவும்.
- மிளகாய் தூள், சீரகம், கொத்தமல்லி, மற்றும் ஆர்கனோ ஆகியவற்றில் கலக்கவும்.
- தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாஸ் சேர்க்க , மற்றும் 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவா, எப்போதாவது கிளறி.
- பீன்ஸ் சேர்க்கவும், நன்றாக கலந்து, மேலும் 5-10 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.
- கிண்ணங்கள்
- கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்க தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், சில புதிய துண்டாக்கப்பட்ட சினைண்ட்ரோ ஆகியவற்றை நீங்கள் வைத்திருந்தால் அதைச் சேர்க்கவும்.
ஒவ்வொரு சேவை: கலோரி 298, கொழுப்பு 51 கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 5.7 கிராம் (0.6 கிராம்), கொழுப்பு 35 மில், சோடியம் 440 மி.கி, கார்போஹைட்ரேட் 32.9 கிராம், ஃபைபர் 10.2 கிராம், புரத 28.8 கிராம்
குறிப்புகள் மற்றும் குறிப்புகள்
நீங்கள் வான்கோழிக்கு ஒல்லியான தரையில் கோழி அல்லது கூடுதல் லீன் தரையில் மாட்டிறைச்சி மாற்ற முடியும். 99 சதவிகிதம் கொழுப்பு-இல்லாத வான்கோழிக்கு பதிலாக ஒல்லியான தரை வான்கோழி குறைவான ஒல்லியானது (கூடுதல்-மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சிக்கு சமமானதாகும்), ஆனால் இன்னும் ருசியானது.
நீங்கள் இன்னும் சிறிது வெப்பத்தை சேர்க்க விரும்பினால், சிறிது (அதாவது, ஒரு டீஸ்பூன்) அடிலோசு சாஸ் கொண்டு ஒரு இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட சிபோட்டில் சிலை சேர்க்கவும்.
பதிவு செய்யப்பட்ட தீ-வறுத்த தக்காளி சுவையானது. நாங்கள் அடிக்கடி சாதாரணமாக பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளிகளுக்கு பதிலாக இதை பயன்படுத்துகிறோம்.
கருப்பு பீன்ஸ் பதிலாக பைன் பீன்ஸ் அல்லது சிறுநீரக பீன்ஸ் பயன்படுத்த தயங்க, அல்லது பல்வேறு பயன்படுத்த. உண்மையில், நீங்கள் பீன்ஸ் ஒரு கூடுதல் முடியும் சேர்ப்பதன் மூலம் சதை வெளியே முடியும்.
நாங்கள் சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல கூடுதலாக ஒரு வடிகட்டிய இனிப்பு சோளம் , சேர்க்க முடியும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 741 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 83 மி.கி |
| சோடியம் | 254 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 95 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 27 கிராம் |
| புரத | 54 கிராம் |