கஜுன் க்ரப் டாப்ஸிங் மூலம் வேகவைத்த திலபியா

இங்கே ஒரு காரமான, ருசியான திலபியா ரெசிபி. இது தயாரிக்கவும் மெல்லிய திலாபியா fillets விரைவாக சுட்டுக்கொள்ள இது ஒரு எளிதான உணவு. அரிசி அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது ஒரு விரட்டப்பட்ட கலவையுடன் இந்த திலாப்பியாவை பரிமாறவும்.

நீங்கள் ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட காஜூன் பதப்படுத்தி இல்லை என்றால், அதை கீறல் செய்ய. இந்த unsalted Cajun அல்லது கிரியோல் seasoning செய்முறையை முயற்சி மற்றும் சுவை வேண்டும், crumbs உப்பு சேர்க்க. அல்லது உப்பு கொண்டு இந்த காஜன் seasoning கலவை பயன்படுத்த.

தொடர்புடைய ரெசிபி: வறுத்த சிவப்பு மிளகு மயோனைசே கொண்டு வேகவைத்த திலபியா

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 4 முதல் 6 திலாபியா fillets
• 1 கோப்பை
• மென்மையான புதிய ரொட்டி crumbs
• 4 தேக்கரண்டி வெண்ணெய், பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
• 1 1/2 தேக்கரண்டி காஜூன் சுவையூட்டும்
• பிஞ்ச் வறட்சியான தைம்
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
• டாஷ் கருப்பு மிளகு

அதை எப்படி செய்வது

1. 400 எஃப் வரை வெப்ப அடுப்பு
2. சிறிது எண்ணெய் ஒரு பெரிய ஆழமற்ற பேக்கிங் டிஷ்.
3. தயாராக பேக்கிங் பான் மீது மீன் fillets ஏற்பாடு. உருகிய வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி கொண்டு தூரிகை. ரொட்டி crumbs மற்றும் seasonings கொண்டு வெண்ணெய் மீதமுள்ள 3 தேக்கரண்டி சேர்த்து . திலபியா fillets மீது crumbs தெளிக்க.
4. 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு மீன் கரைசலை சுட வேண்டும், அல்லது மீன் சமைக்கும் வரை. மீன் ஒளிபுகாவாக இருக்கும் போது ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு எளிதில் flake.

1. கவனமாக வடிகுழாய்களால் தகடுகளால் தகடுகளை நீக்கவும்.

4 சேவை செய்கிறது.

நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள்

• மென்மையான புதிய ரொட்டி crumbs, உணவு செயலி வயதான அல்லது நாள் பழைய ரொட்டி மற்றும் zip- நெருங்கிய உறைவிப்பான் பைகளில் crumbs முடக்கம். உங்களிடம் எப்போது வேண்டுமானாலும் ரொட்டி துண்டுகள் இருக்கும்.
• அடுப்பில் நன்றாக உலர்ந்த crumbs, சிற்றுண்டி நாள் பழைய அல்லது நாளான ரொட்டி - 325 F மணிக்கு 12 முதல் 14 நிமிடங்கள் வரை - உலர்ந்த வரை, செயல்முறை. எப்படி யோசிக்க வேண்டும் என்று எளிதாக ஈஸ்ட் ரொட்டி துண்டு ரொட்டி crumbs செய்ய.
• இந்த செய்முறையை மற்ற வகையான மீன் வகைகளுடன் தயாரிக்கலாம். ஹெட்டோக், காட், அல்லது போல்க் உடன் அதை முயற்சி செய்க. தடிமனான fillets, அடுப்பில் ஒரு சில கூடுதல் நிமிடங்கள் அனுமதிக்க.

நீ கூட விரும்பலாம்

கடுகு-பீகன் மேலோடு கொண்டு வேகவைத்த திலபியா துண்டுகள்

பிலடெர்ட்டி க்ரூப் டோட்டிங் உடன் திலபியா

எலுமிச்சை மற்றும் வெண்ணெய் உடன் துண்டாக்கப்பட்ட திலாபியா துண்டுகள்

வேகவைத்த Panko Crusted மீன்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	263
மொத்த கொழுப்பு	13 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	8 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	4 கிராம்
கொழுப்பு	31 மி.கி.
சோடியம்	284 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	32 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	5 கிராம்
புரத	5 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)