மிகவும் சுவாரஸ்யமான சில பொருட்களிலிருந்து வரலாம் என்று நம்புவது கடினம்! சுமார் 15 நிமிடங்களில் மீன் பிடிக்கிறது என்பதை குறிப்பிடவில்லை. நீங்கள் திருப்திகரமான அன்றாட உணவுக்கு ருசியான மீன் வகை செய்முறையை தேடுகிறீர்களானால், இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
மிதமான, சுவையான tilapia ஒரு டிஜோன் கடுகு முதலிடம் மூலம் சுவை உள்ளது. நறுக்கப்பட்ட pecans டிஷ் ஒரு நல்ல நெருக்கடி கொடுக்க. கொழுப்பு மற்றும் கலோரி இன்னும் குறைக்க, pecans இடத்தில் மூலிகைகள் பயன்படுத்த அல்லது ஒரு குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே பயன்படுத்த.
உங்கள் கார்பின் உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சித்தால் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். மற்றும் செய்முறையை ஹேடாக் அல்லது வாக்கெடுப்பு fillets பயன்படுத்த தயங்க. தடித்த மீன் fillets அடுப்பில் ஒரு பிட் நீண்ட எடுக்கும். குறைந்த கார்பெல்லர் அரிசி அல்லது பளபளப்பான காலிஃபிளவர் உடன் பரிமாறவும்.
நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவில்லை என்றால், வேகவைத்த அல்லது வறுத்த உருளைக்கிழங்குகளுடன் மீன் பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் மயோனைசே
- 1/4 கப் டீஜன் கடுகு (அல்லது இதேபோன்ற நல்ல உணவை சுவை அறிந்து கொதிக்கவைத்தல்)
- 1 பவுண்டு திலபியா fillets (உறைபனி குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்தால் உறைபனி)
- 1 அவுன்ஸ் இறுதியாக வெட்டப்பட்ட pecans (1/4 கப்)
அதை எப்படி செய்வது
- சிறிது வெண்ணெய் ஒரு பெரிய, மேலோட்டமான பேக்கிங் பான், ஜெல்லி ரோல் பான் போன்றது.
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், மயோனைசே மற்றும் கடுகு சேர்த்து.
- காகிதம் துண்டுகள் பயன்படுத்தி, உலர் செய்ய பேட் மீன் சிறிது.
- தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் டிஷ் மீன் மீன் fillets ஏற்பாடு.
- ஒவ்வொரு வடிப்பான் மீது மயோனைசே கலவையை பரப்புங்கள்.
- துண்டுகளாக்கப்பட்ட pecans ஒவ்வொரு fillet தெளி. மெதுவாக அழுத்தவும்.
- 12-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு preheated 350 ° அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள, மீன் கிளைகள் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு எளிதாக.
- நபருக்கு 2 முதல் 3 கரைகளைப் பயன்படுத்தவும், அல்லது 4 முதல் 6 அவுன்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
- ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி துண்டுகளுடன் பரிமாறவும்.
வேறுபாடுகள்
இந்த செய்முறையின் மற்றொரு வகை லேசான வெள்ளை மீனைப் பயன்படுத்தவும், அதாவது போல்கொக், ஹேடோக், காட் அல்லது கேட்ஃபிஃப் போன்றவை.