இந்த எளிய panko-crusted tilapia ஒரு ஒளி மயோனைசே மற்றும் டிஜோன் கடுகு பூச்சு மற்றும் சில அடிப்படை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் நன்றாக seasoned. 15 முதல் 20 நிமிடங்களில் மெல்லிய முடிச்சுக்கு திலீபியா சுடப்படுகிறது.
வறுத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாலட் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் இந்த சுவையான வேகவைத்த திலபியாவை பரிமாறவும்.
மேலும் காண்க
வேகவைத்த திலபியா மற்றும் புதிய கீரை
பூண்டு பட்டை கொண்ட திலீபியா
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 tilapia fillets, பற்றி 1 1/2 முதல் 2 பவுண்டுகள்
- 2 தேக்கரண்டி ஒளி மயோனைசே
- 2 தேக்கரண்டி தேன் டீஜன் கடுகு அல்லது டிஜோன் கடுகு
- 1 கப் பாங்கோ ரொட்டி crumbs
- 1/2 கப் நன்றாக உலர்ந்த ரொட்டி crumbs
- 1 டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள்
- 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த வோக்கோசு செதில்களாக
- மிளகு ஒரு சிறுகோள்
- 1/2 தேக்கரண்டி வெங்காயம் தூள்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு அல்லது 3/4 டீஸ்பூன் பருப்பு உப்பு கலந்த கலவை
அதை எப்படி செய்வது
- 400F (200C / Gas 6) க்கு வெப்ப அடுப்பு.
- ஒரு ஜெல்லி ரோல் பான் , அல்லது nonstick சமையல் தெளிப்பு கொண்டு தெளிக்க போன்ற ஒரு பெரிய ஆழமற்ற பேக்கிங் பான் சிறிது கிரீஸ்.
- மயோனைசே மற்றும் கடுகு சேர்த்து; திலபியா fillets மீது கலவையை தேய்க்க.
- உணவுப் பணியில், பாங்கோ மற்றும் நல்ல ரொட்டி துண்டுகள் , மிளகு, வோக்கோசு, மிளகு, வெங்காயம் பொடி, உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். இணைக்க 4 முதல் 6 முறை துடிப்பு.
- ஒரு பரந்த, மேலோட்டமான கிண்ணத்தில் ரொட்டி crumbs கலவையை ஊற்ற. கலவையில் பூசப்பட்ட கரைகளை முக்கி, இரு பக்கங்களிலும் கோட் நோக்கி திரும்புங்கள்.
- தயாராக பேக்கிங் டிஷ் உள்ள பூசிய fillets ஏற்பாடு.
- மீன் வடிகட்டிகள் 15 முதல் 18 நிமிடங்கள் வரை, அல்லது மீன் சமைத்த வரை. நேரம் fillets தடிமன் சார்ந்துள்ளது. மீன் செய்யும் போது ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு எளிதில் flake.
- கவனமாக தாளவாடிய வடிகட்டிகளை தகடுகளோடு பிளேட்டுகளுக்கு அகற்றவும்.
4 சேவை செய்கிறது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 463 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 139 மிகி |
| சோடியம் | 846 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 30 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 57 கிராம் |