கீரை மற்றும் ஃபெடா காலை உணவு மடக்கு

கீரை, ஃபெல்லா சீஸ், மற்றும் கலமாட்டா ஆலிவ்ஸ் ஆகியவை சேர்ந்து இருக்கின்றன! இந்த ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான காலை உணவு மடலில் அவை ருசியான ருசியையும் ருசிக்கின்றன!

என் கணவர் மற்றும் நான் கிரீஸில் தேனிலவு செய்யப்பட்ட போது நாங்கள் கமலதா ஆலிவ்ஸ் மற்றும் ஃபாபாவுடன் முட்டைகளை நேசித்தோம்! புதிதாக துண்டிக்கப்பட்ட முட்டைகளை சேர்த்து வெங்காயம், உப்பு, தடிமன் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது! கீரை சில பச்சை நிறத்தில் சேர்க்கப்பட்டு, இரும்புச் சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதால் ஒரு ஆரோக்கியமான பஞ்ச் பொதிகளை உருவாக்குகிறது!

இந்த மடக்கு ஒரு வார நாள் காலை சுலபமாக சுலபம். நீங்கள் வார இறுதியில் இந்த ஒரு கொத்து செய்யலாம் பின்னர் அவர்களை போர்த்தி அவர்களை உறைய. அவர்கள் நுண்ணலை அல்லது ரொட்டி சுடுவான் அடுப்பில் மறுபடியும் உறிஞ்சப்படலாம். வெறுமனே முட்டைகளை முறித்துக்கொள்வதுடன், கையில் டார்ட்டிலாஸ்கள் நிறைய இருக்கிறது! முட்டை வெள்ளையையும் மாற்றலாம். முழு முட்டை அல்லது முட்டை வெள்ளையினம் உங்களுக்கு சிறந்ததா என ஒரு விவாதம் எப்போதும் உள்ளது! நான் yolks இருந்து ஊட்டச்சத்து பெற முழு முட்டைகள் சென்று, ஆனால் வழி புரதம் ஒரு டன் பொதி!

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 முட்டை
• 1/2 கப் புதிய கீரை (தோராயமாக வெட்டப்பட்டது)
• 4 கலமட ஆலிவ் (வெட்டப்பட்டது)
• 1/4 கப் ஃபாண்டா சீஸ் (நொறுங்கி)
• 1 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
• 1 துருவல் (வெள்ளை அல்லது முழு கோதுமை)
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை

அதை எப்படி செய்வது

1. நடுத்தர வெப்பம் ஒரு சிறிய saute பான் வெப்பம். பான் ஒரு வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி 1/2 சேர்க்கவும். வெண்ணெய் உருகுவதோடு, பாத்திரத்தை மூடி வைக்கவும்.
2. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் முட்டைகள் முடுக்கி விடுங்கள். வெண்ணெய் துண்டுகளிலும் உப்பு மற்றும் மிளகு மீதமுள்ள சேர்க்க. கடாயில் முட்டை கலவை சேர்க்கவும். முட்டைகளை ஒரு நிமிடம் சமைக்க வேண்டும், பின்னர் முட்டையை சமைக்க முட்டை முட்டைகளை அனுமதிக்க மெதுவாக அவற்றை அகற்றவும். முட்டைகள் சமைக்கப்படுவதற்கு சற்று முன்பு, கீரைக்குள் சேர்க்கவும், கீரை மற்றும் முட்டை சமைக்கும் வரை கலக்கவும்.

1. வெப்பத்திலிருந்து முட்டைகளை அகற்றி, அவற்றைத் துருவல் மீது வைக்கவும். ஃபாபா பாலாடை துண்டங்கள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கலமாட்டா ஆலிவ்ஸ் கொண்ட முட்டைகள் மேல்.
2. ஒன்றாக மடக்கு மற்றும் பரிமாறவும்! இது உறைந்த மற்றும் மறுபடியும் செய்யப்படலாம்!

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	1690
மொத்த கொழுப்பு	70 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	32 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	19 கிராம்
கொழுப்பு	496 மிகி
சோடியம்	3,966 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	206 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	16 கிராம்
புரத	55 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)