இந்த வேகவைத்த tilapia செய்முறையை ஒரு சத்தான மற்றும் சுவையான உணவு செய்கிறது, அது ஒரு நம்பமுடியாத வேகமாக மற்றும் எளிதாக தயாரிப்பு ஆகும். திலாப்பியா சமையல்காரர்கள் விரைவாக ஃபாய்ட்ஸ் மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பதால். இது ஒரு லேசான வெள்ளை மீன், எனவே அதன் சுவையூட்டல், சாஸ், அல்லது அழகுபடுத்த இருந்து எடுக்கிறது. இந்த பதிப்பானது ஒரு சிறிய வெண்ணெய் துருவல் கொண்டது. பணக்கார சுவையை பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு ஒரு சில தேக்கரண்டி Parmesan சீஸ் டாஸில் உணர்கிறேன். அல்லது, நீங்கள் ஒரு இலகுவான தலையை விரும்பினால், 2 தேக்கரண்டி வெண்ணரை வெட்டவும்.
பக்க உணவுகள், வறுத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி தேர்வு. பசுமையான பீன்ஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்றவை பச்சை நிற நிறத்தில் நல்ல தேர்வாகும் அல்லது கேரட் அல்லது வேகவைத்த பட்டாசுடன் மீன் பரிமாறும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 திலபியா fillets (1 பற்றி 1 1/2 பவுண்டுகள்)
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 1 கப் ரொட்டி துண்டுகள் (மென்மையானது)
- 3 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் (உருகிய)
- 1/2 தேக்கரண்டி துளசி (உலர்ந்த இலை)
அதை எப்படி செய்வது
- 400 எஃப் வரை வெப்ப அடுப்பு
- வெண்ணெய் ஒரு பெரிய, ஆழமற்ற பேக்கிங் டிஷ்.
- உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் பான் மற்றும் தெளிக்கவும் மீது திலாபியா fillets ஏற்பாடு. மீதமுள்ள பருவமழைகளுடன் வெண்ணெய் சேர்த்து, பிரட்தூள்களில் நனைக்க வேண்டும் . திலபியா fillets மீது crumbs தெளிக்க.
- 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் மீன் வடிகட்டிகள் சுட வேண்டும், அல்லது மீன் சமைக்கும் வரை. பழுப்பு நிறத்தில், 1 நிமிடம் ஊறவைத்து, அல்லது துண்டு துண்டாக வெட்டப்பட்ட வரை.
- முடிந்ததும் fsh ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு எளிதில் flake. மீன் குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பானது 145 எஃப்.
- ஒரு கூர்முனை பயன்படுத்தி, கவனமாக திலாபியா fillets தட்டுகள் அல்லது ஒரு சேவை தட்டு மாற்ற.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 372 |
| மொத்த கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 125 மிகி |
| சோடியம் | 413 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 20 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 42 கிராம் |