நம்மில் பலர் வாரம் ஒரு சிறிய மீன் அல்லது கடல் உணவை உட்கொள்கிறார்கள், இது ஒரு பரிதாபம், மீன் நிறைந்த கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் புரதத்தின் மிகப்பெரிய மூலமாகும். உண்மையில், மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, நம் உடலுக்கு தேவையான கொழுப்புகள் ஆனால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. உங்கள் உணவில் மீன் சேர்க்க, ஒரு வாரம் முன்னுரிமைக்கு ஒரு இலக்கை உருவாக்குங்கள்.
குறியீட்டு எளிதானது, பொதுவாக மிகவும் மலிவானது. இது ஒப்பீட்டளவில் லேசான-சுவையானது, இது சுவை சேர்க்க சுலபமான மீன் ஆகும். எலுமிச்சை, பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை சேர்த்து ஒரு சிறிய வெண்ணெய் சேர்த்து சேர்க்கும் சுவைக்காகவும், சில புதிய துண்டாக்கப்பட்ட வோக்கோசு இந்த இதய ஆரோக்கியமான மீன் டிஷ் தெய்வீகமாகவும் தயாரிக்கிறது.
07 இல் 02
எலுமிச்சை சாஸ் உடன் சால்மன் உடைந்து போனது சால்மன் ஒரு கொழுப்பு மீன் இருக்கலாம், ஆனால் அது இன்னும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த குறைந்த கொழுப்பு உணவு பகுதியாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். சால்மன் சரியான வகை கொழுப்புக்களை, குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்திருக்கும், இது இதய நோய், வீக்கம், சில வகையான புற்றுநோய், நீரிழிவு, அல்சைமர் நோய் மற்றும் மாகுலர் சீர்கேஷன் ஆகியவற்றைக் காக்கும். சால்மன் என்பது ஒரு பணக்கார-ருசி மீன் ஆகும், அது 4 அல்லது 5-அவுன்ஸ் பகுதி திருப்திகரமானதாக இருக்கும். நீங்கள் முயற்சித்தால், காட்டு சால்மன் வாங்கவும்.
இந்த ஃபீஸ்டா பாணி ஸ்கால்ப்பால் உங்கள் கடல் உணவுக்கு சில அனுபவங்களைச் சேர்க்கவும். Scallops மிதமான, மென்மையான மற்றும் கடல் உணவு மிகவும் பிடிக்கும் இல்லாதவர்களுக்கு கூட முறையீடு. அவர்கள் சமைக்க விரைவாகவும் சுலபமாகவும் இருக்கிறார்கள். ஸ்கால்பால்களுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும் போது எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் சில உதவி தேவைப்பட்டால், புதிய ஸ்கால்போல்களை வாங்குவதற்கு இந்த கையேடு வழிகாட்டி முயற்சிக்கவும்.
07 இல் 04
மீன் சுவையானவை மீன் சுவையானவை. பியோனா ஹேய்ன்ஸ் உன்னுடன் உறைந்த, ஆழமான வறுத்த மீன் தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக கொட் அல்லது ஹலிபுட் போன்ற உறுதியான வெள்ளை மீன் பயன்படுத்தவும், சுவையூட்டுவதற்கு ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு அவர்களை சமாளிக்கவும். இந்த மீன் tacos கூட கோதுமை அல்லது பசையம் இலவச சாப்பிட வேண்டும் அந்த இருக்கிறது, கூட.
இந்த மீன் பை ஆறுதல் உணவு, ஆனால் அது ஆறுதல் உணவு லைட் தான். ஒரு வெண்ணெய் மற்றும் மாவு அடிப்படை பயன்படுத்தி ஒரு சாஸ் செய்யும் பதிலாக, சாஸ் cornstarch உடன் தடித்த. அதில் உருளைக்கிழங்கு மட்டும் வெண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு உள்ளது. காட் இந்த பை சரியானது, ஆனால் மற்ற வெள்ளை மீன் மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
07 இல் 06
பிட் மீன் பிட் மீன். பியோனா ஹேய்ன்ஸ் உறைந்த மீன் குச்சிகள் போய்விட்டன! ரொட்டி மீன் இந்த crunchy துகள்கள் உண்மையான குழந்தை pleasers உள்ளன. வறுத்ததை விட வேகவைத்து, அரைத்து வறுத்த ரொட்டேட் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி,
07 இல் 07
வில்ட் ஸ்பைச் மீது கடலில் கடல் ஸ்கால்ப் மத்தேயு ஓஷீ / கெட்டி இமேஜஸ் Trader Joe இலிருந்து உறைந்த ஜம்போ கடல் ஸ்கால்ப்ஸ் போன்ற டிஷ் கையில் கையாளுவதற்கு எளிது. கசக்கி பிழிந்து பிழிந்து பின்னர் அவற்றை உலர வைக்கவும், அவற்றை முறியடிக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதி செய்யவும். ஒரு விமர்சகர் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த டிஷ் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது: குறைந்த கொழுப்பு, சமைக்க எளிதானது, மற்றும் ருசியானது.