ஒரு அரிசி பிலாஃப் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகளுடன் இந்த சுலபமான மற்றும் சுவையான வேகவைத்த திலபியா டிஷ் பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 முதல் 6 திலாபியா fillets
- 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் கீரை
- 1/4 கப்
- கோழி குழம்பு
- 1/4 தேக்கரண்டி வெங்காயம் தூள்
- ருசிக்க உப்பு
- மிளகு சுவை
- 1 தேக்கரண்டி கிரியோஸல் கலந்த கலவை (சுவை அதிகம்)
- 1 சிறிய தக்காளி (பருப்பு)
- 4 பச்சை வெங்காயம் (மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
அதை எப்படி செய்வது
- சமையல் தெளிப்புடன் ஒரு 9x13 அங்குல பேக்கிங் டிஷ் ஸ்பைரே மற்றும் கீரை சேர்க்கவும்.
- கீரையை பேக்கிங் டிஷ், நீராவி, அல்லது ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டாக கீரை சாக்கடனுடன் சமைக்க வேண்டும்.
- உப்பு மற்றும் மிளகு மற்றும் வெங்காயம் தூள் சேர்த்து கீரை தெளி. கோழி குழம்பு சேர்க்க.
- உப்பு, மிளகு, மற்றும் கிரியோல் பருவங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு திலீபியா கோப்பைகளை எளிதில் தூவி விடுங்கள்.
- கீரை மீது துண்டு துண்டாக மற்றும் தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் பச்சை வெங்காயம் கொண்டு தெளிக்கவும்.
- 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் 350F இல், அல்லது மீன் துண்டுகள் எளிதாக ஒரு கிளையாகும் வரை பேக்கிங் மற்றும் பேக்கிங் கொண்டு பேக்கிங் டிஷ் மூடி.
நீ கூட விரும்பலாம்
வறுத்த சிவப்பு மிளகு மயோனைசே கொண்டு வேகவைத்த Tilapia
கஜுன் ப்ரெட் க்ரப் டப்பிங் உடன் வேகவைத்த திலபியா
டைலாபியா வித் டிஜோன் மற்றும் பாங்கோ கோல்ட்டிங்
தில்லி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு திலீபியா
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 84 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 262 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 18 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |