இந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி casserole உங்கள் குடும்பம் நேசிக்கும் ஒரு விரைவு திருத்தம் உணவு. டெக்ஸ்-மெக்ஸ் சுவைகள் கறி, மிளகாய் தூள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி ஆகியவை.
ருசியான தினசரி சாப்பாட்டிற்கு சூடாக புதிதாக வேகவைத்த கஞ்சி இந்த சுவையான கேஸெரோலை பரிமாறவும்.
மேலும் காண்க
எளிதாக மெக்சிகன் ரைஸ்
தரையில் மாட்டிறைச்சி கொண்ட ஸ்பானிஷ் ரைஸ்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் வேகவைத்த அரிசி (நீண்ட தானிய)
- 1 பவுண்டு ஒல்லியான தரையில் மாட்டிறைச்சி (சக் அல்லது சுற்று)
- 1/2 கப் வெங்காயம் (பருப்பு)
- 1/4 கப் பெல் மிளகு (பச்சை அல்லது சிவப்பு, பருப்பு)
- 15 அவுன்ஸ் கருப்பு பீன்ஸ் (1 முடியும், வடிகட்டிய மற்றும் rinsed)
- 8 அவுன்ஸ் தக்காளி சாஸ் (1 முடியும்)
- 1 கோப்பை
- இனிப்பு சோளம் (உபயோகப்படுத்தப்பட்டு, வடிகட்டிய அல்லது வடிகட்டப்பட்ட, thawed)
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- டாஷ் கருப்பு மிளகு
- 1 1/2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
- டாஷ் பூண்டு பொடி
- 1/4 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்
- 2 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி (புதிய, நறுக்கப்பட்ட)
- அழகுபடுத்த: செட்டார் சீஸ் (துண்டாக்கப்பட்ட, அல்லது பாலாடைக்கட்டி, மெக்சிகன் கலவை)
- கஞ்சி: நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி அல்லது பச்சை வெங்காயம்
அதை எப்படி செய்வது
- பொதிகளில் அரிசி சமைக்க வேண்டும்; ஒதுக்கி வைக்கவும்
- 350 எஃப் செய்ய அடுப்பில் Preheat
- சிறிது கிரீஸ் ஒரு 2-பைண்டு அளவு casserole.
- நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு வாணலியில், மாட்டிறைச்சி இனி இளஞ்சிவப்பு வரை தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் வெங்காயம் சமைக்க; மணி மிளகு மற்றும் சமையல் சேர்க்க, 2 நிமிடங்கள் இனி, அசையாமலே.
- மாட்டிறைச்சி, பீன்ஸ், தக்காளி சாஸ், சோளம், உப்பு மற்றும் மிளகு, மிளகாய் தூள், பூண்டு பொடி, மற்றும் சீரகம் சேர்க்கவும். வெங்காயம் 2 தேக்கரண்டி கொதிக்க விடவும். சமைத்த அரிசி சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- கரண்டியால் தயாரிக்கப்பட்ட கேஸெரோலில் கலவை.
- 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள
- துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் 5 நிமிடங்களுக்கு இனிப்புடன் சமைக்கவும், அல்லது சீஸ் உருகியவுடன் இருக்கும்.
- மேலும் துண்டாக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி அல்லது நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் கொண்டு கறி, விரும்பினால்.
ஒரு துளையிட்ட சாலட் மற்றும் கார்ன்வேட் உடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 570 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 67 மி.கி |
| சோடியம் | 103 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 79 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 16 கிராம் |
| புரத | 41 கிராம் |