டான்டேலியன் கிரீன்ஸ்கள் சத்தான மற்றும் சுவை நிறைந்தவை. வெங்காயம், பூண்டு, மற்றும் சாஸ்ஸிங் சுவை இவை எளிதாக சமைக்கப்பட்ட டாண்டிலியன் கீரைகள். இந்த செய்முறையில் டேன்டேலியன் கிரேன்கள் வாங்கப்பட்ட அல்லது புதிதாக பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் சொந்த டான்டேலியன் கிரீன்களைத் தேர்வு செய்ய திட்டமிட்டால், பூச்சிக்கொல்லி அல்லது களைக்கொல்லியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஒரு பகுதியில் நீங்கள் தேர்வு செய்யுங்கள். சாலைகள் அல்லது பூச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இரசாயனப் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்ற சாலையோரங்களில் அல்லது பூங்காக்களில் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள்.
நீங்கள் புதிய டேன்டேலியன் கிரீன்களைப் பயன்படுத்த மற்ற வழிகளைக் கண்டுபிடித்தால், பீன் உணவுகள், சூப்கள், ஸ்டூய்ஸ் மற்றும் சாலட்கள் ஆகியவற்றை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - பேக்கன் ஒரு காய்ந்த கீரை சாலட்டில் கீரைக்கான ஒரு சுவையான பதிலீடாகும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பவுண்டு டேன்டேலியன் கிரீன்ஸ்
- 1/2 கப் வெங்காயம் (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 1 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 1 முழு சிறிய உலர்ந்த சூடான சிலி மிளகு (விதைகள் நீக்கப்பட்ட, நசுக்கியது)
- 1/4 கப் காய்கறி எண்ணெய்
- உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு, சுவை வேண்டும்
- அழகுபடுத்த: பார்மெசான் சீஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- டேன்டேலியன் கிரீன் வேர்களை நிராகரி; உப்பு தண்ணீரில் நன்றாக கழுவும் கீரைகள். 2 அங்குல துண்டுகளாக இலைகள் வெட்டுகின்றன.
- 10 நிமிடங்கள் வரை டெண்டர் வரை ஒரு சிறிய அளவு உப்பு நீரில் கரைத்து உண்ணும் கூந்தலில் உண்ணுங்கள்.
- இதற்கிடையில், மிதமான வெப்பத்தில் ஒரு வாணலியில் அல்லது சட்னி பாணியில் காய்கறி எண்ணெய் வெப்பப்படுத்தவும். வெங்காயம் கரைக்கும் வரை வெங்காயம், பூண்டு, மற்றும் சிலி மிளகு, கிளறி, சூடு.
- நன்கு பச்சைக்காய்கா வெங்காயம் பூண்டு கலவையில் சேர்க்கவும்.
- சுவை மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை மற்றும் பருவத்தில்.
- வறுத்த அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட Parmesan சீஸ் கொண்டு டேன்டேலியன் கிரேன்கள் பரிமாறவும்.
நீ கூட விரும்பலாம்
விரைவு மற்றும் எளிதான கடுகு பசுமை
ஹாம் ஷாங்க்ஸ் கொண்டு டர்னிப் பசுமை
கமாராவின் தென் பசுமை மற்றும் பின்டோ பீன்ஸ்
உப்பு பன்றி அல்லது ஹாம் ஹாக் உடன் ஏப்ரல் பசுமை
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 222 |
| மொத்த கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 102 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 22 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |