ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான சுவையை ஏராளமான காளான்கள் மற்றும் பெல் மிளகுத்தூள் பயன்படுத்தி சைவ நாட்டுப் பழங்களை தயாரிக்கவும். நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் தவிர்ப்பது அல்லது ஒரு சைவ உணவு அல்லாத பால் பால் புளிப்பு மாற்று பயன்படுத்தி இந்த சைவ Fajitas செய்முறையை சைவத்தை செய்ய முடியும். மேலும் சைவ சமையல் fizzitas சமையல் கீழே உருட்டும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள் (துண்டுகளாக வெட்டி)
- 1 1/2 கப் புதிய காளான்கள் (வெட்டப்பட்டது)
- 1 வெங்காயம் (வெட்டப்பட்டது)
- 1 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1/2 தேக்கரண்டி. கறி பொடி
- 1/2 தேக்கரண்டி. மிளகாய் தூள்
- 1/4 தேக்கரண்டி. சீரகம்
- 4 மாவு டாரில்லாஸ்
- விருப்ப: புளிப்பு கிரீம்
அதை எப்படி செய்வது
- 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயில் மிளகுத்தூள், காளான்கள் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றை எச்சரிக்கவும். மசாலாச் சேர் மற்றும் மற்றொரு 2 நிமிடங்களுக்கு சமையல் தொடரவும், அல்லது காய்கறிகளை மென்மையாக்கும் வரை.
- ஒரு மாவு ஒரு சில spoonfuls வைக்கவும் ஒரு மாவு tortilla, புளிப்பு கிரீம் மேல் விரும்பினால் மற்றும் உங்கள் சைவம் fajitas அனுபவிக்க!
ஒரு தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் (கலோரி கவுன்டில் இருந்து) உட்பட, fajita ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்:
கலோரிகள்: 151; கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 67
% தினசரி மதிப்பு
மொத்த கொழுப்பு: 7.5g, 12%; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 2.5 கிராம், 13%
கொழுப்பு: 6 மில்லி, 2%
சோடியம்: 27mg, 1%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 18.7 கிராம், 6%
உணவு நார்ச்சத்து: 3.7 கிராம், 15%
புரோட்டீன்: 3.6 கிராம்
வைட்டமின் A 41%, வைட்டமின் சி 132%, கால்சியம் 5%, இரும்பு 6%
மேலும் சைவம் மற்றும் வேகன் மெக்சிகன் சமையல்:
- மாங்காய் மற்றும் பீச் சல்சா ரெசிபி
- பத்து நிமிஷம் சைவ உணவு பழச்சாறு ரெசிபி ரெசிபி
- எளிதாக மெக்சிகன் ரைஸ்
- தென்மேற்கு பீன் மற்றும் சோளச் சாலட்
- கருப்பு பீன் Enchiladas
- அடிப்படை Guacamole ரெசிபி
- ஃப்ரேஜோஸ் நெக்ரோஸ் (பிளாக் பீன்ஸ்)
- சைவம் டெம்பே டகோஸ்
- எளிதாக சைவ உணவு சிற்றுண்டி Burritos
- Enchilada Casserole
- மெக்சிகன் பிளாக் பீன் சூப்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1325 |
| மொத்த கொழுப்பு | 36 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 3,135 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 211 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 18 கிராம் |
| புரத | 36 கிராம் |