ஒரு ருசியான அரிசி உணவை தயாரிக்க இறைச்சி யார் தேவை? ஆமாம், நீங்கள் கூட இறைச்சி இல்லாமல் ஒரு அனைத்து காய்கறி "அழுக்கு அரிசி" டிஷ் செய்ய முடியும்! நீங்கள் செலீரி, மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம் கிடைத்தவுடன், உங்களுக்கு ஏராளமான ருசியும் கிடைத்துள்ளது! வெண்ணெய் அரிசி, சிறுநீரக பீன்ஸ், செலரி, பூண்டு, பச்சை மிளகாய், காஜூன் பதனிடுதல் மற்றும் தையல் ஆகியவற்றைப் பதிலாக பசையுள்ள அரிசி மற்றும் சைவ உணவு வகைகளுக்கு இந்த செய்முறை தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் பட்ஜெட் நட்பு பழுப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் செய்முறையை அதை முயற்சி - ஒரு பட்ஜெட் மீது சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் vegans சரியான அல்லது யாருக்கும் ஒரு விரைவான குடும்ப உணவளிக்க ஒரு எளிய, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் பூர்த்தி இறைச்சி இலவச உணவு தேடும் யாருக்கும்.
நீங்கள் அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் வரை சமையல் விரும்பினால், அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் செய்ய இந்த எட்டு ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளை பாருங்கள் , அல்லது இன்னும் எளிய சைவம் இறைச்சி இலவச இரவு கருத்துக்கள் பாருங்கள் .
இந்த சைவ மற்றும் சைவ உணவு பழக்கவழக்கமான அரிசி ரெசிபி கொழுப்பு இல்லாத, குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் முற்றிலும் பசையம் இல்லாதது, மற்றும் அது சில எஞ்சியுள்ள அரிசி பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.
அதிக சைவ அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் ரெசிப்களை முயற்சி செய்யுங்கள்.
புஷ்சின் பீன்ஸ் ரெசிபி மற்றும் புகைப்படம் மரியாதை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 சிறிய வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
- 1 நடுத்தர பச்சை மிளகு, சிறிய வெட்டப்பட்டது
- 2 விலா எலும்புகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 2 தேக்கரண்டி காஜூன் வெண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி தைம்
- 1 (16 அவுன்ஸ்) சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ்
- 1/2 கப் காய்கறி குழம்பு
- 2 கப் பழுப்பு அரிசி அல்லது எஞ்சியிருக்கும் அரிசி சமைக்கப்படும்
- உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை வேண்டும்
- 4 பச்சை வெங்காயம், மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு பெரிய வாணலியில், ஆலிவ் எண்ணெயை சூடேற்றவும், பின்னர் வெங்காயம், பச்சை மிளகாய் மிளகு, செலரி, பூண்டு, கஜூன் பதனிடுதல் மற்றும் தைம் சேர்க்கவும். 4 முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை கிளறி, வெப்பத்தை அனுமதிக்கவும்.
- அடுத்து, சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறி சாறுகளில் நன்கு கலக்கவும், பின்னர் சமைத்த அல்லது பழுப்பு அரிசி அசைவூட்டவும்.
- பான்னை மூடவும், வெப்பத்தை குறைக்கவும். எல்லா நேரங்களிலும் குறைந்தபட்சம் பத்து நிமிடங்களுக்கு சமைக்க அனைத்தையும் அனுமதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பிட் இன்னும் திரவ சேர்க்க வேண்டும், எனவே அரிசி எரியும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் சரிபார்க்கவும்.
- உளுந்தம்பருப்பு அரிசி, உப்பு, மிளகு, வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், நான் கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிய தரையில் கருப்பு மிளகு பரிந்துரைக்கிறேன். இன்னும் நல்ல மற்றும் சூடான உடனடியாக பரிமாறவும்!
8 servings ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது அல்லது நீங்கள் ஒரு entree இந்த பணியாற்ற வேண்டும் என்றால், 6 நம்புகிறது.
ஆலோசனையை வழங்குதல்:
முழுமையான Cajun- ஊக்கம் இறைச்சி இலவச உணவு, தெற்கு பாணி collard கீரைகள் ஒரு பக்கத்தில் இந்த அழுக்கு பழுப்பு அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் வரை சேவை, அல்லது சில சுடப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட டோஃபு உணவானது உங்கள் அரிசி அரிசி ஆஃப் மேல். இந்த எளிமையான கறுப்பு டோஃபு உணவானது உங்களுடைய உணவை சுற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல நிரப்புமாக இருக்கும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல், சேவைக்கு ஒன்று:
கலோரிகள்: 141
மொத்த கொழுப்பு 3 கிராம்
சோடியம் 298mg
உணவு ஃபைபர் 5 கிராம்
புரோட்டீன் 5 கிராம்
சர்க்கரை 2 கிராம்
கொழுப்பு 0 மீ
அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் ஒரு உணவு ஒரு எளிய, பட்ஜெட் நட்பு கூட்டம்- pleaser நீங்கள் இல்லையோ அல்லது சைவ உணவு இல்லை. இங்கே அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான, மலிவான சைவ மற்றும் சைவ உணவு தயாரிக்க சில வழிகள்:
- இத்தாலிய பாணியில் அரிசி மற்றும் பீன்ஸ்
- தென்மேற்கு கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி சூப்
- விரைவு அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் casserole
- மேலும் காண்க: இன்னும் சைவம் அரிசி மற்றும் பீன்ஸ்
- மேலும் காண்க: மேலும் பசையம் இல்லாத சைவ உணவை உண்பது
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 360 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 108 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 67 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 13 கிராம் |
| புரத | 16 கிராம் |