வேகன் பிளாக் செய்யப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட டோஃபு உணவானது

கறுப்பு மிளகாய் ஒரு கருப்பு மிளகு மற்றும் paprika அடிப்படை ஒரு மிருதுவாக மணம் மற்றும் ருசியானது சுவையூட்டும் கலப்பு ஆகும். இந்த வகை சுவையூட்டும் ஒரு பிரபலமான ஸ்பைஸ் கலவை மீன் அல்லது கோழி grilling போது, ​​ஏன் சில சைவ மற்றும் காய்கறி வறுக்கப்பட்ட டோஃபு உணவாக முயற்சி? நீங்கள் களைத்து நறுமணத்தை விரும்பினால், இந்த வாட்டு டோஃபு உணவில் கருப்பு நிறத்தில் கலந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், உறிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக டோஃபு உணவூட்டலாம்.

ஆரோக்கியமான சைவ உணவுப் பழக்க வழக்கங்களைத் தேடுகிறீர்களா? இங்கே சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கிரில் என்ன இருக்கிறது .

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 தொகுதி நிறுவனம் அல்லது கூடுதல் நிறுவனம் டோஃபு
• 1/3 கப் சோயா சாஸ்
• 1 டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள்
• 2 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
• 1 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
• 1 தேக்கரண்டி வெங்காயம் தூள்
• 1 தேக்கரண்டி காய்ந்த மிளகு
• 1/2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சு
• 1/2 தேக்கரண்டி வறட்சியான தைம்

அதை எப்படி செய்வது

1. முதல், உங்கள் டோஃபு உணவானது. பெரும்பாலான சைவ உணவு வகைகளைப் போலவே, டோஃபு முதல் முறையை அழுத்தினால் , இந்த டோஃபு உணவானது சிறந்தது. இது டோஃபுவின் சுவையுணர்வுகள் மற்றும் பருவங்களை நீங்கள் சேர்ப்பதை அனுமதிக்கிறது. இதை எப்படி செய்வது என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த எளிமையான படி படிப்படியாக வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்: டோஃபு எப்படி அழுத்தவும்.
2. நான்கு தடிமனான துண்டுகளாக டோஸ் துண்டு, சுமார் 1 அங்குல தடிமன்.
3. ஒரு ஆழமற்ற கடாயில் சோயா சாஸ் வைக்கவும் மற்றும் டோஃபுவை சேர்க்கவும். குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு (இன்னும் நன்றாக இருக்கிறது) டோஃபு உணவானது டோஃபுவை சமமாக மாற்றி ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை திருப்புவது.

1. மிளகாய், மிளகு, உப்பு, பூண்டு பொடி, வெங்காயம் தூள், கேசீன் மிளகு, ஓரேகா, மற்றும் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் வறட்சியான தைம் சேர்த்து ஒரு கலந்த கலவையை கலக்கவும்.
2. சோயா marinade இருந்து டோஃபு உணவானது மற்றும் டோஃபு உணவானது ஸ்பைஸ் கலவை கொண்டு தாராளமாக பூசப்பட்ட உறுதி செய்து, blackened பதனிடும் மசாலா கலவையை ஒவ்வொரு பக்க முக்குவதில்லை. உழைக்க வேண்டாம் - அனைத்து நல்ல சுவையை இருந்து வருகிறது எங்கே இது!
3. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 4-5 நிமிடங்கள் ஒரு நடுத்தர-சூடான கிரில் மீது கிரில், அல்லது செய்யப்படும் வரை. ஒரு சில தேக்கரண்டி எண்ணெயில் உங்கள் டோஃபுவை பான்-வறுக்கவும். உங்கள் கறுப்பு வறுக்கப்பட்ட டோஃபு உணவை அனுபவியுங்கள்!

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	136
மொத்த கொழுப்பு	7 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	2 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	1,838 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	7 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	2 கிராம்
புரத	14 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)