சரியான காய்கறி , குறைந்த கொழுப்பு கத்திரிக்காய் மாவடை ரெசிபி திருமணம் செய்ய வேண்டுமா? இந்த செய்முறையானது ஒரு உன்னதமான மாவையும், கத்திரிக்காய் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படுகிறது. அதை சுற்றியுள்ள எந்த டோஃபு அல்லது ரிகோட்டா பாலாடை மாற்று, லாசக்னா நூடுல்ஸ், உப்புப் பழம், கீரை மற்றும் தக்காளி சாஸ் ஆகியவற்றின் அவசியமான பொருட்கள் ஒன்றாக சேர்த்து அடுக்குகிறது. அடுப்பில் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு அதை அடுக்கி வைக்கவும், நீங்களே ஒரு குறைந்த கொழுப்பு, விரைவான மற்றும் எளிதான, வீட்டிற்கு சமைத்த சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு குடும்பம். மேலும் காண்க: மேலும் எளிதான சைவ உணவு உணவுகள்
நிச்சயமாக, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பிட் heartier விரும்புகிறேன் என்றால் சில சைவ உணவு ricotta சீஸ் மாற்று , ஒரு டோஃபு ricotta "சீஸ்" , அல்லது சில சைவ உணவை அனைத்து அது மேலே சேர்க்க முடியும்.
நூடுல்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளைக் காட்டிலும் சற்று கூடுதலாக, இந்த சைகான்கன் கத்திரிக்காய் லாசக்னா செய்முறையானது பால்-இலவசமாகவும், பாரம்பரிய லாசக்னாவை விட கொழுப்பில் மிகவும் குறைவாகவும் உள்ளது. மற்றும், ஆறு பொருட்கள் கொண்ட, அது தயாரிக்க ஒரு காற்று தான். சிக்கல் இல்லை! இது உங்கள் முதல் முறையாக ஒரு வீட்டில் வெங்கன் லாசக்னாவை உருவாக்கியிருந்தால், உங்கள் லாஸாக்னா செய்யும் திறன்களை நீங்கள் முழுமையாக நம்புவதில்லை, இது எளிதான காய்கறி நிரப்பப்பட்ட ரெசிப்பி ஆகும்.
மேலும் காண்க: மேலும் காய்கறி மாவடை ரெசிபி
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 நடுத்தர கத்திரிக்காய், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 2 10 அவுன்ஸ் பாக்கெட்டுகள் உறைந்த வெட்டப்பட்ட கீரை, உறைந்த
- 1 64 அவுன்ஸ் ஜாடி முன் தயாரிக்கப்பட்ட தக்காளி சாஸ்
- 1 பவுண்டு லாசக்னா நூடுல்ஸ் (வேகாத)
அதை எப்படி செய்வது
- முதலில், அடுப்பில் 375 டிகிரிக்கு முன்.
- நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு நடுத்தர வறுக்கவும் பாணியில் ஆலிவ் எண்ணெய் சூடாக்கவும். இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் பூண்டு போட்டு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட கத்திரிக்காய் மற்றும் அசைவையுடன் சேர்க்கவும். வறுக்கமுடியாத பான்னை மூடி, கத்திரிக்காய் வரை 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை சமைக்க வேண்டும்.
- அடுத்து, தக்காளி சாஸ் 2 கப் கொண்ட 9x12 அங்குல பேக்கிங் பான் கீழே மூடி, பின்னர் வேகவைத்த நூடுல்ஸ் 4 அல்லது 5 ஒரு அடுக்கு தக்காளி சாஸ் மறைக்க. சாஸ் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு கொண்ட நூடுல்ஸ் இந்த அடுக்கு மூடி, பின்னர் சமைத்த கத்திரிக்காய் மற்றும் சாஸ் மற்றொரு மெல்லிய அடுக்கு சேர்க்க. சாஸ் ஒரு விஷயம் அடுக்கு, பின்னர் கீரை மற்றும் சாஸ் மற்றொரு மெல்லிய அடுக்கு பின்னர் நூடுல்ஸ் மற்றொரு அடுக்கு சேர்க்க. மீதமுள்ள நூடுல்ஸ் மற்றும் சாஸ் சேர்க்கவும்.
- 45-50 நிமிடங்கள் படலம் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர உடன் இறுக்கமாக மூடி. நூடுல்ஸ் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டு, மெதுவாக ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு எளிதில் துளைக்க முடியும் போது மென்மையாக இருக்கும்.
கத்திரிக்காய் மற்றும் கீரை லாசக்னாவின் ஆறு சேனைகளை உருவாக்குகிறது.
மேலும் காண்க: சிறந்த சைவ பாஸ்தா விருந்துகளை முயற்சி செய்யுங்கள்
இந்த காய்கறி கத்திரிக்காய் மற்றும் கீரை காய்கறி மாவடை ரெசிபி இரகசிய குக் குக்புக் இருந்து அனுமதி மறுபதிப்பு.
ஊட்டச்சத்து தகவல், சேவைக்கு ஒன்று:
ஒரு சேவை சுமார் தோராயமாக வழங்குகிறது:
கலோரிகள்: 347, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 41
% தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 4.6g, 7%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 65.8g, 22%
உணவு நார்ச்சத்து: 9.2g, 37%
புரதம்: 16.3 கிராம்
வைட்டமின் A 199%, வைட்டமின் சி 83%, கால்சியம் 14%, இரும்பு 32%
மேலும் சைவ உணவு மற்றும் காய்கறி பாஸ்தா வகைகள்:
- ஏஞ்சல் ஹாக் பாஸ்தா ப்ரைமாவர்
- வேகன் டோஃபு மனிதாபி ரெசிபி
- வேகன் டோஃபு ஸ்பைச் லேசாக ரெசிபி
- வேகன் பெஸ்டோ ரெசிபி
- தாய் பீனட் சாஸ்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 413 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 909 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 76 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 12 கிராம் |
| புரத | 15 கிராம் |