இந்த ஒரு சைவ மற்றும் சைவ உணவு பழக்கம் சாக்லேட் சாலட் அல்லது கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளும் நிறைய pilaf ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான செய்முறையை உள்ளது. வெறுமனே மற்ற பொருட்களுடன் couscous டாஸ் மற்றும் சேவை! புதிய வேகவைத்த காய்கறிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் அல்லது சமைக்கப்பட்ட உறைந்த காய்கறிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள் - நீங்கள் கையில் வைத்திருந்தவை.
இந்த கருப்பு பீன் சாலட் அல்லது pilaf செய்முறையை கூடுதல் மிளகாய் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட மசாலா ஒரு டன் இல்லை, எனவே நீங்கள் மிளகாய் தூள் ஒரு கோடு சேர்க்க வேண்டும் போது, திருமதி Dash, அல்லது ஒரு சில பூண்டு உப்பு அல்லது உப்பு உப்பு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு தரமான ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு வழக்கமான அட்டவணை உப்பு பதிலாக. அதே வழியில், நீங்கள் ஒரு நல்ல தரமான காய்கறி சாறு அல்லது காய்கறி பங்கு பயன்படுத்த வேண்டும். நான் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் என் சொந்த மாறாக ஒரு முன் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பு வாங்க விட. இதை எப்படி செய்வது என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா? இங்கே முயற்சி செய்ய எளிய மற்றும் அடிப்படை சைவ காய்கறி சாறு செய்முறை .
இந்த ஆரோக்கியமான கருப்பு பீன்ஸ் couscous சாலட் அல்லது pilaf செய்முறையை சைவ மற்றும் சைவ உணவு இருவரும், ஆனால் couscous பசையம் இல்லாத, எனவே இந்த செய்முறையை பசையம் இல்லாத. நீங்கள் ஒரு பசையம் இல்லாத கருப்பு பீன்ஸ் சாலட் அல்லது பிலாஃப் செய்முறையை தேடுகிறீர்கள் என்றால், quinoa அல்லது மற்றொரு பசையம் இல்லாத தானிய பயன்படுத்த தினை , kaniwa அல்லது teff.
அற்புதமான உணவுகள் ரெசிபி மரியாதை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 கப் கஷ்கஸ்
- 1 12 அவுன்ஸ் கருப்பு பீன்ஸ் முடியும், வடிகட்டிய
- 2 கப் காய்கறி குழம்பு
- 1 கப் கலந்த காய்கறிகளை நறுக்கி, எந்த வகையான
- 1 வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 2 தண்டுகள் செலரி, நறுக்கப்பட்ட
- 1 சிவப்பு மணி மிளகு, வெட்டப்பட்டது
- 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை (கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு சிறந்தது)
அதை எப்படி செய்வது
முதலில், உங்கள் காய்கறிகள் தயார். உங்கள் புதிய காய்கறிகளை சிறிது மென்மையாக வரை நீராவி, அல்லது நீங்கள் உறைந்த காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை நுண்ணலைப் பொதி வழிமுறைகளின்படி வெப்பப்படுத்தலாம்.
அடுத்து, உங்கள் couscous தயார். அடுப்பில் ஒரு நடுத்தர அளவிலான கடாயில் ஒரு கொதிக்க வைக்க காய்கறி குழம்பு கொண்டு வாருங்கள். கொதிக்கும்போது, couscous ஐ சேர்த்து, ஒரு விரைவான பரபரப்பை கொடுக்கவும், பான்னை மூடிவிட்டு வெப்பத்தை அணைக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து பான் நீக்கவும் முடியும்.
Couscous உட்கார்ந்து 5 - 8 நிமிடங்கள், பின்னர் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு மெல்லிய மற்றும் புழுதி couscous நீக்க.
அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து நன்றாக கலக்கவும். சூடாக பரிமாறவும்.
மேலும் காண்க: எப்படி Couscous தயார்
இறைச்சி இல்லாத சூப்கள் போல? இங்கே மேலும் சைவ மற்றும் சைவ உணவு வகைகளை யோசிக்க முயற்சி: