இந்த எளிய வேகன் மற்றும் பால்-இலவச பாஸ்தா ப்ரிமாவர் செய்முறையை ஒரு ஆரோக்கியமான முக்கிய உணவாக தயாரிக்க முடியும். ஒரு எளிய கிரீமி வீட்டில் வெள்ளை சாஸ் மற்றும் சுவையை நிறைய பூண்டு மற்றும் துளசி நிறைய, இந்த ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான சைவ உணவை சரியான ஒரு நிரப்பல் டிஷ் உள்ளது. அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள், உங்கள் வழக்கமான வழியினை நீங்கள் மீண்டும் சேர்த்துக் கொள்ளக் கூடிய உணவு வகைகளை மறுபடியும் சேர்க்க வேண்டும் என முடிவு செய்யாதீர்கள்.
பாஸ்தா primavera வெவ்வேறு வழிகளில் எந்த எண் முடியும் என்று அந்த சமையல் ஒன்றாகும்; உண்மையில் தவறான வழி இல்லை. ப்ரோக்கோலி, கேரட், காளான்கள் மற்றும் உறைந்த பட்டாணி உள்ளிட்ட - ஆரோக்கியமான காய்கறிகளோடு நிறைய - இந்த எளிய பாஸ்தா ப்ரிமாமா பழங்கள் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சைமெய்ல் சாயிமைக்-அடிப்படையிலான வெள்ளை சாஸ் கூடுதல் சுவைக்கான ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் உடன் இணைக்கிறது. கொஞ்சம் எண்ணெய் மற்றும் பால் பால் இல்லாததால், இந்த பாஸ்தா ப்ரீமாவர் தேவதூதர் முடிகளுடன் கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் முற்றிலும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 3 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த துளசி
- 6 டீஸ்பூன் மாவு
- 3 கப்
- சோயா பால்
- 1/4 கப்
- ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்
- 1 சிறிய தலை ப்ரோக்கோலி, பூக்கள் வெட்டப்படுகின்றன
- 1 நடுத்தர கேரட், வெட்டப்படுகின்றன
- 1/2 பவுண்டு புதிய காளான்களை வெட்டியது
- 1 கப் உறைந்த பட்டாணி, thawed
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 1 பவுண்டு தேவதை முடி பாஸ்தா
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் ஹீட். துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு மற்றும் துளசி சேர்க்கவும் மற்றும் வெங்காயம் 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் பற்றி கசியும் வரை வெப்பம் அனுமதிக்க. அடுத்து, ஒரு தடித்த பேஸ்ட் செய்ய மாவு அசை.
- மெதுவாக சோயா பால் சேர்க்க, தொடர்ந்து கிளறி. ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டில் கலக்கவும், பின்னர் கலவையை தடிமன் வரை குறைந்த வெப்பத்தை சமைக்கவும்.
- தனி பான் ஒரு காய்கறி steamer பயன்படுத்தி, நீராவி ப்ரோக்கோலி பூக்கள் மற்றும் வெட்டப்படுகின்றன கேரட் வெறும் வெறும் ஒப்பந்தம் வரை, பின்னர் காளான்கள் சேர்த்து வெள்ளை சாஸ் அவற்றை சேர்க்க மற்றும் உறைந்த பட்டாணி thawed. உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து ருசிக்கவும், பின்னர் குறைந்த வெப்பத்தை சமைக்கவும்.
- தொகுப்பு திசைகளில் படி தேவதை முடி பாஸ்தா சமைக்க, பின்னர் தயாராக பாஸ்தா மீது பாஸ்தா primavera சாஸ் சேவை.
> இந்த செய்முறையை தி கம்ப்ரசன்ட் குக் குக்புக் இருந்து அனுமதி மறுபதிப்பு.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 855 |
| மொத்த கொழுப்பு | 17 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 696 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 148 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 16 கிராம் |
| புரத | 30 கிராம் |