வேகன் பிளாக் பீன் காகமோமோல்

வெண்ணெய் பழம் எனக்கு பிடித்த உணவுகள் ஒன்று, இது நிச்சயமாக, வீட்டில் guacamole எனக்கு பிடித்த உணவுகள் ஒன்றாகும் என்று அர்த்தம்! கடையில் வாங்கிய குக்காகோலை வாங்குவதில் எந்தப் புள்ளியும் உண்மையில் இல்லை, ஏனெனில் இது புதியதாக மாறும் விதமாக சுவையானது கூட தொலைவில் இல்லை. தீவிரமாக. கவலைப்படாதே. வீட்டிலுள்ள சில எளிய பொருட்களால், குசமாகால் எளிதில் தயாரிக்கப்படும் போது ஏன்?

இந்த சுலபமான செய்முறையில், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் ஒரு பணக்கார மற்றும் கடினமான கருப்பு பீன் வெண்ணெய் டிப் செய்ய பாரம்பரிய guacamole பொருட்கள் கொண்ட வெண்ணெய் ஜோடிகள். சில்லுகளுடன் பரிமாறவும், அல்லது மெக்ஸிகோ பர்ட்டோஸ், டகோஸ் அல்லது ஒரு குகாகமோல் சைவ பர்கர் ஆகியவற்றிற்கும் பயன்படுத்தவும்! காய்கறி, காய்கறி மற்றும் பசையம் இல்லாத.

BUSH'S ® பீன்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது Connie Guttersen, RD, Ph.D., அமெரிக்காவில் சமையல் நிறுவனம், அம்மா மற்றும் "Sonoma டயட்" ஆசிரியர் ஊட்டச்சத்து பயிற்றுவிப்பாளராக உருவாக்கப்பட்டது. இந்த guacamole செய்முறையை இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாத.

மேலும் காண்க: மேலும் எளிதான வீட்டில் Guacamole சமையல் முயற்சி

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 5 வெண்ணெய், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 3 ஸ்காலியன்ஸ், வெட்டப்பட்டது
• 2 limes, juiced
• 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி
• 1 டீஸ்பூன் நறுக்கப்பட்ட புதிய கொத்தமல்லி
• 1 15 அவுன்ஸ் கருப்பு பீன்ஸ் முடியும், வடிகட்டிய மற்றும் rinsed
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை

அதை எப்படி செய்வது

முதலாவதாக, உங்களுடைய வெண்ணெய் பழக்கவழக்கங்கள் போதுமான அளவு பழுத்திருக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அவர்கள் இன்னும் முழுமையாக பழுத்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இங்கே வெண்ணெய் பழுக்க எப்படி ஒரு சில குறிப்புகள் பார்க்க வேண்டும்.

வெங்காயம், வெங்காயம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வைக்கவும். கரடுமுரடான ப்யூரிக்கு மாஷ் வெங்காயங்கள்.

தக்காளி, கொத்தமல்லி மற்றும் பீன்ஸ் கலவை.

உப்பு மற்றும் மிளகு பருவம். முழு கோதுமை பிட்டா ரொட்டி முக்கோணங்கள் அல்லது பல தானிய டார்ட்டில்லா சில்லுகள் போன்ற வறுக்கப்பட்ட துணியால் உடனடியாக பரிமாறவும்.

மேலும் காண்க: மேலும் எளிதாக வீட்டில் Guacamole சமையல்

9 சேவைகளைப் பெறுகிறது.

ஊட்டச்சத்து தகவல், சேவைக்கு ஒன்று:

கலோரிகள் 223; மொத்த Fat17g; நிறைவுற்ற கொழுப்பு 2g
Cholesterol0mg
Sodium107mg
Potassium596mg
Carbohydrates19g
உணவு ஃபைபர் 11 கிராம்
Protein5g
Sugars2g

இந்த செய்முறையைப் போல? இங்கே நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும் இன்னும் அற்புதமான meatless மெக்சிகன் சமையல் தான்:

• தேங்காய் மற்றும் அன்னாசிப்பழம் fajitas
• காளான் Fajitas
• ஹோம்னி உடனான காய்கறி போஸோல் சூப்
• எளிதாக சைவ உணவு சிற்றுண்டி Burritos
• விரைவு ஏழு அடுக்கு டிப் ரெசிபி
• மெதுவாக சமைத்த சைவ உணவு வகை "கார்னிடாஸ்"
• காய்கறி சில்லி Flautas
• Enchilada Casserole
• வீட்டில் குகமால் செய்ய 11 வழிகள்
• மேலும் சைவ உணவு மற்றும் காய்கறி மெக்ஸிக்கோ சமையல்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	376
மொத்த கொழுப்பு	19 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	3 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	12 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	48 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	43 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	18 கிராம்
புரத	14 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)