சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள், புதிய ரோஸ்மேரி மற்றும் கனரக கிரீம் ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்பட்ட கோடைக்கான ஒரு க்ரீம் சாலிட் வறுத்த சிவப்பு மிளகு சூப் - இது ஒரு பக்க பச்சை சாலட்டைக் கொண்டு ஒரு முழுமையான மற்றும் நிரப்பப்பட்ட உணவு. இந்த குளிர் சிவப்பு மணி மிளகு சூப் ஒரு ஒளி appetizer சூப் பணியாற்றினார் அல்லது ஒரு ஒளி மதிய சேர்ந்து, ஒருவேளை சில சாலட் மற்றும் ஒரு ரோல் அல்லது சில toasty பூண்டு ரொட்டி.
நீங்கள் வறுத்த சிவப்பு மிளகுத்தூள் விரும்பினால், இந்த சைவ கோடை சூப் முயற்சி செய்க. நிச்சயமாக, இது ருசியான சூடாக இருக்கிறது, எனவே உன்னால் சமைக்க முடியாது, உடனே சாப்பிட முடியாது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 பெரிய சிவப்பு மிளகுத்தூள் (அவர்கள் சிறியதாக இருந்தால், இன்னும் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்)
- 1 நடுத்தர வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- 2 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் அல்லது மார்கரின்
- 1 டீஸ்பூன் நறுக்கப்பட்ட புதிய ரோஸ்மேரி
- 5 கப் காய்கறி குழம்பு (தேவைப்பட்டால் அது பசையம் இல்லாததாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்)
- 1/4 கப் தக்காளி பேஸ்ட்
- 1/2 கப் கனரக கிரீம்
- 1/4 டீஸ்பூன் மிளகு
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
- 400 டிகிரிகளுக்கு வெப்ப அடுப்பு அல்லது அடைகாக்கும். அரை மிளகுத்தூள் மற்றும் விதைகள் நீக்க. சுமார் 20 நிமிடங்கள் சாம்பல்.
- ஒரு பெரிய சாஸ் பான், வெங்காயம் மற்றும் நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது புதிய ரோஸ்மேரி சமைக்க. மிளகுத்தூள் மற்றும் காய்கறி குழம்பு சேர்த்து ஒரு மூழ்கி குறைக்க. தக்காளி பேஸ்ட் சேர்க்கவும் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் சமைக்க அனுமதிக்க.
- மென்மையான வரை ஒரு சூடான அல்லது உணவு செயலி மற்றும் செயல்முறைக்கு சூப் பரிமாற்றம்.
- மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- குளிர்ந்து பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 146 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 33 மி.கி. |
| சோடியம் | 694 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 8 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |