தென்மேற்கு கோழி மற்றும் அரிசி சுட்டுக்கொள்ள

இது ஒரு சுலபமான நாள். இந்த தென்மேற்கு கோழி casserole துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி கொண்டு, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சோளம், சமைத்த அரிசி, மற்றும் seasonings, ஒரு எளிதான வீட்டில் சாஸ் மற்றும் முதன்மையான சீஸ் சேர்த்து.

மேலும் காண்க
சிக்கன் மற்றும் ரைஸ் ஸ்கைட்
செட்டர் சீஸ் உடன் வேகவைத்த கோழி மற்றும் அரிசி
ஈஸி கோழி மற்றும் ப்ரோக்கோலி காசரோல்

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 கப் சமைத்த அரிசி
• 1 1/2 கப் சமைத்த கோழி துண்டுகள்
• 1 முடியும் (15 அவுன்ஸ்)
• கருப்பு பீன்ஸ் , வடிகட்டிய, கழுவுதல்
• 1 முடியும் (11 முதல் 15 அவுன்ஸ்)
• மெக்சிகன் பாணி சோளம் , வடிகட்டிய
• 1 முடியும் (14.5 அவுன்ஸ்) துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, சிறிது வடிகட்டிய
• 1 டீஸ்பூன் காய்ந்த மிளகாய் இலைகள் அல்லது 1 தேக்கரண்டி புதிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி, விருப்ப
• 1 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்
• 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
• 1/2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த இலை ஓரங்கானை
• 1 தேக்கரண்டி
• மிளகாய் தூள்
• 1/4 முதல் 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் சிவப்பு அல்லது சிபோட்டல் மிளகு, ருசிக்கவும்
• 4 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
• 4 தேக்கரண்டி அனைத்து நோக்கம் மாவு
• 1 கப் பால்
• 1/2 கப் கோழி குழம்பு
• 1/4 தேக்கரண்டி coarsely தரையில் கருப்பு மிளகு
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1/2 முதல் 1 கப் செடார் அல்லது மான்டேரி ஜாக் சீஸ், விருப்பமானது

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், அரிசி, கோழி, பீன்ஸ், சோளம், தக்காளி, கொத்தமல்லி, சீரகம், பூண்டு பொடி , ஆரஞ்சு, மிளகாய் தூள் மற்றும் சூடான மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கலப்பதை அசை.
2. ஒரு வெந்தயத்தில், நடுத்தர குறைந்த வெப்ப மீது வெண்ணெய் உருகும்; நன்கு கலக்கப்பட்டு மற்றும் குமிழ் வரை மாவு உள்ள அசை. படிப்படியாக பால், கோழி குழம்பு, மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு உள்ள அசை. குக்கீ, தொடர்ந்து கிளறி, தடித்த மற்றும் குமிழ் வரை. அரிசி மற்றும் கோழி கலவையை அசை. சாப்பிட்டு சுவைத்து, தேவையான அளவு உப்பு மற்றும் / அல்லது மிளகு சேர்த்து.

1. ஒரு சிறிது வெண்ணெய் 2-குவார்ட் casserole கொண்டு ஸ்பூன்.
2. 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் 350 டிகிரி எஃப், அல்லது குமிழ் வரை சுட்டுக்கொள்ள. விரும்பியிருந்தால், 5 முதல் 8 நிமிடங்களுக்கு முன் சீஸ் உடன் தெளிக்கவும்.
3. தேவைப்பட்டால், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி ஒரு dollop உடன் பரிமாறவும்.

6 சேவை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	984
மொத்த கொழுப்பு	32 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	14 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	11 கிராம்
கொழுப்பு	117 மி.கி.
சோடியம்	694 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	124 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	18 கிராம்
புரத	52 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)