ஒரு ஆரோக்கியமான, சிறிய காலை, உறைவிப்பான் உங்கள் மாப்பிள் தகரம் குடிக்க, இல்லை அடுப்பில்! ஆரோக்கியமான புதிய பழம், கிரேக்க தயிர் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றால் உங்கள் மணிக்கட்டு தின் நிரப்பவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/4-அங்குல தடிமனான துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட 1-2 வாழைப்பழங்கள்
- 1 1/4 கப் முழு பால் கிரேக்கம் தயிர்
- 1/3 கப் செக்ஸ், நீங்கள் மற்ற தானியங்கள் அல்லது granola மாற்ற முடியும்
- 1/4 கப் புதிய பழம், பருப்பு வகைப்படுத்தப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது
- உங்கள் கம்பளிப்போர்வை எவ்வளவு பெரிய அளவைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு கோப்பின் கீழும் 1-3 வாழைப்பழ துண்டுகளை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அளவிலான கம்பளிப்போர்வைத் தொட்டியில் செய்தால், உன்னால் முடிந்த அளவு பொருட்களைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாது.
கிரேக்க தயிர் ஒரு dollop கொண்ட வாழைப்பழங்கள் மேல். நீங்கள் மேலும் பளபளப்பான தோற்றத்திற்கு தயிர் உள்ள கவனமாக குழாய் ஒரு குழாய் பையில் ஒரு உறைவிப்பான் பை பயன்படுத்தலாம். அடுத்த சில செக்ஸ் மற்றும் புதிய பழங்கள் சேர்க்க.
- 2 மணிநேரம் அல்லது உறைந்திருக்கும் வரை உறைந்துவிடும்.