ஒரு meatless மணி மிளகு மற்றும் பீன் சாலட், இந்த சைவ மற்றும் சைவ உணவை நீங்கள் உங்கள் தோட்டத்தில் மணி மிளகுத்தூள் நிறைய கிடைத்துவிட்டது குறிப்பாக, பிக்னிக்ஸ், potlucks அல்லது barbecues பெரிய உள்ளது அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்த சில எஞ்சியுள்ள வேண்டும். இந்த செய்முறையை சிவப்பு, பச்சை மற்றும் மஞ்சள் மணி மிளகுத்தூள், சிவப்பு வெங்காயம், கருப்பு பீன்ஸ், புதிய களிமண் மற்றும் ஒரு சிவப்பு ஒயின் வெனிகிரேட் ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படுகிறது.
புஷ்சின் பீன்ஸ் ரெசிபி மரியாதை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 மணி மிளகு (சிவப்பு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 மணி மிளகு (பச்சை, துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 மணி மிளகு (மஞ்சள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1/2 கப் சிவப்பு வெங்காயம் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 15.25-அவுன்ஸ் சோளம் (வடிகட்டிய)
- 1 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 1 தேக்கரண்டி. கொத்தமல்லி
- 1/4 கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 4 முதல் 5 டீஸ்பூன். சிவப்பு ஒயின் வினிகர்
- 1 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு
- கருப்பு மிளகு சுவை (புதிய நிலத்தில்)
- ருசிக்க உப்பு
- 1 15 அவுன்ஸ் கருப்பு பீன்ஸ் முடியும் (வடிகட்டிய)
- அழகுபடுத்த: கீரை இலைகள்
- அழகுபடுத்த: டார்ட்டில்லா சிப்ஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில், பெல் மிளகுத்தூள், வெங்காயம், சோள கர்னல்கள், பூண்டு மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை சேர்த்து கலந்து கலந்து கொள்ள டாஸில்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து ருசிக்க மற்றும் மீண்டும் டாஸில் சேர்க்கவும். நன்கு கலக்கப்பட்டு, கருப்பு பீன்ஸ் சேர்க்கவும்.
- டர்டில்லா சிப்ஸ் கொண்ட கீரை ஒரு படுக்கை மீது பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 506 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 65 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 86 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 13 கிராம் |
| புரத | 19 கிராம் |