சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு பழக்கவழக்கத்திற்கான இந்த செய்முறையை தக்காளி, கேரட், செலரி, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் உட்பட ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த காய்கறிகள் நிரம்பியுள்ளது. இது ஒரு சூப் அடிப்படையில் உங்கள் முழு தோட்டம்! எல்லாம் மெதுவாக சில புதிய துளசி மற்றும் பூண்டு சேர்த்து அதிகபட்ச சுவைக்காக simmered.
காய்கறி மினிஸ்டிரோன் சூப் ஒரு ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உதவுகிறது, ஒரு பக்க கலவையை சேர்க்கலாம் மற்றும் ஒருவேளை பூண்டு ரொட்டி ஒரு துண்டு மற்றும் நீங்கள் ஒரு முழு உணவு கிடைத்துவிட்டது. இது எண்ணெய் இல்லை, ஏனெனில், இந்த சைவ மினிஸ்டிரோன் சூப் செய்முறையை கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் வெந்தயம்-இலவசமாக மாற்றுவதற்கு மாக்கரோனி (மற்றும் பசையம் இல்லாத காய்கறி சாலையைப் பயன்படுத்தலாம்) வெளியேறலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மினிஸ்டிரோன்க்குப் பதிலாக ஒரு காய்கறி சூப் செய்கிறீர்கள். நிச்சயமாக அது தவறு! மேலும் காண்க: எளிய காய்கறி சூப் சமையல் எளிய, இருந்து நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர்
100 க்கும் குறைவான கலோரிகளோடு பரிமாறும் மற்றும் 1 கிராம் இயற்கையாக நிகழும் கொழுப்பு, இந்த சைவ (மற்றும் வேகன்!) மினிஸ்டிரோன் ஒரு பெரிய குறைந்த கலோரி மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாத சூப் ஆகும். நீங்கள் இந்த crockpot காய்கறி காய்கறி minestrone சூப் செய்முறையை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சமையல் விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய இந்த ஒன்பது கொழுப்பு-இலவச சைவமான சூப்கள் பார்க்க வேண்டும் .
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 கப்
- காய்கறி குழம்பு
- 4 கப் தக்காளி துண்டுகளாக்கப்பட்டன
- 1 டீஸ்பூன். நறுக்கப்பட்ட புதிய துளசி
- 1/2 தேக்கரண்டி. ஆர்கனோ
- 2 கேரட், வெட்டப்பட்டது
- 2 தண்டுகள் செலரி, நறுக்கப்பட்ட
- 1/2 வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- 3 சீமை சுரைக்காய், வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் பச்சை பீன்ஸ், நறுக்கப்பட்ட
- 3 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 பே இலை
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 1 1/2 கப் மாக்கரோனி பாஸ்தா (அல்லது சிறிய குண்டுகள் போன்ற மற்றொரு சிறிய பாஸ்தான வடிவத்தை பயன்படுத்தவும்)
அதை எப்படி செய்வது
- முதல், ஒரு பெரிய தொட்டியில் காய்கறி குழம்பு வைக்க, பின்னர் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, துளசி, ஆர்கனோ, கேரட், செலரி, வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய், பச்சை பீன்ஸ், பூண்டு மற்றும் வளைகுடா இலை சேர்க்க.
- மெதுவாக சூப் ஒரு குறைந்த இளஞ்சிவப்பு கொண்டு மற்றும் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு மணி நேரம் வரை குறைந்த வெப்ப மீது சமைக்க அனுமதிக்க, அல்லது காய்கறிகள் மென்மையான வரை, எப்போதாவது கிளறி.
- உப்பு மற்றும் மிளகு மற்றும் மாக்கரோனி பாஸ்தா சேர்த்து ஒரு நடுத்தர குறைவாக ஒரு பிட் வெப்பம் கொண்டு. மற்றொரு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்க, அல்லது பாஸ்தா சமையல் செய்யப்படும் வரை.
- சேவைக்கு முன் வளைகுடா இலை அகற்றவும்.
உங்கள் எளிதாக வீட்டில் காய்கறி minestrone சூப் அனுபவிக்க!
ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல் (6 சேவைகளின் அடிப்படையில்):
ஒரு சேவை சுமார் தோராயமாக வழங்குகிறது:
கலோரிகள் 84, கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகள்: 13
மொத்த கொழுப்பு: 1.4g, 2% RDA
டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0.0g ( மேலும் காண்க: டிரான்ஸ் கொழுப்பு என்றால் என்ன?
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 545 மி.கி, 23%
பொட்டாசியம்: 820 மிகி, 23%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 13.5 கிராம், 5%
உணவு நார்ச்சத்து: 4 கிராம், 16%
சர்க்கரைகள்: 7 கிராம்
புரதம்: 6.2 கிராம்
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்:
வைட்டமின் A 96% RDA • வைட்டமின் சி 65% • கால்சியம் 6% • இரும்பு 8%
மேலும் சைவ உணவு வகைகள் மற்றும் சைவ உணவு வகைகள் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான ஏதாவது விரும்பினால், இந்த ஒன்பது கொழுப்பு-இலவச காய்கறி சூப்கள் ஒரு முயற்சி, கூட்டத்தில்-மகிழ்வளிக்கும் கிரியேட்டிவ் காய்கறி சூப்கள் சில உலவ வேண்டும். ஏதாவது ஒரு பிட் அசாதாரண வேண்டுமா? எப்படி அஸ்பாரகஸ் சூப் ஒரு வேகமான கிரீம் அல்லது ஒரு வேடிக்கை சைனீஸ் பீனட் சூப் பற்றி . மகிழுங்கள்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 269 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 544 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 53 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 9 கிராம் |
| புரத | 13 கிராம் |