காய்கறி சில்லி மற்றும் கார்ன்ஃப்ரெட் கேசெரோல். நிறைய புரதங்களைப் பயன்படுத்தி பீன்ஸ் மற்றும் போலிஷ் இறைச்சியைக் கொண்டு , இந்த எளிய சைவ மற்றும் சைவ உணவு வகைகளை சாப்பிட்டால் சில நிமிடங்களில் தயார் செய்யலாம், சிலவற்றைக் கொண்டிருக்கும்போது, மிதமான மிளகாய் உபயோகிக்க முடியும். நீங்கள் சோள ரொட்டி விரும்பினால், இந்த செய்முறையைப் பெறுவீர்கள்.
மேலும் காண்க: 10 வாரம் நாளான சைவ உணவு சமையல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 15 அவுன்ஸ் கேன்கள் கிட்னி பீன்ஸ், நன்கு வடிகட்டிய
- 2 கப் சைனீஸ் தரையில் மாட்டிறைச்சி மாற்று
- 1 கப் சோளம்
- 2 15 அவுன்ஸ் கேன்கள் தக்காளி சாஸ்
- 2 டீஸ்பூன் மிளகாய் தூள்
- 1/4 தேக்கரண்டி கேசீன் மிளகு
- 1/3 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/2 தேக்கரண்டி வெங்காயம் தூள்
- 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
- 1/2 டீஸ்பூன் சீரகம்
- 2 கப் தானியங்கள்
- 1 1/2 கப் முழு கோதுமை மாவு
- 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
- 2 கப் சோயா பால் (அல்லது வேறு
- அல்லாத பால் பால் மாற்று )
- 1/4 கப் காய்கறி எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில், அடுப்பு, மாட்டிறைச்சி மாற்று, சோளம், தக்காளி சாஸ் மற்றும் மசாலா மற்றும் ஒரு பெரிய பேக்கிங் பான் கீழே பரவுவது ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்க வேண்டும்.
- ஒரு தனி கிண்ணத்தில், சோள மாவு, மாவு மற்றும் பேக்கிங் பவுடர் சேர்த்து. மெதுவாக துடைத்து சோயா பால், எண்ணெய் மற்றும் மாப்பிள் சிரப், கலவை வரை கிளறி. மிளகாய் கலவையில் இந்த கோதுமை மிளகையை ஊற்றவும், அதில் டிஷ் பரவுங்கள்.
- 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், மையத்தில் செருகப்பட்ட ஒரு பல் துலக்கி சுத்தமாக வெளியே வரும் வரை.
- நீங்கள் எஞ்சியுள்ள மிளகாய் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சைவ சிலை எந்த வகையான பயன்படுத்தி இந்த செய்முறையை செய்ய முடியும்.
வீட்டில் சமைத்த meatless சாப்பாட்டுக்கு இன்னும் சில எளிய சைவ சமையல் உணவுகள் வேண்டுமா? சமையல் செய்வதற்கு ஒரு சில ஆதாரங்கள் இங்கு உள்ளன:
- விரைவு, எளிதான மற்றும் எளிமையான சைவ உணவு உணவுகள்
- காய்கறி அசைவு-வறுத்த கருத்துக்கள்
- பசையம் இல்லாத சைவ உணவைப் பற்றிய யோசனைகள்
- வாரம் இரவு உணவிற்கு 10 சைவ உணவு வகைகள்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1417 |
| மொத்த கொழுப்பு | 17 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 4 மி.கி. |
| சோடியம் | 551 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 252 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 64 கிராம் |
| புரத | 75 கிராம் |