ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு தொடங்க அல்லது மீண்டும் பத்து வழிகள்
இது புத்தாண்டு என்பது, வசந்த காலத்தின் ஆரம்பம் அல்லது கோடைகாலத்திற்கு அடுக்குகளை உறிஞ்சும் சிந்தனை, நீங்கள் எவ்வாறு ஆரோக்கியமான குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளைத் தொடங்குவது அல்லது மறுபடியும் தொடங்குவது பற்றி சிந்திக்கக்கூடும். அல்லது ஒருவேளை மருத்துவ நிலைக்கு நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவை பின்பற்ற வேண்டும்.
உங்கள் காரணங்கள் அல்லது உந்துதல் என்னவென்றால், தொடங்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய 10 காரணங்கள்:
- யதார்த்தமாக இருங்கள். எடை இழப்பு உங்கள் இலக்காக இருந்தால், ஏமாற்றத்தை அல்லது மோசமான, உடல்நல பிரச்சினைகள் உங்களைத் தூண்டக்கூடாது. இது ஒரு சாதகமான அனுபவத்தை ஏற்படுத்தவும் சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் தொடங்கும். நிலையான எடை இழப்பு ஒரு வாரம் ஒன்று அல்லது இரண்டு பவுண்டுகள் இழந்து பொருள். நீங்கள் ஒரு விபத்தில் உள்ள உணவுக்குச் செல்ல விரும்பினால், உங்கள் உடல் இறுதியில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்: உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஏழை உடல் பாதுகாப்பு முறையில் செல்லுகையில் இது பவுண்டுகள் அதிகரிக்க கடினமாகிவிடும்.
- உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சரக்கறைகளை அழிக்கவும். எஞ்சியிருக்கும் விடுமுறை துண்டுகள் மற்றும் குக்கீகள் தூக்கி எறியப்பட வேண்டும், மேலும் முழு கொழுப்பு நிறைந்த சீஸ் மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள் வேண்டும். எந்தவொரு பருவகால மிட்டாய்களையும் வெளியேற்றவும், அது ஹாலோவீன், காதலர் அல்லது ஈஸ்டர் சாக்லேட். உங்கள் சமையலறையில் ஒரு பொதுப் பரப்புக்கு, குறைந்த கொழுப்பு சமையலறை மீது எனது கட்டுரைகளை பாருங்கள் . நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உண்ணும் உணவை மட்டும் உண்ணலாம் அல்லது தயார் செய்யலாம். அங்கு இல்லை என்று ஒரு பைண்ட் ஐஸ்கிரீம் ஆஃப் துலக்க முடியாது.
- ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான பொருட்கள் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சரக்கறை மீட்க. மீண்டும், குறைந்த கொழுப்பு சமையலறை கட்டுரை கருத்துக்கள் நிறைய கொடுக்க முடியும். அடிப்படையில், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கொழுப்பு பொருட்கள் தங்கள் முழு கொழுப்பு சத்துக்களை மாற்றும். முழு தானிய பாஸ்தா, ரொட்டி, தானியங்கள் வாங்க; மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய பங்கு. ஒரு நாளில் குறைந்த பட்சம் 9 servings (4 1/2 கப்) சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இங்கே சில பெரிய குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் வெளியே தேடும் மதிப்பு.
- மானிட்டர் பகுதிகள் மற்றும் சேவை அளவுகள். பகுதி அளவுகள் எப்போதும் பெரியதாகிவிட்டன. உணவு அடையாளங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை ஆராயவும் , சரியாக ஒரு பரிமாண அளவு என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளவும். இது வழக்கமாக நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவாக இருக்கிறது. ஒரு உணவுப் பொட்டலம் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட சேவைகளைக் கொண்டிருப்பதையும், ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு லேபிள் ஒரு பகுதியை குறிக்கிறது என்பதையும், முழு தொகுப்பு அவசியம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- எப்போதும் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். நிச்சயமாக, நான் டோனட்ஸ் இல்லை! வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரமாக இருப்பதுடன், கொழுப்பு-இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பழம் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு முழு காலை உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைத்திருக்கச் செய்து, மதிய உணவு இடைவேளையைத் தொடர உதவுகிறது. குறைந்த கொழுப்பு பிரேக்ஃபாஸ்ட்ஸ் சில சிறந்த கருத்துக்கள் உள்ளன.
- தண்ணீர் குடிக்கவும், அதில் ஏராளமாகவும். ஜீரணத்திற்கான நீர் அவசியம், நீண்ட காலத்திற்கு முழு உணவை உணர உதவுகிறது. சில நேரங்களில் நாங்கள் பசிக்கு தாகத்தை குழப்பிக் கொள்கிறோம், அதனால் உங்கள் பக்கத்திலுள்ள ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்து அதை அடிக்கடி துடைக்க வேண்டும், ஒருவேளை நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு முடித்துவிடுவீர்கள்.
- ஒவ்வொரு வாரமும் சைவ உணவை குறைந்தபட்சம் ஒரு இறைச்சி உணவை மாற்றவும். எனினும், மேக் மற்றும் சீஸ் ஒரு பெட்டியில் அடைய ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. ஒரு இதயம் மூன்று பேன் மிளகாய் தான், ஒருவேளை ஒருவேளை வறுத்த காய்கறிகள் சில பாஸ்தா இருக்கலாம்.
- குறைந்தது ஒரு முறை மீன் மற்றும் ஒரு வாரம் இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள். மீன் கொழுப்பு குறைவாகவும், சால்மன் போன்ற உயர் மட்டங்களைக் கொண்டிருக்கும் மீன், இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது .
- நகரும். இது கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எங்கள் உட்கொள்ளும் பார்க்க ஒரு விஷயம், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கொழுப்பு வாழ்க்கை மாற்றம் முடிக்க, நாம் சில வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்து கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஜிம் எலி ஆக வேண்டும் அல்லது அவசியம் ஒரு ஆடம்பரமான டிரெட்மில்லில் முதலீடு செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி அல்லது 30 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு நீங்கள் சேர உங்கள் பங்குதாரரை ஈர்க்கவும்; ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது, உந்துதலுக்கு உதவும். மீண்டும், யதார்த்த இலக்குகளை வை. நீங்கள் தொடர முடியாது என்று ஒரு கடுமையான ஆட்சி தொடங்கும் புள்ளி இல்லை. முன்னர் ஒரு டாக்டரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இதுவரை செயல்படவில்லை என்றால்.
- ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மச்சினியின் தாக்குதலைப் பெறும்போது, பழம், குறைந்த கொழுப்பு தயிர், முழு தானிய கிராக், காற்று-பாப்கோப்ட் பாப்கார்ன் அல்லது மூல காய்கறிகளைப் போன்ற சத்தான உணவு வகைகளை நீங்கள் அடைகிறீர்கள். சாக்லேட் ஒரு சில நேரங்களில் குக்கீ அல்லது சதுர அல்லது இரண்டு உலக முடிவில் இல்லை. அவற்றை சிறப்பாக விருந்தளிப்பதாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சரக்கறை மீது செய்திருந்தால், அது ஒரு பெரிய பிரச்சினை அல்ல.
இந்த அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள் நீங்கள் இன்னும் இயல்பாகவே குறைந்த கொழுப்பு உணவு சாப்பிட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் உதவும். நீ எதையும் நீயே இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நம் உணவில் சில கொழுப்புகள் உண்மையில் அவசியம் .