உள்ளே உள்ள கொழுப்பு

உடல் பருமனைச் சுட்டிக்காட்டி, அல்லது பி.எம்.ஐ. BMI இதய நோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை முன்னறிவிக்க பயன்படுகிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான, அதிக ஆபத்து. உங்களுடைய பிஎம்ஐ 25-29 க்கு இடையில் இருந்தால், அது 30 அல்லது அதற்கும் மேல் இருந்தால் நீங்கள் அதிக எடை கொண்டதாக கருதப்படுவீர்கள். BMI எடையையும், உயரத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டாலும், அது தசைகளிலிருந்து கொழுப்பை வேறுபடுத்துவதில்லை. தசை கொழுப்பு விட கனமான ஏனெனில் ஒரு தடகள ஒப்பீட்டளவில் உயர் BMI இருக்கலாம்.

BMI கொழுப்பு குறைப்பு மூலம் தசை மற்றும் எலும்பு வெகுஜன குறைப்பு ஏற்படுகிறது என எடை இழப்பு என, seniors ஆபத்து ஒரு நல்ல காட்டி அவசியம் இல்லை. மேலும், ஆகஸ்ட் 19 2006 லான்சட் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், 250,000 பேர் சம்பந்தப்பட்ட 40 ஆய்வுகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன, குறைந்த BMI உடையவர்கள் அதிக BMI உடையவர்களை விட அதிகமான மாரடைப்பு ஏற்படுவதைக் காட்டியது.

ஹிப் விகிதத்திற்கு இடுப்பு

எனவே உடல் கொழுப்பு ஒரு நல்ல நடவடிக்கை எடை-க்கு-ஹிப் விகிதம், இது கணக்கை உடல் வடிவத்தில் எடுக்கும், அங்கு பேப்பர் வடிவத்தில் இருப்பது ஆப்பிள்-வடிவத்தை விட ஆரோக்கியமானது. அடிவயிற்று கொழுப்பு, அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தான வகையாக கருதப்படுகிறது ஏனெனில் அது சர்க்கரைசார் கொழுப்பு (தோல் கீழ் கொழுப்பு) விட உடல் ஆழமாக உள்ளது, இதயம் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளை சுற்றியுள்ள, இன்னும் பெரிய எங்களுக்கு வைத்து இதய நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து. தூரமாக சேமித்து வைப்பதில் இருந்து, உட்புற கொழுப்பு நமது உறுப்புகளை செயல்படுத்தும் வழியினைத் தடுக்கக்கூடிய இரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

கொழுப்பு உள்ளே

நீங்கள் கதை கதை கொழுப்பு கொழுப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என இன்னும் ஆரோக்கியமான இருக்கலாம். மெல்லியதாய் இருப்பது ஒரு விஷயம், ஆரோக்கியமானதாக இருப்பது மற்றொரு விஷயம். இங்கிலாந்தில் ஆராய்ச்சி ஒரு சாதாரண எடை அல்லது மெல்லிய இருப்பது அனைத்து நன்றாக உள்ளது என்று அர்த்தம் இல்லை என்று கூறுகிறது. எம்.ஆர்.ஐ. (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்) இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கிட்டத்தட்ட 800 பேரின் கொழுப்பு வரைபடங்களை UK விஞ்ஞானிகள் உருவாக்கியுள்ளனர்.

சாதாரண பிஎம்ஐ மதிப்பெண்களைக் கொண்ட பாதிக்கும் மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் பாதிக்கும் மேலானவர்கள் இதயத்தையும் கல்லீரையும் சுற்றி அதிகமான உட்புற கொழுப்புகளை உட்கொண்டிருக்கிறார்கள், கீழ்-தசைக் குழாய்களின் மூலம் ஓரளவிற்கு மட்பாண்டம் கொண்ட மாடுகளைப் போன்றது.

மருத்துவர்கள் நம் உடல்களை நோயிலிருந்து காப்பாற்ற போதாது என்று மருத்துவர்கள் ஆராய்கின்றனர். உணவுப்பழக்கம் ஒரு குளியல் வழக்கில் சிறப்பாக இருக்கும்போது, ​​அது கொழுப்புகளை சேமிப்பதற்கான வழியை மாற்றியமைக்கலாம். உடலில் அதிக கொழுப்பை உண்டாக்கிக்கொண்டவர்கள் தஞ்சாவூட்டல் மற்றும் பொதுவாக மோசமாக சாப்பிட்டிருந்தனர்-எப்போதுமே அதிகமாக இல்லை.

உடல் தொகுதி அட்டவணை

பிஎம்ஐ மற்றும் இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதம் குறைவாக இருந்தாலும், உடல் தொகுதி குறியீட்டு அல்லது பி.வி.ஐ பற்றி இங்கிலாந்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி, மற்றும் உடல் பெஞ்ச்மார்க் படிப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஆய்வு இங்கிலாந்திலும், அமெரிக்காவிலும் 20,000 க்கும் மேற்பட்ட தன்னார்வ தொண்டு நிறுவனங்களை இரண்டு ஆண்டுகளில் ஸ்கேன் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளது, இது நோய்க்கான உறவினர்களைத் தீர்மானிக்க, கொழுப்பு மற்றும் தசைப் பரப்பைக் காட்டும் முப்பரிமாண படங்களை உருவாக்குவதற்கு ஒரு வெள்ளை-ஒளி உடல் ஸ்கேனரைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் அதிக எடை, சாதாரண எடை அல்லது எடை குறைவாக இருந்தாலும், யார் கொழுப்பு யார் யார் இல்லை யார் பார்க்க முடியாது.

நீங்கள் உள்ளே கொழுப்பு இருப்பது தவிர்க்கவும் என்ன செய்ய முடியும்

• நிறைவுற்ற கொழுப்பில் குறைவான உணவை உண்ணுங்கள், செயற்கை டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்

• இறைச்சி, கோழி ஆகியவற்றின் ஒல்லியான வெட்டுக்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• மொத்த கொழுப்பு உட்கொள்வதை குறைத்தல் , மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்
• குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிடுங்கள்
• முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய, முன்னுரிமை கரிம தேர்வு
• கட்டுப்பாட்டு பகுதி அளவுகள் - பீஸ்ஸின் இரண்டு துண்டுகள், முழு பை அல்ல
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• நகரும்-நடக்க, ரன், பைக், குழந்தைகள் துரத்த, நீந்த-நீ வாழலாம்