இந்த ருசியான க்ராஸ்பாட் ஓட்மீல் காலை உணவளிப்பில் எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். சூப்பர் மார்க்கெட்டில் சாதாரண ரோல் ஓட்ஸ் உடன் டின்ஸில் அவற்றைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ்
- 1 கோப்பை
- உலர்ந்த cranberries (மற்றும் / அல்லது blueberries)
- 1 கப் தேதிகள், பருப்பு
- 4 கப் தண்ணீர்
- 1/2 கப் அரை மற்றும் பாதி
- 2 தேக்கரண்டி தேன்
அதை எப்படி செய்வது
- Nonstick சமையல் தெளிப்பு மெதுவாக குக்கர் உள்ளே தெளிப்பு . மெதுவாக குக்கரில் அரை மற்றும் அரை தவிர அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து, கவர் மற்றும் சமைக்க 7 முதல் 8 மணி நேரம் குறைந்த.
- அரை மற்றும் அரை தேனும் கலந்து, பரிமாறவும்.
- உன்னுடைய ஓட்மீலில் இன்னும் கூடுதலான கட்டமைப்பை விரும்புகிறாயா என்றால், சமைப்பதற்கு முன் நீங்கள் ஓட்ஸ் டஸ்ட்டைச் சாப்பிடுவீர்கள். ஒரு குக்கீ தாளில் ஒரு மேலோட்டமான அடுக்கில் வைக்கவும், அவற்றை 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு 350 எஃப்.எஸ்டில் போட்டு, சமைக்கும் நேரத்தில் ஒரு முறை அசையாமலே, ஓட்ஸ் ஒரு இருண்ட தங்க நிறம் இருக்கும். செய்முறைகளில் உள்ள மற்ற பொருட்களுடன் நீங்கள் இணைவதற்கு முன்பு முற்றிலும் குளிர்ந்திருக்கட்டும். சேவை செய்வதற்கு முன் நன்றாக அசை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 157 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 11 மிகி |
| சோடியம் | 25 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 33 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |