விரைவு மற்றும் எளிதாக கீரை மற்றும் ricotta பாஸ்தா ஒரு சிதைந்த மற்றும் கிரீமி பாஸ்தா எந்த ஏங்கி திருப்தி, ஆனால் இந்த ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது!
அதன் மென்மையான அமைப்பு மற்றும் பணக்கார சுவை கொண்ட, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வு நம்பவில்லை. கீரை மற்றும் பாசில் நிறம், இழை, மற்றும் கிண்ணத்தில் புத்துணர்வை கொண்டுவருகிறது போது குறைந்த கொழுப்பு ரிச்சோட்டா சீஸ், அதே கிரீம் வெள்ளை பாஸ்தா உணவுகள் காணப்படும் உயர் கொழுப்பு கிரீம் பதிலாக.
இந்த டிஷ் முடிப்பதற்கு முதல் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கிறது. பாஸ்தா தண்ணீர் கொதிக்கும்போது, வெங்காயத்தையும் கீரைத்தையும் அறுக்கலாம். பாஸ்தா சமையல் முறை, நீங்கள் மேலே சென்று க்ரீம் சாஸ் தயார் செய்யலாம்.
பசையம் இல்லாத உணவிற்கான மக்களுக்கு, உங்கள் விருப்பமான பசையம் இல்லாத பாஸ்தாவுடன் வழக்கமான பாஸ்தாவை மாற்றலாம். Tinkyada ஒரு நல்ல பிராண்ட் ஆகும், ஏனெனில் அது அதன் அமைப்புமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த செய்முறையை ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது ஒரு வார நைட் சைவ உணவில் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பு, வறுத்த சால்மன், அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளால் உறிஞ்சப்பட்டால், அது நல்ல பொழுதுபோக்கு வேட்பாளராக முடியும்.
உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 1 டீஸ்பூன் வறுத்த பிரமேஷனுடன் சேர்த்து கொழுப்பு கிராம் அதிகமாக்காது, மேலும் எலுமிச்சைச் சாறு சேர்த்து ருக்கோட் கலவையை இந்த டிஷ் ஒரு சிறிய கூடுதல் பிரகாசம் தருகிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 12 அவுன்ஸ் எல்போ மாக்கரோனி (அல்லது பேனா அல்லது ஷெல் பாஸ்தா)
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1/2 கப் வெங்காயம் (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 2 பூண்டு கிராம்பு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 10 அவுன்ஸ் புதிய குழந்தை கீரை (தோராயமாக வெட்டப்பட்டது)
- 1 அவுன்ஸ் புதிய துளசி (வெட்டப்பட்டது)
- 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு ரிக்கோட் சீஸ்
- 1/4 கப் nonfat பால்
- விருப்பம்: சுத்தமாக புதிதாக மிளகு மிளகு
- விருப்ப: 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு (மற்றும் 1/2 எலுமிச்சை அனுபவம்)
- விருப்ப: 2 தேக்கரண்டி பார்மெசான் சீஸ் (வெட்டப்பட்டது)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கொதிக்கும் உப்பு நீர் ஒரு பெரிய பானை கொண்டு வாருங்கள்.
- இதற்கிடையில், நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய வாணலி வெப்ப எண்ணெய். வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் சேர்த்து, வெங்காயம் வரை மென்மையான மற்றும் மணம் வரை, 5 நிமிடங்கள் வரை, பூண்டு பழுப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.
- வாணலியில் கீரை மற்றும் துளசி சேர்க்க மற்றும் வறுத்த வரை அசை. பிறகு வறுத்தெடுக்க மற்றும் நறுக்கப்பட்ட ருகோட்டா சீஸ் மற்றும் பால் (மற்றும் விருப்ப எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அனுபவம்) சேர்க்கவும்.
- சமையல் பாத்திரத்தை 1/4 கப் அல்லது அவ்வாறே வைத்திருங்கள். ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சமைத்த பாஸ்தா மற்றும் ரிச்சோட்டா கலவையை இணைக்கவும். இது மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், கலவையை சமைப்பதற்கு ஒரு பிட் சேர்க்கவும்.
- சில புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு மற்றும் சேவை ஒன்றுக்கு grated Parmesan சீஸ் ஒரு விருப்ப 1 டீஸ்பூன் உடனடியாக பரிமாறவும்.
- முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஒரு பச்சை சாலட் ஒரு துண்டுடன் பரிமாறவும் உங்கள் பிடித்த குறைந்த கொழுப்பு ஆடை அல்லது பருக்கள் வினிகர் drizzled தக்காளி வெட்டப்படுகின்றன.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 500 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 20 மிகி |
| சோடியம் | 986 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 78 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 31 கிராம் |