உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 பவுண்டுகள் போனஸ் நாட்டில் பார்க் விலா எலும்புகள்
- 2 பெரிய புளிப்பு ஆப்பிள்கள் (உரிக்கப்படுவதில்லை, cored, நறுக்கப்பட்ட அல்லது மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன)
- 1 பெரிய வெங்காயம் (பாதியாக மற்றும் மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- பருமனான 1/4 தேக்கரண்டி மசாலா
- சிறுகோடு உப்பு
- டாஷ் மிளகு
- 1 கப் பார்பெக்யூ சாஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- மெதுவாக குக்கரில், விலா, ஆப்பிள், வெங்காயம், இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் ஸ்பைஸ்ஸை இணைக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து தூவி.
- 7 முதல் 9 மணி வரை மூடி, சமைக்கவும். வாய்க்கால் மற்றும் சாறுகளை நிராகரித்தல். பார்பெக்யூ சாஸைச் சேர்த்து, சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீளமாக சமையல் செய்து கொள்ளுங்கள்.
4 முதல் 6 வரை சேவை செய்கிறது.
நீ கூட விரும்பலாம்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 975 |
| மொத்த கொழுப்பு | 46 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 16 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 20 கிராம் |
| கொழுப்பு | 295 மிகி |
| சோடியம் | 977 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 41 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 93 கிராம் |