துருவல் முட்டைகளை மலிவான மற்றும் எளிதானது, மற்றும் ஸ்கிராப்ட் செய்யப்பட்ட முட்டைகள் மிகவும் பாரம்பரிய சமையல் வெண்ணெய், பால், மற்றும் சீஸ் அழைப்பு என்றாலும், இந்த பால் இல்லாமல் ருசியான ஒவ்வொரு பிட் உள்ளது. முட்டைகளை பல மக்கள் 'breakfasts ஒரு பிரதான உள்ளன, ஆனால் காலை உணவு மேஜையில் ஒரு தட்டில் முட்டைகளை போலவே மிகவும் பிரபலமான, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் முட்டைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஒப்புக்கொள்ள முடியும். மந்தமான சரியான முட்டைகளை நீங்கள் நினைக்கும்போது தயக்கமின்றி, அவற்றைத் தயாரிக்க சில வகையான பால் உற்பத்தி உள்ளது. முட்டைகளை வழங்குவதற்கு என்ன பலனளிக்க வேண்டுமானாலும் பால்-இலவச பொருட்கள் உபயோகிக்கும் இந்த செய்முறையால் அல்ல.
இந்த செய்முறையால், உங்கள் முட்டைகளின் fluffiness திறனை துடைப்பான் மற்றும் எரிபொருளின் சரியான வெப்ப அமைப்பாகக் காணலாம். இவை முற்றுப்பெற்றிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான அல்லது மிகவும் துர்நாற்றமான முட்டைகளுடன் முடிவடையும். சமைத்த காய்கறிகள், புதிய மூலிகைகள், மற்றும் பால்-இலவச சீஸ் உங்கள் உணவை அலங்கரிப்பதற்கு உணரலாம்! கூடுதல் பணக்கார துருவல் முட்டைகள், துடைப்பான் முட்டை கலவையை 2 முதல் 3 தேக்கரண்டி பால்-இலவச புளிப்பு கிரீம் அதை thicken செய்ய.
காலை உணவு உருளைக்கிழங்கிற்கு ஒரு பெரிய மிளகாய் காலை உணவு சாப்பாட்டிற்கு ஒரு மணிநேர உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெங்காயம் கலவையுடன் ஒரு முட்டை இரும்பு பானைக்கு முட்டைகளை சேர்க்கும் கூடுதல் சேவை யோசனைகள். பக்கத்திலுள்ள சல்ஸா அல்லது வெண்ணெய் பழத்தோடு ஒரு காலை சிற்றுண்டிக்கு ஒரு டார்ட்டிலாவிற்கு நீங்கள் புழுதி-முட்டைகளை சேர்க்கலாம். கடைசியாக, ஒரு காலை உணவு quesadilla ஒரு செய்தபின் பாதியாக டார்ட்டில்லா ஷெல் ஒரு சிறிய பால்-இலவச சைவ பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை நன்றாக வெளியே வரும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 8 பெரிய முட்டை
- 1/3 கப் பால் இல்லாத சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால்
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு, மேலும் ருசிக்க வேண்டும்
- 2 தேக்கரண்டி பால்-இலவச வெண்ணெய்
- சுத்தமாக புதிதாக மிளகு, மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு நடுத்தர கலவை கிண்ணத்தில், மஞ்சள் நிறத்தில் வெளிறிய மஞ்சள் நிறத்தில் துண்டிக்கவும் மற்றும் வெட்டவும். பால்-இலவச சோயா பால் (அல்லது பாதாம் பால் பயன்படுத்தி, உண்டால்) மற்றும் உப்பு, மற்றும் நன்கு இணைந்து வரை அடித்து.
- பால்-இலவச சோயா மார்கரைனை ஒரு முட்டையின் வெண்ணெய் அல்லது வறுக்க பாணியில் நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் சூடுபடுத்து, பான் குழாயின் மேல் அடுப்புக்கு ஏற்றவாறு பான் சுழற்றுகிறது. முட்டைகளை சேர்த்து, சமைக்கவும், முந்திரி மற்றும் முட்டைகளை அமைக்கவும் வரை துண்டு துண்டாகவும் சேர்க்கவும். சுவை மற்றும் சேவை செய்ய உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
** இந்த செய்முறையை பால்-இலவசம் மற்றும் லாக்டோஸ்-இலவச உணவுக்கு ஏற்றது, ஆனால் ஒவ்வாமை அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட நபர்களுக்கான நோக்கம் கொண்டது போலவே, எல்லா ஊட்டச்சத்து அடையாளங்களையும் கவனமாக வாசிப்பதை உறுதி செய்ய, மறைக்கப்பட்ட பால்-பெறப்பட்ட பொருட்கள் (அல்லது மற்ற ஒவ்வாமை, இந்த உங்களுக்கு பொருந்தும் என்றால்).
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 125 |
| மொத்த கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 226 மிகி |
| சோடியம் | 284 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 2 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 0 கிராம் |
| புரத | 8 கிராம் |