5 நிமிடங்களில் Couscous தயார் செய்யலாம். வெறுமனே பூஜ்யம், பஞ்சுபோன்ற சமுதாயத்திற்கான தொகுப்பு ஒவ்வொரு முறையும் பின்பற்றுகிறது. ஒரு விதியாக, ஒரு 1/3 கப் உலர்ந்த சவர்க்காரம் ஒரு கப் சமைத்த கஷ்கொஸ் அளிக்கும். நான் உங்கள் நார்ச்சத்து அதிகரிக்க அதிகரிக்க கோதுமை couscous பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம். சில வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது சால்மன் உடன் பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் சமைத்த முழு கோதுமை சிசுக்கள்
- 1 கப் நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரி
- 1 கப் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி
- 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட வெங்காயம்
- 1 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட
- garbanzo பீன்ஸ் (வடிகட்டிய)
- 1/3 கப்
- புதிய புதினா (வெட்டப்பட்டது)
- இரண்டு பெரிய எலுமிச்சை சாறு
அதை எப்படி செய்வது
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் couscous, வெள்ளரி, தக்காளி, வெங்காயம், garbanzo பீன்ஸ் மற்றும் புதினா சேர்த்து. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை துடைக்க வேண்டும். Couscous சாலட் மீது ஊற்றவும் மற்றும் நன்கு அசைக்கவும் . குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரம் மூடிவிட்டு உறைக்கவும்.
6 சேவை செய்கிறது.
ஒரு சேவைக்கு : கலோரி 162, கொழுப்பு 28 ல் இருந்து கலோரி, மொத்த கொழுப்பு 3.2 கிராம் (0.3 கிராம்), கொலஸ்ட்ரால் 0mg, சோடியம் 126mg, கார்போஹைட்ரேட் 28.4 கிராம், ஃபைபர் 5.1 கிராம், புரதம் 5.1 கிராம்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 301 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 71 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 60 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 12 கிராம் |