காய்கறிகளுடன் முழு கோதுமை பாஸ்தா ப்ரைமாவர்

சிறிது sauteed காய்கறிகளும் இந்த சர்க்கரை முழு கோதுமை பாஸ்தா primavera செய்முறையை சத்தான மற்றும் நிரப்பும் செய்ய. பெல் மிளகு, பொப்லானோ மிளகு, வெங்காயம், பூண்டு, தக்காளி மற்றும் புதிதாக நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி மற்றும் சிறிது வெங்காயம் சேர்த்து கடுமையாக உண்ணும். இது வழக்கமான விட வித்தியாசமான கடினமான இத்தாலிய சீஸ் கொண்டு பரிசோதனை செய்ய ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. நீங்கள் மளிகை கடை மூலம் நிறுத்துகிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஏசியா அல்லது ரமோனோ சீஸ் மேலே கழுவ வேண்டும், அல்லது, நீங்கள் ஏதேனும் தேடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் கையில் என்ன செய்ய முடியும், Parmesan சீஸ் கூட, நிச்சயமாக, நன்றாக இருக்கிறது.

இந்த சைவ பாஸ்தா ப்ரிமாவர் டிஷ் ஒரு பிட் ஆரோக்கியமான உணவாக மாற்றுவதற்கு முழு கோதுமை பாஸ்தாவைப் பயன்படுத்தவும், ஒரு காய்கறி பாஸ்தா ப்ரிமாமா செய்முறையை (அல்லது விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக ஒரு சிறிய ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பதிலாக அதை மேல்), நிச்சயமாக நீங்கள் எப்போதும், முடியும்.

கோதுமை உணவுகள் கவுன்சில் காய்கறிகளான ரெசிபி மரியாதை கொண்ட இந்த சைட் முழு கோதுமை பாஸ்தா ப்ரிமாமா.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 கப் துருவல் பெல் மிளகு
• 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட poblano, பசில்லா அல்லது anaheim மிளகு
• 1 கப் வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1 கப் தக்காளி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1/2 கப் புதிய கிலென்ட்ரோ (விரும்பினால்)
• 1/4 கப் பச்சை வெங்காயம், பருப்பு (வெங்காயம்)
• 8 அவுன்ஸ் முழு கோதுமை பாஸ்தா
• 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/2 கப் grated சீஸ் (ஆசியாகோ அல்லது ரோமனோ அல்லது கூட பார்ம்சென் சீஸ்)

அதை எப்படி செய்வது

முதலில், உங்கள் மொத்த கோதுமை பாஸ்தா சமைக்க வேண்டும்; நன்றாக வாய்க்கால், மற்றும் ஒதுக்கி வைத்து.

பாஸ்தா சமையல் போது, ​​வெங்காயம், மிளகு, பாசிலா அல்லது அனெமிம் மிளகு, மற்றும் வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் தக்காளி ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், 3-4 நிமிடங்கள் வரை மென்மையான வரை, sautee போது. அடுத்த பாஸ்தாவில் நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்வீர்கள் என்பதால் இது ஒரு பெரிய அளவு பான் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அடுத்து, சமைத்த பாஸ்தா சேர்த்து, ஆலிவ் எண்ணெய் மீதமுள்ள கூடுதல் மேல்புறத்தை சேர்க்கவும்.

2 நிமிடங்கள் ஊடுருவி, நன்கு கலந்தவுடன் கலந்து கலக்க வேண்டும்.

வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, நீங்கள் உபயோகித்தால், ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும், சமைத்த பாஸ்தா மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மேல் உளுந்தம், ஸ்காலியன்ஸ் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை தெளிப்போம்.

உங்கள் எளிய மற்றும் சத்தான சைவ உணவை அனுபவியுங்கள்!

சேவை: மொத்த கோதுமை பாஸ்தா ப்ரிமாமாவின் ஆறு சேனைகளை உருவாக்குகிறது

சேவைக்கு ஒரு கலோரி: 236

ஊட்டச்சத்து: இந்த டிஷ் ஒரு சேவை சுமார் வழங்குகிறது: 236 கலோரி; 6 கிராம் கொழுப்பு (4 கிராம் நிறைவுற்றது); 17 மிகி கொழுப்பு; 244 மிகி சோடியம்; 37 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; 6 கிராம் ஃபைபர்; 12 கிராம் புரதம்; 36 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் மற்றும் 2 மிகி இரும்பு.

இந்த செய்முறையைப் போல? இங்கே நீங்கள் அனுபவிக்கும் இன்னும் எளிய சைவ பாஸ்தா விருந்துகள்:

• கிரீமி குறைந்த கொழுப்பு சைவ பாஸ்தா ப்ரிமாவர் ரெசிபி
• சன் உலர்ந்த தக்காளி மற்றும் WALNUT பேனா
• முழு கோதுமை பாஸ்தா ப்ரிமாவர், மிளகுத்தூள்
• எலுமிச்சை மற்றும் பைன் கொட்டை சாப்பல்னி பாஸ்தா செய்முறை
• சிறந்த meatless பாஸ்தா உணவு

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	283
மொத்த கொழுப்பு	8 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	4 கிராம்
கொழுப்பு	6 மிகி
சோடியம்	147 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	44 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	4 கிராம்
புரத	10 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)