எலுமிச்சை பாஸ்தா போல? விரைவாகவும் எளிதாகவும் பாஸ்தா சாப்பாட்டின் உங்கள் திறமைக்கு இந்த சைவ எலுமிச்சை பைன் நட் கேப்பல்லினி ரெசிப்பைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் நிரப்ப விரும்பும் போது இரவு உணவூட்டலாம், ஆனால் சமைப்பது போல் உணர வேண்டாம். நீங்கள் கையில் புதிய ப்ரோக்கோலி இல்லை என்றால், உங்கள் உறைவிப்பான் மீது ஏறி, நீங்கள் கையில் வைத்திருந்தால், சில தவாட் உறைந்த காய்கறிகளில் உள்ள டாஸில். நீங்கள் வேகன் என்றால், சில parmesan சீஸ் அல்லது ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் அது அனைத்து ஆஃப் மேல்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- தொகுப்பு வழிமுறைகளுக்கு ஏற்ப தயார் 1/2 பவுண்டு பாஸ்தா (நான் கேப்பல்னி தேவதை முடி பாஸ்தா அல்லது சிறிய குண்டுகள் போன்றது)
- 1 கப் ப்ரோக்கோலி, நறுக்கிய சிறிய மற்றும் சிறிது வேகவைத்த
- 3 டீஸ்பூன் நல்ல தரமான ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 டீஸ்பூன் புதிய எலுமிச்சை சாறு
- 1/2 எலுமிச்சை இருந்து Zest
- 2 டீஸ்பூன் பைன் கொட்டைகள்
- ருசிக்க உப்பு
- மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
- தொகுப்பு அறிவுறுத்தல்கள் படி பாஸ்தா தயார். நன்றாக வாய்க்கால்.
- நீராவி அல்லது நுண்ணலை ப்ரோக்கோலி டெண்டர் வரை. ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஆலிவ் எண்ணெயில் போட்டு வையுங்கள். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் எலுமிச்சை அனுபவம் உள்ள துடைக்க பிறகு வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும்.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், பாஸ்தா, ப்ரோக்கோலி, ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு மற்றும் பைன் கொட்டைகள் சேர்த்து, மெதுவாக ஒன்றிணைக்க கூட்டிச்செல்லும். உப்பு மற்றும் மிளகு, பருவத்தில் தாராளமாக சுவை வேண்டும்.
- உங்கள் விரைவான மற்றும் சுலபமான சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு உண்ணும் எலுமிச்சை பாஸ்தா!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 391 |
| மொத்த கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 96 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 57 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 11 கிராம் |