வெண்ணெய் ஒரு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு என்ன? வீட்டில் குசமாகோலை தயாரித்தல் மற்றும் எவ்வளவு கொழுப்பை நீங்கள் நுகரும்? ஒரு கலவையில் எத்தனை கலோரிகள் இருப்பதை பற்றி ஆச்சரியப்படுகிறதா? நீங்கள் ஒரு வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு வெண்ணெய் உள்ள கலோரிகள் பற்றி அறிய வேண்டும் எல்லாம் கண்டுபிடிக்க படிக்க, ஒரு முழு ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை உட்பட.
முதல், வெண்ணெய் "ஒரு சேவை" எப்படி இருக்கிறது?
ஒரு நடுத்தர அளவிலான வெண்ணெய், உங்கள் கைப்பிடி அளவு அல்லது ஒரு சிறிய பெரிய அளவுக்கு இங்கே வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்து தகவல்.
அவோகாடோக்கள் அவற்றின் அளவிலும், வெண்ணெய் வகை என்ன வகையிலும் பெரிதும் மாறுபடும், எனவே சிறிய வெண்ணெய் குறைவான கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் பெரிய வெண்ணெய் பழம் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். மேலும் வெண்ணெய் குழி அளவு மாறுபடும் என்று கருதுகின்றனர், மேலும் அல்லது குறைவாக உண்மையான வெண்ணெய் இறைச்சி உள்ளே விட்டு.
இன்னும் சிறிது நிச்சயமானதா? உணவு அளவைப் பெற்று உங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை எடையுங்கள். கீழே உள்ள ஊட்டச்சத்து தகவல் 150 கிராம் எடையுள்ள ஒரு வெண்ணெய்.
மேலும் காண்க: விரைவாக வெண்ணெய் எப்படி பழுக்க வேண்டும்
ஒரு வெண்ணெய் உள்ள எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
யுஎஸ்டிஏவின் ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளத்தின் படி, ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் (சுமார் 150 கிராம்) மொத்தம் 240 கலோரி உள்ளது . நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி அளவு எவ்வளவு பெரியது என்பதை பொறுத்து மாறுபடும்.
ஒரு வெண்ணெய் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது?
ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் 22 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது (மீண்டும், 150 கிராம் எடையுள்ள ஒரு வெண்ணெய் பழம்). சராசரியாக 2000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொடுப்பனையின் 34% ஆகும்.
உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை, நிச்சயமாக, உங்கள் வயது, எடை, மற்றும் நடவடிக்கை நிலை பொறுத்து மாறுபடும். நல்ல செய்தி, வெண்ணெய் குறைந்தது 3 கிராம் என்ற அளவில் குறைவான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பை வழங்குகின்றது. இது வெறும் கொழுப்பு நிறைந்த தினசரி பரிந்துரைகளின் 16% தான் .
ஊட்டச்சத்து முறிவு மீட்பு
இங்கே வெண்ணெய் ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை தான்.
ஒரு நடுத்தர avocado வழங்குகிறது:
- கொழுப்பு: 0 மி
- சோடியம்: 11 மிகி
- மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 13 கிராம் (4%)
- உணவு நார்: 10 கிராம் (40%)
மேலும் வெண்ணெய் உதவி
நீங்கள் வெண்ணெய் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய எல்லாம் இங்கே:
வெண்ணெய் சமையல்
இந்த உலகில் ஏராளமான மக்கள் வெட்கப்பட வேண்டியவர்கள்! நீங்கள் அவற்றில் ஒன்று என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு வெற்று சாஸ் கூடுதலாக அல்லது ஒரு சைகீஸ் சுஷி ஒரு நிரப்பு ஒரு ஸ்மீப்பி ஊக்கத்தை ஒரு எளிய சிற்றுண்டி தலைப்பை இருந்து, வெண்ணெய் பயன்படுத்த முடியும் பல வழிகள் உள்ளன என்று எனக்கு தெரியும். இல்லையென்றால், இந்த பதினொரு வெவ்வேறு வழிகளை பாருங்கள் .
இங்கே ஒரு சில அசாதாரண மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வழிகள் நீங்கள் ஒருவேளை வெக்டாக்களை தயார் செய்ய முயற்சித்ததில்லை: