இந்த எளிய ஸ்மூத்தி யோசனை பற்றி என்ன சொல்ல? இது ஒரு ஸ்மீட்டியில் ஒரு வெண்ணெய் பழச்சாறு வைக்க ஒரு பிட் ஒற்றைப்படை தோன்றலாம், ஆனால் அது ஒரு ருசியான கிரீம், மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் மான் நிறைய இனிப்பு வழங்கும், எனவே நீங்கள் சற்று savory avocado கூட கவனிக்க மாட்டேன். ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இல்லாத சைவ உணவு காலை உணவு, கிட்டத்தட்ட மூல உணவு காலை உணவு , மற்றும், நிச்சயமாக, இது பசையம்-இலவசமாக இந்த smoothie அனுபவிக்க. மகிழுங்கள்!
இந்த செய்முறையை மெக்ஸிக்கோ இருந்து வெண்ணெய் பழக்கவழக்கங்கள் மரியாதை வருகிறது
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 முழுமையாக
- பழுத்த வெண்ணெய் , பாதிப்படைந்த, குழம்பு மற்றும் உரிக்கப்படுவதில்லை
- 2 கப் உறைந்த மாவை க்யூப்ஸ் (thawed இல்லை)
- 1 கப் ஆரஞ்சு சாறு
அதை எப்படி செய்வது
- பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலி, வெண்ணெய், மா, சாறு மற்றும் 1 கப் தண்ணீர் சேர்த்து.
- மென்மையான வரை சுழற்று.
- குளிர்ந்த கண்ணாடிகளில் பிரிக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 170 |
| மொத்த கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 5 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 24 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |